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Recette légère de ragoût d'agneau irlandais : Recettes de viande sur docteur

Ragoût d'agneau irlandais léger

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Recette du médecin

les points forts de la recette

  • Haute teneur en protéines

Informations nutritionnelles

Donne : 8 portions

  • Calories 402

  • Protéines 39,5 g

  • Glucides 23 g

  • Fibres alimentaires 3,1 g

  • Matières grasses 15,3 g

  • Graisse saturée 5 g

  • Cholestérol 129 mg

  • Sodium 468 mg

  • Calories provenant des matières grasses 34

  • Sucres 5.3 g

  • Calcium 68,9 mg

  • Fer 3,7 mg

  • Potassium 800 mg

  • Vitamine A 10700 IU

  • Vitamine C 9,2 mg

Instructions

  • Faites sauter les tranches de bacon de dinde dans une grande poêle antiadhésive ou une poêle à frire jusqu'à ce qu'elles soient cuites, puis émiettez-les en petits morceaux.

  • Mettre l'agneau, le sel, le poivre et la farine dans un grand bol à mélanger et mélanger pour enrober la viande uniformément. Enduire le fond d'une grande poêle antiadhésive ou d'une poêle à frire de 1 cuillère à soupe d'huile de canola, et faire dorer la viande à feu moyen-élevé de tous les côtés (5 à 7 minutes). Si vous voulez faire frire la viande en deux lots, enduisez la poêle à chaque fois de 1/2 cuillère à soupe d'huile.

  • Mettez la viande brunie dans une marmite. Ajouter une autre cuillère à soupe d'huile de canola dans la poêle et faire sauter l'ail et l'oignon jaune jusqu'à ce que l'oignon commence à devenir doré.

  • Déglacez la poêle à frire avec 1/2 tasse d'eau. Ajouter le mélange ail-oignon dans la marmite avec les morceaux de bacon, le bouillon de bœuf et le sucre. Couvrir et laisser mijoter pendant 1 heure et demie ou jusqu'à ce que la viande soit tendre.

  • Ajouter le reste des ingrédients dans la marmite et laisser mijoter à couvert pendant 30 à 35 minutes (jusqu'à ce que les légumes soient tendres).

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