Ce docteur aide les parents de nouveaux bébés à comprendre le stress et à trouver du temps pour se détendre et s'amuser. Apprenez à gérer le stress afin de pouvoir passer du temps de qualité avec votre bébé.
Jen Singer, auteur de You're a Good Mom (and Your Kids Aren't So Bad Either) et créatrice de MommaSaid.net, n'aime pas particulièrement les bébés. "C'est parce que les premières années de mes deux fils ont été les plus stressantes pour moi", dit-elle. "Ils avaient des coliques, l'un d'eux souffrait de reflux, et aucun des deux n'a fait ses nuits pendant toute une année".
Tammy Gold comprend les sentiments de Singer. Tammy Gold est une psychothérapeute basée à New York, ainsi qu'une mère et une coach parentale certifiée. Elle a lancé Gold Parent coaching en novembre 2007 pour aider les parents désemparés comme Singer. "Il existe des nounous, des doulas et des spécialistes de l'allaitement, explique-t-elle, mais aucun service n'aide les parents à faire face à ce gigantesque changement. Tout le monde apprend, tout le monde a des difficultés".
"Ce n'est pas seulement le temps et les efforts réels nécessaires pour s'occuper de cette minuscule créature qui font qu'il est si difficile de trouver du temps pour soi", explique la psychologue et maman Pamela Freundl Kirst. Il existe également une pulsion psychologique instinctive appelée "occupation maternelle primaire", qui concentre votre vie sur la relation avec votre enfant. Apprécier cela peut vous aider à trouver des moyens de vous nourrir et de prendre soin de vous directement."
Faire la transition
Un instant, vous n'avez plus d'enfant, et l'instant d'après, votre vie se résume à 12 couches par jour, des câlins, des pleurs, des gazouillis et un souvenir flou de ce qu'était la vie BB -- Before Baby. Cela peut être un choc pour le système, mais avoir quelques directives de base peut aider à soulager votre esprit.
1. Établir un plan parental
Gold recommande aux parents de discuter de la manière dont ils vont aborder un large éventail de questions. Comment allez-vous gérer la visite de la belle-famille ? Qui va se lever au milieu de la nuit ? Et que pensez-vous de laisser un bébé pleurer ?
"Une fois que vous serez sur la même longueur d'onde sur le plan physique, émotionnel et philosophique, dit Mme Gold, les choses iront mieux." Mais, ajoute-t-elle, "vous devez le faire avant que le manque chronique de sommeil et l'épuisement physique et émotionnel ne s'installent."
2. Repousser les projets épuisants pour l'énergie
"Je préviens que les demandes extrêmes, comme l'entraînement au marathon, devraient être mises en attente par les deux parents jusqu'après la première année du bébé", explique une maman qui a requis l'anonymat.
"La combinaison du nouveau bébé et de son calendrier d'entraînement ne faisait pas bon ménage. Je me suis beaucoup occupée seule de mes enfants, je me suis sentie perdue en tant que nouvelle maman et je n'avais pas le temps de m'occuper de mes propres besoins en matière d'exercice après la grossesse. Il faut du temps pour s'adapter. Et si cet ajustement n'est pas un travail d'équipe, cela peut provoquer des tensions qui auront un impact sur toute la famille pendant des années."
3. Planifiez l'arrivée du bébé -- dès maintenant
Avant la naissance du bébé, établissez un calendrier pour déposer et récupérer le bébé à la garderie, prévoir des temps d'arrêt et des sorties en soirée. "Cela établit le modèle pour les 18 prochaines années de jonglage d'horaire", dit une maman.
4. Restez flexible
La première année de la vie d'un nouveau bébé exige un énorme niveau d'adaptation de la part des parents, dit Kirst. "Laissez votre bébé vous enseigner la structure, la flexibilité et la résolution créative des problèmes", dit-elle. "Les bébés changent la vie par les défis qu'ils présentent. Apprendre à répondre et à s'adapter aux problèmes que les bébés apportent dans votre vie peut être bénéfique. Vous apprenez à penser sur vos pieds."
5. Tenir un journal
Gold suggère de noter les habitudes de bébé en matière d'alimentation, de sommeil et de pleurs. Cela vous aidera à identifier les modèles et vous donnera un dossier que vous pourrez utiliser pour donner des instructions aux soignants.
6. Repenser les priorités
Jennifer Shu, pédiatre et coauteure de Heading Home With Your Newborn, conseille de "ne mettre sur votre liste (régulière) de tâches à faire que celles qui doivent absolument être faites." Comment savoir quel type de tâche inscrire sur cette liste ? Shu dit : "Si elle n'est pas faite, la santé, la sécurité et le bien-être de votre famille seront en danger. Sous-traitez les tâches que vous redoutez - le jardinage, les courses, la lessive - ou qui peuvent être faites tout aussi bien par quelqu'un d'autre."
Singer appuie cette notion en disant : "Ils apprécieront de vous aider et vous apprécierez la pause."
7. Repas à la ferme
Inscrivez-vous à un service de livraison de repas pour la première année, voire le premier mois si c'est financièrement possible. Les repas préparés sont nutritionnellement équilibrés, sains et savoureux, et ils offrent de la variété. Ils éliminent également la nécessité de faire les courses, de planifier les menus et de cuisiner. De même, faites le plein de menus à emporter.
8. Un peu d'attention
"Recevez des câlins de votre partenaire quand vous le pouvez", dit Karen Deerester, propriétaire de Family Time Coaching & Consulting. "Tombez dans les bras d'un adulte lorsque vous êtes épuisé et débordé. Vous avez droit à une année entière pour rééquilibrer votre famille autour du bébé."
9. Tirez parti d'Internet
Les forums en ligne permettent aux nouveaux parents de retrouver la raison, mais attention à la surcharge d'informations. Les parents doivent garder à l'esprit que tout ce qu'ils lisent n'est pas forcément fiable ou adapté à leur famille.
10. Restez en contact avec votre partenaire
Shoshana Bennett est psychologue clinicienne et auteur de La dépression du post-partum pour les nuls. Elle dit que des rendez-vous toutes les deux semaines "réglés comme une horloge" peuvent faire tourner une relation. Pour faciliter la transition, la maman peut passer du pantalon de survêtement à la soie. "Une règle de base", dit-elle, "vous n'avez le droit de parler du bébé que pendant les dix premières minutes".
11. Attention aux risques de la comparaison
Résistez à l'envie de " comparer et de désespérer " lorsqu'il s'agit de votre bébé et de celui des autres.
12. Trouvez l'humour
Faire en sorte de rire est la stratégie de la maman Karen Deerester. "Riez beaucoup", dit-elle. "Imaginez que vous êtes dans une sitcom".
Gérer le manque de sommeil
Ce n'est pas que vous voulez rester éveillé. C'est juste que pendant une grande partie de cette première année, le sommeil est une denrée rare.
13. Sleep When Baby Sleeps
Dormir quand le bébé dort est un conseil qui a fait ses preuves, et qui fonctionne. Selon Bennett, "le sommeil est une nécessité médicale, même pour les nouvelles mamans". Le sommeil est également un moyen important de se prémunir contre la dépression post-partum.
"Quand l'un des parents est debout, l'autre devrait dormir", dit Mme Bennett. Celui qui est de service peut dormir avec le bébé ; l'autre dans une partie séparée de la maison avec une machine à bruit blanc et des bouchons d'oreille. Même les mères qui allaitent peuvent protéger la chimie de leur cerveau contre le crash, à condition de bénéficier de quelques heures de sommeil ininterrompues chaque nuit."
14. Ne soyez pas un super héros
"Il est tentant d'essayer d'endosser le rôle de Super Maman, en insistant pour tout faire pour le bébé, du change à la gestion des rendez-vous chez le pédiatre", explique Singer. "Mais vous finirez par être épuisée, ce qui n'aidera ni le bébé, ni vous."
Neal Patrick, père de deux enfants et vice-président du marketing, explique que sa femme et lui ont survécu à la première année en recourant à une "infirmière de nuit" plusieurs fois par semaine. "Notre premier bébé ne dormait pas bien la nuit, ce qui nous privait complètement de sommeil. Lorsque le deuxième enfant était presque arrivé à terme, nous avons pu trouver deux infirmières diplômées qui avaient besoin d'un peu d'argent supplémentaire." Les infirmières ont chacune pris un soir par semaine où elles ont passé la nuit chez les Patrick. Elles "possédaient" le moniteur et nous pouvions dormir avec celui-ci éteint dans notre chambre. Cette seule chose nous a permis de nous sentir frais et dispos le matin - au moins pendant deux jours - et de pouvoir suivre le rythme de deux petits !"
15. Laissez-vous aller -- sans culpabilité
Les bébés ne remarquent pas la vaisselle sale dans l'évier ou le linge empilé. Laissez passer les choses en échange d'une pause ou d'un peu de sommeil. "Apprenez au bébé à dessiner dans la poussière des étagères", explique Paula Polman, une maman et propriétaire d'une entreprise à Edmonton, au Canada.
16. Essayez un "Baby Burrito".
Un burrito pour bébé est une façon spéciale d'envelopper un bébé dans une couverture pour qu'il se sente ? plus en sécurité et puisse mieux dormir. Vous pouvez trouver des instructions sur la façon de le faire en ligne.
17. Réglez les problèmes de sommeil de bébé le plus tôt possible.
Singer conseille de travailler avec votre pédiatre pour que bébé fasse ses nuits. "Achetez un bon livre sur les techniques de sommeil et commencez à récupérer vos nuits".
18. Faites tourner le service de nuit
"J'ai attendu d'avoir 38 ans pour me marier, puis j'ai eu deux garçons coup sur coup", raconte Lisa McDonald, directrice du marketing de l'hôpital universitaire George Washington. "Je travaille à temps plein et mon mari est à la maison avec les garçons et est également consultant. La première fois, nous nous sommes relayés toute la nuit, l'un de nous se levant pour la tétée de 2 heures du matin et l'autre pour celle de 4h30. Nous étions toutes les deux privées de sommeil et tout le temps de mauvaise humeur".
La deuxième fois, dit-elle, ils sont devenus plus intelligents. "Nous avons alterné les nuits de la semaine. L'un prenait le lundi soir et l'autre le mardi soir. De cette façon, l'un de nous avait toujours une bonne nuit de sommeil. Ensuite, si l'occasion se présentait de sortir les garçons de la maison le lendemain, le parent qui faisait le "quart de nuit" pouvait même faire une sieste."
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Working In a Workout
Tout le monde sait que l'exercice physique est bon pour le stress. Mais au juste, comment réussir à faire une bonne séance de sport, quand on a tant à faire en s'occupant d'un bébé ?
19. Repensez votre routine
L'experte en fitness Kathy Smith, créatrice du DVD d'exercices Tummy Trimmers, est mère de deux filles. "La première année est très perturbante pour votre emploi du temps", explique Kathy Smith. "Elle est exigeante sur le plan physique et émotionnel. C'est vraiment le moment de prendre soin du bébé et de soi-même, et non d'ajouter le fardeau supplémentaire de se remettre en forme."
Selon Mme Smith, les nouvelles mamans peuvent "sortir des sentiers battus". Vous pouvez faire des exercices pelviens ou isométriques pendant que vous cuisinez ou des contractions abdominales pendant que vous allaitez. "Une promenade avant le dîner avec le conjoint et le bébé, dit-elle, donne le ton en famille pour une vie d'exercice."
20. Faites de l'exercice avec votre bébé
Cela semble contre-intuitif, mais lorsque vous êtes mortellement fatiguée, l'exercice peut stimuler votre énergie. Essayez les cours de natation ou de yoga "Maman et moi". Sortez au soleil, c'est une garantie d'amélioration de l'humeur. Emmenez votre bébé se promener ou courir dans une poussette de jogging ou faire une randonnée avec un sac à dos. Mais protégez toujours votre bébé des rayons nocifs du soleil.
21. Faites de l'exercice par petites touches
Daniel Iverson, un papa et entraîneur personnel, affirme que vous pouvez faire des étirements ou des squats lorsque vous changez la couche de votre bébé -- jusqu'à 10 fois par jour -- pour améliorer votre forme physique. "Lorsque l'enfant est assez grand pour vous voir, vous pouvez faire des squats avec une presse pour bébé au-dessus de la tête. Au fur et à mesure que le bébé devient plus lourd, vos muscles s'adaptent pour soulever l'enfant de plus en plus lourd. C'est comme des haltères qui grandissent."
22. Répartissez vos entraînements tout au long de la journée
Smith souligne que " l'exercice est cumulatif. Ainsi, 10 minutes le matin, 10 minutes l'après-midi et 10 minutes le soir s'additionnent et stimulent le métabolisme. " Elle recommande d'attacher bébé dans un sac à dos frontal et de sauter sur le vélo stationnaire ou le tapis de course. "Le mouvement endort souvent le bébé - un bonus supplémentaire".
23. Faites de l'exercice le soir
Jennifer Walker, RN, coauteure de The Moms on Call Guide to Basic Baby Care, aime l'exercice en soirée. "Les bébés ont une certaine quantité d'énergie qu'ils doivent dépenser avant de s'installer pour cette longue période de sommeil nocturne. Lors de l'inévitable période d'agitation du soir, emmenez-les faire une promenade ou faites de l'exercice avec eux."
24. Trouvez un gymnase avec une garderie pour les enfants
De nombreux endroits acceptent les bébés dès 12 semaines ; plus tôt vous y allez, plus vous et votre bébé serez à l'aise dans cet environnement.
25. Gardez la perspective
N'oubliez pas que cette phase passera -- bien trop vite comme l'attestent la plupart des parents. Donald Martelli, père de famille et vice-président d'une société de relations publiques, affirme : "Soyez patient ; les joies d'avoir des enfants l'emportent largement sur le stress."
