Vous réveille
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La caféine booste votre énergie et votre humeur et vous rend plus alerte. Cela peut parfois être utile, surtout le matin ou lorsque vous essayez de travailler. Bien que votre corps ne la stocke pas, la caféine peut vous affecter jusqu'à 6 heures après que vous l'ayez avalée. Mais plus n'est pas toujours mieux. Une trop grande quantité peut vous faire passer de la vigilance à la nervosité et à l'anxiété.
Interfère avec le sommeil
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Une trop grande quantité de caféine peut rendre difficile l'assoupissement lorsque vous vous couchez le soir. Même des quantités modérées peuvent provoquer des insomnies chez certaines personnes, surtout si vous en prenez trop près de l'heure du coucher. Les effets peuvent s'aggraver avec l'âge. Évitez la caféine l'après-midi et le soir si vous remarquez qu'elle affecte votre sommeil. Et n'oubliez pas que la caféine ne se trouve pas seulement dans le thé et le café. On en trouve aussi dans le chocolat, les boissons énergisantes et d'autres aliments et boissons préemballés.
Augmente la fréquence cardiaque
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La caféine est un stimulant et peut faire battre votre cœur un peu plus vite lorsqu'elle vous réveille. Pour la plupart des gens, ce n'est pas un problème. Mais si vous consommez trop de caféine ou si vous êtes trop sensible, votre pouls peut s'accélérer ou rester élevé trop longtemps. Vous pouvez même avoir l'impression que votre cœur bat à un rythme bizarre, ce que l'on appelle parfois des palpitations cardiaques. Certaines personnes disent qu'elles ont l'impression que leur téléscripteur saute un battement.
Provoque un mal de tête
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Si vous consommez de la caféine tous les jours, que ce soit sous forme de pilule, de barre énergétique ou de tasse de café, vous développez une tolérance. Ensuite, sans votre dose quotidienne, vous pourriez avoir un mal de tête "rebond". Cela peut être pire si vous arrêtez complètement et d'un seul coup la caféine. Vous constaterez que votre tête se sentira mieux si vous réduisez la caféine un peu à la fois.
Vous fait faire pipi
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La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'elle peut vous faire uriner davantage. Environ 300 milligrammes de caféine -- la quantité contenue dans trois tasses de café -- suffisent à le faire si vous n'êtes pas habitué. La perte d'eau est mineure et il est peu probable qu'elle entraîne une déshydratation tant que vous êtes en bonne santé. L'effet diurétique peut s'estomper si vous recevez la même dose quotidienne régulière de caféine, car vous développez une tolérance.
Stimule les performances sportives
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Si vous pratiquez des sports " d'endurance ", comme la course à pied, le vélo ou la natation, la caféine pourrait vous aider à aller plus vite et avec moins de douleurs musculaires. