Recette de pommes de terre à l'étuvée épicée et épinards au babeurre

Ragoût épicé de pommes de terre et d'épinards au babeurre (Aloo chaas)

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Recette du médecin de EatingWell.com

  • Temps de préparation

    30 minutes

  • Temps total

    45 minutes

résumé de la recette

  • Faible taux de cholestérol

  • Faible teneur en graisses saturées

  • Haute teneur en fibres

  • Faible en calories

  • Végétarien

Informations nutritionnelles

Donne : 4 portions

Taille de la portion : 1 tasse

  • Calories 183

  • Lipides 5 g

  • Graisse saturée 1 g

  • Cholestérol 5 mg

  • Glucides 32 g

  • Fibres alimentaires 5 g

  • Protéines 5 g

  • Sodium 565 mg

  • Sucres 4 g

  • Potassium 460 mg

Ce curry de pommes de terre et d'épinards ressemblant à un ragoût peut être servi en accompagnement ou dans le cadre d'un buffet végétarien. La touche de crème empêche le babeurre de cailler lorsqu'il est chauffé et permet d'équilibrer la chaleur des piments piquants.

Instructions

  • Placez les pommes de terre dans un bol moyen ; couvrez-les d'eau froide pour éviter qu'elles ne brunissent. Placer les chiles dans un petit bol résistant à la chaleur et verser l'eau bouillante sur eux. Mettre de côté jusqu'à ce qu'ils soient reconstitués, environ 15 minutes. En réservant l'eau de trempage des piments, hacher grossièrement les piments (ne pas les épépiner).

  • Empiler la coriandre, l'ail, le sel et les piments hachés dans un mortier. Pilonnez les ingrédients pour obtenir une masse pulpeuse avec le pilon, en utilisant une spatule pour contenir le mélange au centre pour un pilonnage concentré. (Vous pouvez aussi hacher les ingrédients dans un robot culinaire).

  • Faire chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen-élevé. Ajouter la pâte d'épices et cuire, en remuant, jusqu'à ce que l'ail soit brun miel et que les piments soient piquants, 1 à 2 minutes. (Veiller à utiliser une ventilation adéquate.) Égoutter les pommes de terre et les ajouter en même temps que le curcuma ; cuire en remuant pour enrober les pommes de terre de l'épice jaune, environ 30 secondes. Verser l'eau de trempage des piments réservée et racler la casserole pour détacher les morceaux brunis ; porter à ébullition. Réduire le feu à un léger frémissement, couvrir et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres à la fourchette, 15 à 20 minutes.

  • Fouetter le babeurre et la crème dans un petit bol.

  • Lorsque les pommes de terre sont tendres, empiler les feuilles d'épinards par-dessus, couvrir et faire cuire jusqu'à ce que les épinards soient flétris, 3 à 4 minutes. Retirer du feu et incorporer le mélange de babeurre.

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