La déshydratation se produit lorsque votre corps perd ou utilise plus de liquides qu'il n'en absorbe. Dans ce cas, votre corps n'est pas en mesure de faire tout ce qu'il est censé faire. Elle est particulièrement dangereuse chez les personnes âgées et les jeunes enfants.
Soyez conscient de la perte de liquide
La meilleure façon d'éviter la déshydratation est de boire beaucoup de liquides, surtout si vous êtes dans un climat chaud ou si vous jouez ou travaillez au soleil. Soyez conscient de la quantité de liquide que vous perdez par la transpiration et lorsque vous urinez. Buvez suffisamment pour compenser ce que vous éliminez.
Vous pouvez également perdre les liquides nécessaires plus rapidement que la normale lorsque vous avez une forte fièvre, de la diarrhée ou que vous vomissez. Lorsque votre corps perd des liquides, il perd également des électrolytes. Il s'agit de minéraux présents dans le sang et les liquides organiques qui influencent le fonctionnement des muscles et des nerfs.
Lorsque vous perdez des électrolytes, vous devez les remplacer. Il existe de nombreux produits en vente libre à cet effet. La plupart des gens les obtiennent par le biais de leurs repas habituels en mangeant des viandes, des légumes et des fruits. Mais il existe aussi des boissons pour sportifs, des gels, des bonbons et des gommes à mâcher que vous pouvez prendre. Il existe même un comprimé que vous pouvez dissoudre dans l'eau et boire.
Si vous prévoyez des activités en plein air, essayez de les programmer aux heures les plus fraîches de la journée. Veillez à porter des vêtements légers et frais lorsque le temps est chaud.
Prévention pour les bébés et les jeunes enfants
Les enfants perdent des liquides et des électrolytes tout comme les adultes, alors assurez-vous que votre enfant a accès à beaucoup d'eau et d'autres liquides, surtout s'il est très actif physiquement ou si la journée est chaude. Veillez également à ce que votre enfant mange beaucoup de fruits et de légumes, qui contiennent beaucoup d'eau.
Si votre nourrisson ou votre jeune enfant est déshydraté, vous pouvez essayer la version pour bébé d'une boisson pour sportifs, comme Pedialyte ou Equalyte. S'il n'existe pas de solution en vente libre, donnez-lui de petites gorgées d'eau. N'essayez pas de préparer votre propre version maison. N'oubliez pas de consulter votre pédiatre si votre enfant ne va pas mieux rapidement.
Prévention pour les personnes âgées
La déshydratation est particulièrement dangereuse pour les personnes âgées car leur corps stocke moins d'eau. Quelques points à retenir :
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N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Veillez à boire des liquides toute la journée, que vous ayez soif ou non.
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Veillez à ce que l'eau soit à portée de main jour et nuit.
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Consommez entre 6 et 8 tasses de liquide par jour. Si les températures sont élevées ou si vous avez de la fièvre, buvez davantage.
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Ne sautez pas de repas. Vous obtenez généralement une grande partie de vos fluides à partir des repas réguliers.
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Buvez des boissons pour sportifs, du lait et du bouillon, mais évitez les boissons hyperprotéinées et les boissons alcoolisées. Elles peuvent vous déshydrater.
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Adoptez une alimentation équilibrée qui comprend des fruits et des légumes. Ils contiennent de grandes quantités d'eau, de sel et de vitamines et peuvent aider à prévenir la déshydratation.
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Limitez le café, l'alcool et les boissons caféinées. Ce sont en fait des diurétiques, donc ils lessivent l'eau.
Prévention pendant l'exercice
Toute personne qui fait de l'exercice, quel que soit son âge ou son niveau de compétence, doit s'assurer de s'hydrater suffisamment :
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Buvez une tasse d'eau environ 4 heures avant de faire de l'exercice.
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Prenez une autre demi-tasse d'eau toutes les 10 à 15 minutes pendant que vous faites de l'exercice.
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Buvez de l'eau après avoir terminé. Si votre corps produit beaucoup d'urine de couleur claire, c'est bon signe.
Suivre ces règles générales pour l'exercice ne vous aidera pas seulement à rester hydraté, cela empêchera votre fréquence cardiaque et votre température corporelle de devenir trop élevées, et vos performances s'amélioreront.
