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Vous avez enfin pris l'engagement de suivre un programme de perte de poids. Et vous commencez à voir des résultats.
Mais si vous êtes comme beaucoup de personnes au régime, il se peut que vous voyiez aussi quelque chose que vous n'attendiez pas : des problèmes de peau ! Si le passage à une alimentation plus faible en graisses et en calories est bénéfique pour votre corps, ne soyez pas surpris si votre peau n'est pas du même avis, du moins pendant les premières semaines.
"Au début, même un régime sain peut stresser votre système, et il ne fait aucun doute que c'est suffisamment stressant pour avoir un impact sur votre peau ", déclare DavidGoldberg, MD, directeur de Skin Laser and Surgery Specialists of New York/NewJersey et professeur clinique de dermatologie au Mt. Sinai Medical Center à New York.
L'acné de Dieter
L'un des problèmes les plus courants est une condition vaguement définie comme "l'acné du diététicien", soit des éruptions qui se produisent pour la première fois, soit une condition d'acné qui s'aggrave lorsque vous commencez un nouveau plan alimentaire.
"Cela est dû en partie au changement général des types d'aliments que vous consommez, qui peut stresser le système au départ", explique le Dr Goldberg. "Mais je pense aussi que c'est lié à l'ensemble du processus de régime, qui peut être très stressant. ... Et il n'y a pas moyen d'y échapper, votre peau montrera comment vous vous sentez."
Lorsque nous sommes stressés, une cascade d'activités hormonales se produit, dont certaines peuvent influencer notre peau. Pour les personnes qui n'ont jamais eu de problèmes de peau, cette activité peut suffire à déclencher une éruption. Si vous commencez votre régime avec un teint gras et des éruptions occasionnelles, dit le Dr Goldberg, le régime peut aggraver la situation, du moins au début.
La bonne nouvelle : ce n'est que temporaire.
Une fois que votre corps s'adapte à votre nouvelle alimentation plus saine et que vous acceptez émotionnellement le régime comme une force positive dans votre vie, le niveau de stress diminue généralement et votre peau se calme également.
"L'important, c'est de ne pas se stresser pour sa peau, ce qui pourrait faire durer les éruptions plus longtemps", explique le Dr Goldberg.
En attendant, il recommande de garder la peau propre, de se maquiller le moins possible et d'essayer une solution asséchante en vente libre contenant soit du benzoylperoxyde, soit de l'acide salicylique.
Quand le régime fait vieillir la peau
L'acné peut être un problème auquel vous êtes confronté au début de votre régime. Mais si vous maintenez votre plan de perte de poids assez longtemps, vous pouvez remarquer plus de rides et de ridules,en particulier sur votre visage et votre cou.
La graisse aide à maintenir la peau tendue. Et lorsque nous commençons à perdre ce soutien sous-jacent, notre peau peut réagir en paraissant plus lâche et, éventuellement, plus ridée. Cela est particulièrement vrai si vous avez plus de 35 ans lorsque vous commencez à perdre du poids.
"En vieillissant, nous ne produisons pas autant de collagène, et ce que nous produisons n'est pas aussi bon que ce que notre corps produisait quand nous étions plus jeunes", explique l'esthéticienne Susie Galvaz, propriétaire du Face Works Day Spa à Richmond, en Virginie. Avec moins de graisse pour soutenir la peau par en dessous, et moins de collagène pour retenir l'humidité et l'eau, les rides et les plis peuvent suivre, prévient Galvaz.
"Il n'est pas rare que les femmes perdent du poids et gagnent des années sur leur visage, en particulier si elles perdent du poids rapidement ou si elles ne prennent pas soin de leur peau pendant le régime", explique le dermatologue Rhoda Narins, professeur de dermatologie clinique au New York University Medical Center à New York.
Mais un corps plus mince ne signifie pas forcément un visage plus marqué, selon Mme Galvaz.
Tout d'abord, veillez à perdre du poids lentement. Cela donne à votre peau le temps de s'adapter à la perte de poids, ce qui peut atténuer certaines gouttes et chutes. Mme Galvaz pense également que les crèmes raffermissantes sont indispensables. Et, dit-elle, n'attendez pas l'apparition des rides et ridules pour commencer à les utiliser.
"Dès que vous commencez votre régime, commencez à utiliser des crèmes raffermissantes sur votre visage, et continuez à les utiliser pendant que vous perdez du poids, et vous verrez certainement un résultat positif", déclare Mme Galvaz, une diététicienne qui a elle-même perdu 120 livres.
Selon la dermatologue Amy Newburger, les deux meilleurs ingrédients raffermissants pour la peau à rechercher sont la vitamine C et les peptides de cuivre.
"Il a été démontré que tous deux stimulent la production de collagène", explique Amy Newburger, directrice du cabinet Dermatology Consultants of Westchester, N.Y. "Mais assurez-vous de choisir non seulement la forme L-ascorbique de la vitamine C, mais aussi qu'elle soit stabilisée et qu'elle offre un système d'administration capable de la faire pénétrer dans la peau.
Les liposomes constituent l'un des systèmes d'administration les plus efficaces. Il s'agit de petites sphères utilisées pour encapsuler des ingrédients (comme la vitamine C) qui, en soi, sont trop gros pour pénétrer dans les couches les plus profondes de la peau. Comme les liposomes peuvent pénétrer dans les couches de la peau, ils permettent à la vitamine C d'atteindre les cellules où le collagène est produit.
