Recette de rouleaux de printemps aux asperges et au saumon

Rouleaux de printemps aux asperges et au saumon

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Recette du médecin de EatingWell.com

  • Temps de préparation

    45 minutes

  • Temps total

    45 minutes

résumé de la recette

  • Faible teneur en calories

  • Faible teneur en glucides/IG faible

  • Faible teneur en graisses saturées

  • Faible taux de cholestérol

Informations nutritionnelles

Donne : 12 rouleaux

  • Calories 102

  • Lipides 3 g

  • Graisse saturée 1 g

  • Mono-graisse 2 g

  • Cholestérol 3 mg

  • Glucides 13 g

  • Fibres alimentaires 2 g

  • Protéines 6 g

  • Sodium 370 mg

  • Sucres 2 g

  • Potassium 263 mg

Ces rouleaux de printemps sont remplis de saumon fumé, d'asperges tendres et croustillantes et de beaucoup d'herbes fraîches. Les rouleaux de printemps ont l'air impressionnants lorsque vous les sortez pour une fête, mais ils sont en fait faciles à faire. Pour simplifier le processus, disposez tous les ingrédients dont vous avez besoin pour faire les rouleaux près de votre plan de travail avant de commencer.

Instructions

  • Pour préparer les rouleaux de printemps : Portez 1 pouce d'eau à ébullition dans une grande poêle. Couper les pointes d'asperges pour qu'elles ne dépassent pas 6 pouces de longueur ; les ajouter à l'eau bouillante. Couvrir partiellement et cuire les asperges jusqu'à ce qu'elles soient tendres et croquantes, environ 3 minutes. Égoutter ; rafraîchir sous l'eau froide. Couper chaque asperge en deux dans le sens de la longueur. Couper les tranches de saumon en 12 bandes d'une longueur maximale de 6 pouces chacune.

  • Faire tremper une enveloppe à la fois dans un plat peu profond rempli d'eau très chaude jusqu'à ce qu'elle ramollisse, environ 30 secondes. Soulever, laisser l'excès d'eau s'égoutter et déposer sur une planche à découper propre et sèche.

  • Centrer une bande de saumon fumé dans le tiers inférieur de la papillote, en laissant une bordure de 1 pouce de chaque côté. Disposer 4 moitiés épaisses (ou 6 minces) de turions d'asperges (en les faisant se chevaucher si nécessaire) sur le saumon. Garnir les asperges de 2 tranches d'avocat, d'une cuillère à soupe de carottes râpées et d'environ 2 cuillères à café de basilic et de menthe. Repliez la feuille sur la garniture et roulez-la en un cylindre serré, en repliant les côtés au fur et à mesure. Répétez l'opération avec les autres feuilles et la garniture. Couper chaque rouleau terminé en deux.

  • Préparer la sauce de trempage : Fouetter la sauce soja, le jus d'orange, le jus de citron, le mirin et le poivre rouge écrasé dans un petit bol de service. Servir les rouleaux avec la sauce.

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