Recette de rôti braisé au café avec oignons caramélisés

Rôti braisé au café avec des oignons caramélisés.

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Recette du médecin de EatingWell.com

  • Temps de préparation

    20 minutes

  • Temps total

    3 1/4 heures

les points forts de la recette

  • Faible teneur en sodium

  • Faible teneur en graisses saturées

  • Faible teneur en glucides/IG faible

  • Hypocalorique

Informations nutritionnelles

Donne : 10 portions, environ 3 onces de viande et 1/3 de tasse de sauce chacune.

  • Calories 219

  • Lipides 8 g

  • Graisse saturée 3 g

  • Mono-graisse 4 g

  • Cholestérol 93 mg

  • Glucides 4 g

  • Fibres alimentaires 1 g

  • Protéines 31 g

  • Sodium 76 mg

  • Sucres 2 g

  • Potassium 307 mg

Cette recette rappelle le rôti braisé préparé avec un mélange oignon-soupe, mais les saveurs sont vraies et pures - et l'excès de sodium ne manque à personne. (Pour une variante à la mijoteuse, voir ci-dessous).

Instructions

  • Préchauffez le four à 300F.

  • Assaisonner le bœuf avec du sel et du poivre. Chauffer 2 cuillères à café d'huile dans un four hollandais ou une marmite à soupe à feu moyen-élevé. Ajouter le bœuf et faire cuire, en tournant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit bien bruni de tous les côtés, de 5 à 7 minutes. Transférer dans une assiette.

  • Ajouter les 2 cuillères à café d'huile restantes dans la marmite. Ajouter les oignons, réduire le feu à moyen et cuire, en remuant souvent, jusqu'à ce qu'ils soient ramollis et dorés, de 5 à 7 minutes. Ajouter l'ail et le thym ; cuire, en remuant, pendant 1 minute. Incorporer le café et le vinaigre ; porter à ébullition. Remettre le bœuf dans la marmite et le recouvrir d'oignons. Couvrir et transférer au four.

  • Braiser le bœuf au four jusqu'à ce qu'il soit tendre à la fourchette mais ne se défasse pas, de 2 1/2 à 3 heures. Transférer le bœuf sur une planche à découper, le couvrir de papier d'aluminium et le laisser reposer pendant environ 10 minutes.

  • Pendant ce temps, écumer la graisse du liquide de braisage ; porter à ébullition à feu moyen-élevé. Ajouter le mélange de fécule de maïs et cuire, en fouettant, jusqu'à ce que la sauce épaississe légèrement, environ 1 minute. Assaisonner de poivre. Découper le bœuf et le servir avec la sauce.

  • Variation pour la mijoteuse : À l'étape 2, transférer le bœuf bruni dans une mijoteuse. À l'étape 3, utilisez seulement 1/2 tasse de café. Ajoutez le mélange d'oignons dans la mijoteuse. À l'étape 4, couvrir et cuire jusqu'à ce que le boeuf soit tendre, de 4 1/2 à 5 heures à température élevée ou de 7 à 8 heures à température basse. À l'étape 5, versez le liquide dans une casserole moyenne et continuez comme indiqué.

  • Conseils

    Note sur les ingrédients : Bien qu'il ne s'agisse pas de la coupe de bœuf la plus maigre, le paleron reste notre choix pour le rôti de potée car il ne se dessèche pas pendant le braisage. Vous trouverez des poches de graisse en le découpant, mais elles sont faciles à enlever.

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