Recette de porc aux framboises et aux oignons

Porc aux framboises et aux oignons

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Recette du médecin de EatingWell.com

  • Temps de préparation

    45 minutes

  • Temps de cuisson

    10 minutes

  • Temps total

    3 heures et 5 minutes

les points forts de la recette

  • Faible teneur en sodium

  • Faible teneur en graisses saturées

  • Haute teneur en fibres

  • Faible en calories

  • Sans gluten

Informations nutritionnelles

Donne : 4 portions

  • Calories 317

  • Lipides 11 g

  • Graisse saturée 3 g

  • Mono-graisse 6 g

  • Cholestérol 69 mg

  • Glucides 22 g

  • Fibres alimentaires 7 g

  • Protéines 27 g

  • Sodium 259 mg

  • Sucres 13 g

  • Potassium 542 mg

Le saumurage rehausse la saveur et rend les côtelettes de porc humides et juteuses. Pendant que les côtelettes saumurent, préparez les oignons marinés et la sauce aux framboises. La sauce épaisse et savoureuse, les riches côtelettes de porc et les oignons marinés se réunissent dans une explosion de saveurs et de textures. ?

Instructions

  • Combiner l'eau, 2/3 de tasse d'oignons, 1/4 de tasse de sirop d'érable, 1/4 de tasse de sel, la feuille de laurier et l'ail dans un grand bol ou un grand sac de plastique scellable. Ajouter les côtelettes de porc ; tourner pour combiner. (Si la saumure est faite dans un sac, placer le sac dans un grand bol.) Laisser mariner au réfrigérateur, en tournant la viande une ou deux fois, pendant 2 à 8 heures.

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  • Fouetter le vinaigre de framboise (ou de vin rouge), 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, 1 cuillère à café de thym, 1/8 de cuillère à café de sel et de poivre ensemble dans un bol moyen. Ajouter 2/3 de tasse d'oignons ; remuer pour bien les enrober. Réfrigérer, en remuant une ou deux fois, pendant le saumurage du porc.

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  • Environ 15 minutes avant d'être prêt à cuire les côtelettes de porc, combinez 1 1/2 tasse de framboises, les 2/3 de tasse d'oignons restants, le vin, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable, le vinaigre balsamique et 1/4 de cuillère à café de poivre dans un mélangeur ou un robot culinaire. Mélangez ou mixez jusqu'à obtention d'une purée. Versez la sauce à travers un tamis à mailles fines dans un petit bol ; remuez et appuyez sur les solides pour extraire toute la sauce. Incorporer le 1 cuillère à café de thym restant.

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  • Retirer les côtelettes de porc de la saumure et les éponger. (Jeter la saumure.) Saupoudrer les deux côtés avec le 1/8 de cuillère à café de sel restant et une généreuse mouture de poivre.

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  • Placez une grande poêle en fonte ou à fond épais sur feu moyen-élevé jusqu'à ce qu'elle soit suffisamment chaude pour faire grésiller une goutte d'eau au contact. Ajoutez l'huile et inclinez la poêle pour en enduire la surface. Ajouter les côtelettes de porc et les faire cuire jusqu'à ce qu'elles soient dorées, 2 à 3 minutes par côté. Transférer les côtelettes dans une assiette ; tendre une feuille d'aluminium pour les garder au chaud.

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  • Réduire le feu à moyen, ajouter la sauce aux framboises et faire bouillir, en remuant constamment, jusqu'à ce que la sauce soit réduite de moitié, environ 3 minutes. Goûter et ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de sirop d'érable si la sauce est trop acidulée.

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  • Remettre les côtelettes et tout jus accumulé dans la poêle et faire cuire à feu moyen, en tournant les côtelettes pour les enrober de sauce, jusqu'à ce qu'elles atteignent 145F sur un thermomètre à lecture instantanée, 1 à 2 minutes.

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  • Égoutter les oignons marinés (jeter le mélange de marinage ou le conserver pour une autre utilisation). Mélangez délicatement avec les 1 1/2 tasses de framboises restantes. Servir les côtelettes avec la sauce de la poêle et garnir avec les oignons marinés et les framboises.

  • Conseils

    Conseil pour la préparation à l'avance : faites saumurer les côtelettes de porc (étape 1) pendant 8 heures au maximum. Les côtelettes saumurées, épongées, peuvent être enveloppées dans du plastique et réfrigérées jusqu'à 2 jours.

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