Et non, vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup pour ces produits. Mme Newburger recommande les produits de la gamme Neutrogena Visibly Firm Copper Serum et le sérum à la vitamine C Clearly C d'Avon, que vous pouvez obtenir pour moins de 20 dollars.
Pour empêcher le collagène que vous fabriquez de se dégrader, Mme Newburger suggère également des sérums contenant des "pentapeptides" - des chaînes d'acides aminés qui aident à inhiber la dégradation du collagène et peuvent favoriser sa production. Elle recommande notamment les produits de la gamme Regenerist de Olay, dont la plupart se vendent à moins de 20 $, et la crème Ultimate d'Avon, qui coûte environ 30 $.
"Si vous suivez un régime, ces ingrédients peuvent faire une différence dans l'apparence de votre visage après la perte de poids", explique Mme Newburger.
Mme Galvaz dit que ses crèmes préférées sont les nouvelles crèmes contenant du Matrixyl, une combinaison de pentapeptides et de collagène qui, selon elle, aide à fixer l'humidité dans les cellules.
Il peut également être utile de prendre certains de ces ingrédients par voie interne [et de ne pas se contenter de les appliquer sur le visage], explique Mme Newburger. Elle suggère 1 000 milligrammes par jour d'ester C (une forme de vitamine C qui peut être plus facile à tolérer) ainsi que 5 microgrammes de cuivre et de zinc chacun. Tous trois, dit-elle, jouent un rôle important dans la production de collagène. (N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'ajouter à votre régime tout supplément autre qu'une multivitamine/multiminérale quotidienne).
Galvaz suggère également d'ajouter des suppléments de vitamine E et d'onagre à votre régime, et vous conseille de veiller à les prendre le soir (n'oubliez pas que les suppléments à base de plantes comme l'onagre ne sont pas réglementés par la FDA ; il est bon d'en parler d'abord à votre médecin).
"Notre corps effectue son travail de réparation de la peau le plus intense la nuit, et j'ai découvert que la prise de ces compléments le soir semble en accélérer les effets, notamment en donnant à la peau un aspect plus rebondi et plus humide", explique Galvaz au médecin.
Les problèmes de peau ne s'arrêtent pas au cou
S'il est important de protéger la peau de votre visage, les régimes peuvent également avoir des conséquences sur le teint de la peau du reste de votre corps. La peau sèche et squameuse est l'un des principaux problèmes rencontrés par les personnes au régime. C'est particulièrement vrai, selon les experts, si vous suivez un régime très pauvre en graisses.
"Une partie de la couche externe de la peau est constituée d'acides gras ou de lipides, et si vous ne consommez pas suffisamment de graisses, vous ne fabriquerez pas la quantité normale d'acides gras", explique le docteur Newburger.
Lorsque cette couche lipidique est réduite, dit-elle, la peau ne peut pas non plus retenir l'humidité.
La solution : Compenser en utilisant une crème hydratante qui renforce la barrière lipidique de la peau depuis l'extérieur.
"Une crème pour le corps ordinaire qui ne fait qu'adoucir votre peau ne vous sera d'aucune utilité", explique Mme Newburger. "Il faut utiliser un produit à forte concentration en lipides, qui peut aider à reconstituer de l'extérieur ce que l'on perd à l'intérieur."
Les ingrédients à rechercher sont le stérol, le cholestérol, la lécithine, l'huile d'avocat ou le soja.
"Les lipides végétaux comme le soja sont particulièrement intéressants parce qu'ils ont un composant similaire au cholestérol qui est parfait pour sceller l'humidité et protéger réellement la peau sèche", explique Mme Newburger.
De plus, les produits à base de soja peuvent repulper la peau, ce qui lui donne un aspect plus lisse.
Ce qui peut aussi aider : Manger des aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon ou d'autres poissons gras. Ou, selon Mme Newburger, prendre un supplément d'huile de poisson. "Il peut s'agir d'un complément synthétique, ce qui évite les problèmes de mercure", précise-t-elle.
De plus, selon Narins, s'assurer que l'on boit suffisamment de liquide peut aider à compenser certains problèmes de peau sèche.
"Si vous aviez l'habitude de boire beaucoup de sodas et de jus de fruits tous les jours et que vous avez soudainement réduit votre consommation, vous pouvez constater que vous ne consommez pas autant de liquides que votre corps en a besoin, ce qui peut entraîner une sécheresse de la peau", explique Narins au médecin.
La solution ici est la plus simple de toutes : Buvez plus d'eau.
"N'en faites pas trop, mais si votre peau est sèche et que vous avez soif, alors vous devez consommer plus de liquides", dit Narins.
Enfin, tous nos experts s'accordent à dire que les personnes au régime doivent faire très attention à appliquer une quantité généreuse de crème solaire lorsqu'elles passent du temps à l'extérieur. "Même si, avec un peu de chance, votre régime alimentaire comprendra davantage de fruits et de légumes, il se peut qu'en réduisant votre consommation de nourriture, vous n'obteniez pas toute la protection antioxydante dont votre peau a besoin pour lutter contre les effets néfastes du soleil", explique Mme Newburger.
Si vous utilisez un autobronzant, qui peut dessécher la peau, choisissez-en un qui contient également un hydratant.
