Recette de côtelettes d'agneau aux haricots verts libanais

Côtelettes d'agneau avec haricots verts libanais

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Recette du médecin de EatingWell.com

  • Temps de préparation

    45 minutes

  • Temps total

    45 minutes

résumé de la recette

  • Faible teneur en graisses saturées

  • Haute teneur en fibres

  • Faible teneur en glucides/IG faible

  • Hypocalorique

Informations nutritionnelles

Donne : 4 portions

Taille de la portion : 2 côtelettes et 1 tasse de légumes chacune.

  • Calories 327

  • Lipides 15 g

  • Graisse saturée 4 g

  • Mono-graisse 8 g

  • Cholestérol 96 mg

  • Glucides 15 g

  • Fibres alimentaires 5 g

  • Protéines 33 g

  • Sodium 676 mg

  • Sucres 6 g

  • Potassium 876 mg

De simples côtelettes d'agneau rôties à la poêle sont servies aux côtés de haricots verts et de tomates à l'étouffée délicieusement épicés dans un riff sur un favori libanais, le lubiyeh. À servir avec du boulgour ou du riz pilaf.

Instructions

  • Préchauffez le four à 400F.

  • Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajouter l'oignon et faire cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit tendre et brun clair, environ 5 minutes. Ajouter 1 cuillère à soupe de menthe fraîche (ou 1 cuillère à café de menthe séchée), la cannelle, 1/2 cuillère à café de sel et le poivre au goût ; faire cuire, en remuant, jusqu'à ce que le parfum s'exhale, environ 30 secondes. Ajouter les tomates et l'eau et augmenter le feu à haute intensité. Cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les tomates commencent à se défaire, 2 à 3 minutes. Incorporer les haricots verts. Réduire le feu à moyen, couvrir et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les haricots verts soient tendres, environ 12 minutes.

  • Pendant ce temps, saupoudrer les deux côtés des côtelettes d'agneau avec les 1/2 cuillère à café de sel et 1/4 de cuillère à café de poivre restants. Chauffer le 1 cuillère à café d'huile restante dans une grande poêle allant au four à feu moyen-élevé. Ajouter les côtelettes d'agneau et les faire cuire jusqu'à ce qu'elles soient dorées d'un côté, environ 2 minutes. Retourner les côtelettes et transférer la poêle dans le four. Rôtir jusqu'à ce qu'un thermomètre à lecture instantanée inséré horizontalement dans une côtelette indique 140 F pour une cuisson à point, de 6 à 10 minutes, selon l'épaisseur.

  • Incorporer le reste de la menthe au mélange de haricots verts. Servez les côtelettes d'agneau avec les haricots verts.

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