Recette d'orzo au poulet et aux tomates séchées au soleil

Orzo au poulet et aux tomates séchées au soleil

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Recette du médecin de EatingWell.com

  • Temps de préparation

    30 minutes

  • Temps total

    30 minutes

résumé de la recette

  • Faible teneur en sodium

  • Faible taux de cholestérol

  • Faible teneur en graisses saturées

  • Haute teneur en fibres

Informations nutritionnelles

Donne : 4 portions

  • Calories 457

  • Lipides 12 g

  • Graisse saturée 3 g

  • Mono-graisse 6 g

  • Cholestérol 68 mg

  • Glucides 54 g

  • Fibres alimentaires 10 g

  • Protéines 36 g

  • Sodium 372 mg

  • Sucres 4 g

  • Potassium 546 mg

Les tomates séchées au soleil et le fromage Romano emballent un punch savoureux avec l'arôme alléchant de la marjolaine fraîche dans ce plat rustique d'inspiration italienne. Servez avec des épinards frais sautés ou des broccolini cuits à la vapeur.

Instructions

  • Faire cuire l'orzo dans une grande casserole d'eau bouillante jusqu'à ce qu'il soit tout juste tendre, de 8 à 10 minutes ou selon les instructions de l'emballage. Égoutter et rincer.

  • Pendant ce temps, placez 1 tasse d'eau, 1/4 de tasse de tomates séchées au soleil, la tomate prune, l'ail, 2 cuillères à café de marjolaine, le vinaigre et 2 cuillères à café d'huile dans un mélangeur. Mixer jusqu'à ce qu'il ne reste que quelques morceaux.

  • Saler et poivrer le poulet des deux côtés. Chauffer la 1 cuillère à soupe d'huile restante dans une grande poêle à feu moyen-élevé. Ajouter le poulet et cuire, en ajustant le feu au besoin pour éviter de brûler, jusqu'à ce qu'il soit doré à l'extérieur et qu'il ne soit plus rose au centre, de 3 à 5 minutes par côté. Transférer dans une assiette ; couvrir de papier d'aluminium pour garder au chaud.

  • Verser la sauce tomate dans la casserole et porter à ébullition. Mesurez 1/2 tasse de sauce dans un petit bol. Ajouter le 1/4 de tasse restant de tomates séchées au soleil dans la poêle avec l'orzo, les cœurs d'artichauts et 6 cuillères à soupe de fromage. Cuire, en remuant, jusqu'à ce que le tout soit bien chaud, de 1 à 2 minutes. Répartir dans 4 assiettes.

  • Trancher le poulet. Garnir chaque portion de pâtes avec le poulet tranché, 2 cuillères à soupe de la sauce tomate réservée et un saupoudrage du reste du fromage et de la marjolaine.

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