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Lorsque vous traversez une période difficile sur le plan de la santé, il est facile de se concentrer sur le respect des directives du médecin et d'oublier les gestes quotidiens que vous devriez poser pour prendre soin de vous.
Pourtant, les habitudes de vie positives font partie intégrante du plan, sans compter qu'elles sont bonnes pour votre santé globale, affirme Nadia Ali, MD, médecin en médecine fonctionnelle et intégrative à Villanova, PA.
Essayez ces six conseils pour vous assurer que votre bien-être ou celui d'un proche n'est pas perdu au nom du traitement d'un problème médical.
1. Faites en sorte que l'heure des repas soit agréable.
Lorsque la démence a fait des repas un défi pour les parents d'Eve Soldingers, elle a cherché des moyens d'améliorer l'expérience. Elle s'est présentée à la maison de retraite avec leurs plats préférés (sa mère adorait les sandwichs aux œufs-salade) et a utilisé des astuces pour améliorer l'aspect social du repas.
Si ma mère s'asseyait à une table où personne ne parlait, elle ne mangeait pas, dit Mme Soldinger, acupunctrice à Washington, D.C. Mais si nous la faisions asseoir à une table avec des gens qu'elle aimait bien, elle mangeait davantage, surtout si elle était assise en face d'un homme. Elle était très coquette.
2. Restez physiquement actif.
Le degré d'activité physique dépend de votre état de santé. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes par jour d'exercice d'intensité modérée (comme une marche rapide) 5 jours ou plus par semaine pour la plupart des adultes. Mais cette recommandation s'applique aux personnes en bonne santé.
Ce qui est vrai pour tout le monde : Le corps a besoin d'exercice pour garder ses muscles forts. Les recherches montrent que l'exercice est bénéfique de la tête aux pieds. Il est également excellent pour l'humeur et permet d'évacuer le stress.
Essayez donc de faire ce que vous pouvez.
Peu importe que vous fassiez de l'exercice à la maison ou à la salle de sport, dit Ali. Peu importe que vous espaciez les séances ou que vous les fassiez toutes en même temps. L'important, c'est de le faire et de le faire tous les jours.
3. Profitez de l'extérieur.
Passer du temps avec Mère Nature peut aider à réduire le stress et à améliorer les symptômes de la dépression et de l'anxiété, selon un examen de 2014 des recherches publiées dans Frontiers in Psychology.
Vous vivez en ville ? Vous n'avez pas besoin de vous immerger totalement dans la nature pour en récolter les fruits. Les citadins qui ont déménagé dans un quartier plus vert ont vu leur santé mentale s'améliorer, selon une étude de 2014 publiée dans Environmental Science & Technology.
Bien sûr, Mme Soldinger a constaté à quel point son père était détendu chaque fois qu'ils se promenaient sur le terrain de la maison de retraite où il a passé ses dernières années. Une fois, nous nous promenions dans l'établissement et il a dit : "Ohhhh, regarde cet arbre", dit-elle. Le simple fait d'être connecté à la nature avait un effet apaisant.
Nous ne parlons pas de Twitter et d'Instagram. Il est important de passer de vrais moments en tête à tête avec sa famille et ses amis.
Le nombre de relations que vous entretenez et leur qualité ont une incidence sur la santé mentale et physique, selon une étude publiée dans le Journal of Health and Social Behavior.
Mme Soldinger planifiait régulièrement des sorties avec ses parents, qu'il s'agisse d'un déjeuner tardif dans un restaurant adapté aux fauteuils roulants ou d'un concert en plein air.
Ma mère était chanteuse, la musique était donc très importante pour elle, dit-elle. Une fois, nous sommes allés dans un restaurant qui avait un groupe de jazz de trois musiciens. Elle claquait des doigts et affichait un grand sourire.
5. Dormez beaucoup.
Nous savons tous qu'il est essentiel de dormir suffisamment pour être en bonne santé. Lorsque vous luttez contre un problème de santé, c'est particulièrement important.
Le sommeil est un moyen pour le corps de se guérir, dit Ali. Si vous avez du mal à dormir 7 à 9 heures par nuit, essayez de faire une sieste. Les recherches suggèrent que cela peut aider à soulager le stress et à renforcer le système immunitaire, la défense de votre corps contre les microbes. Une sieste de 30 minutes peut compenser l'impact hormonal d'une nuit de mauvais sommeil, selon une étude parue dans un numéro de 2015 de The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
6. Restez calme.
Le stress affecte tout, qu'il s'agisse des maladies cardiaques, du diabète, du cancer ou de la qualité de vie, explique Ali. Dans une étude de 2015 publiée dans Health Psychology, des chercheurs de l'université de Penn State ont mesuré les réactions des adultes au stress et la façon dont il affectait leur corps. Ils ont constaté que les personnes qui ne restaient pas calmes face au stress, même mineur, de la vie quotidienne présentaient des niveaux d'inflammation plus élevés dans leur corps.
Pensez à une technique corps-esprit qui fonctionne pour vous - yoga, tai-chi, respiration en pleine conscience, méditation guidée - et pratiquez-la tous les jours pendant au moins 20 minutes, dit Ali.
