Recette de curry de pois cassés et de légumes au gingembre

Curry de pois cassés et de légumes au gingembre (Subzi dalcha)

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Recette du docteur de EatingWell.com

  • Temps de préparation

    50 minutes

  • Temps total

    50 minutes

résumé de la recette

  • Faible taux de cholestérol

  • Faible teneur en graisses saturées

  • Haute teneur en fibres

  • Faible en calories

  • Végétarien

Informations nutritionnelles

Donne : 6 portions

Taille de la portion : généreux 1 tasse chacun

  • Calories 161

  • Lipides 3 g

  • Graisse saturée 0 g

  • Mono-graisse 2 g

  • Cholestérol 0 mg

  • Glucides 30 g

  • Fibres alimentaires 6 g

  • Protéines 6 g

  • Sodium 700 mg

  • Sucres 3 g

  • Potassium 663 mg

Les pois cassés jaunes, riches en protéines, associés à des légumes frais donnent un curry copieux, semblable à un ragoûtparfait pour une froide soirée d'hiver au coin du feu, avec une miche de pain croustillant. Essayez n'importe quelle combinaison de légumes - les pommes de terre douces, la courge d'hiver et les épinards créent une offre plus douce. Ne soyez pas alarmé par le nombre de piments-les légumes et les pois cassés font baisser le niveau de chaleur pour rendre chaque bouchée addictive sans être excessivement chaude.

Instructions

  • Placez les pommes de terre dans un petit bol et couvrez-les d'eau froide. Placez les pois cassés dans une grande casserole. Remplissez la casserole à moitié d'eau et rincez les pois en les frottant entre vos doigts. (L'eau deviendra trouble.) Égoutter. Répétez l'opération trois ou quatre fois, jusqu'à ce que l'eau reste relativement claire ; égouttez. Ajouter 4 tasses d'eau aux pois cassés et porter à ébullition à feu moyen-élevé. Écumez la mousse qui monte à la surface. Égouttez les pommes de terre et ajoutez-les aux pois cassés. Porter à nouveau à ébullition, réduire le feu à moyen et laisser mijoter, à découvert, pendant 5 minutes.

  • Incorporer le chou-fleur, les haricots verts, l'aubergine, la carotte, le sel et le curcuma. Porter à ébullition ; couvrir, réduire à un léger frémissement et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les légumes soient tendres à la fourchette et que les pois soient mous mais d'apparence ferme, soit 7 à 10 minutes de plus.

  • Pendant ce temps, faire chauffer l'huile dans une petite poêle à feu moyen-élevé. Ajouter les graines de cumin et cuire jusqu'à ce qu'elles grésillent et sentent le parfum, 15 à 20 secondes. Incorporer l'ail et les piments au goût et faire cuire, en remuant, jusqu'à ce que l'ail soit brun clair et que les piments soient parfumés, de 1 à 2 minutes. Retirer du feu.

  • Incorporer le mélange ail-chili aux légumes cuits. Versez une louche d'eau de cuisson de la casserole dans la poêle ; faites-la tourner et reversez les lavures dans la casserole.

  • Fouettez la fécule de maïs avec 3 cuillères à soupe du liquide de cuisson dans un petit bol jusqu'à ce qu'elle soit lisse. L'incorporer au ragoût avec la coriandre et le gingembre. Augmenter le feu à moyen-élevé et laisser mijoter le curry, à découvert, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que la sauce épaississe, environ 2 minutes. Incorporer le jus de citron vert et le ghee (ou le beurre), le cas échéant.

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