Sandwichs au steak poivré avec oignons caramélisés et sauce raifort légère.
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Recette du médecin
les points forts de la recette
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Haute teneur en fibres
Informations nutritionnelles
Donne : 4 sandwichs
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Calories 404
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Protéines 36,2 g
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Glucides 27.9 g
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Fibres alimentaires 2,3 g
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Lipides 15,5 g
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Graisse saturée 4.1 g
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Mono-graisse 5.2 g
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Cholestérol 89,7 mg
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Sodium 426 mg
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Calories provenant des matières grasses 34
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Sucres 5.5 g
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Calcium 91,7 mg
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Fer 3,7 mg
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Potassium 816 mg
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Vitamine A 18,2 UI
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Vitamine C 4,6 mg
Instructions
Ajoutez une cuillère à café d'huile de canola dans une poêle antiadhésive de taille moyenne et laissez-la chauffer à feu moyen-élevé. Pendant ce temps, saler et poivrer les deux côtés de chaque steak (plus fort sur le poivre que sur le sel). Ajoutez les steaks dans la poêle et faites-les cuire jusqu'au degré de cuisson souhaité (environ 5-6 minutes par côté pour une cuisson à point). Utiliser une fourchette pour retirer les steaks dans une assiette (conserver le jus des steaks dans la poêle pour l'utiliser plus tard).
Ajoutez la cuillère à café d'huile restante dans une grande poêle antiadhésive et faites sauter les tranches d'oignon à feu moyen-élevé jusqu'à ce qu'elles soient dorées (environ 5 minutes). Ajoutez les tranches de champignons, 1/2 tasse de bouillon ou d'eau, et tout le jus de la poêle à steak. Continuez à faire cuire les oignons et les champignons, en remuant souvent, pendant environ 5 minutes. Retirer du feu.
?mettez la mayonnaise légère et le raifort dans une tasse à crème anglaise et remuez pour bien mélanger.
Placez les fonds de vos petits pains à sandwich sur une assiette de service. Étalez la sauce au raifort sur le dessus de chacun. Garnissez chacun d'entre eux de tranches de steak et du mélange oignons/champignons, puis placez les dessus sur les sandwichs.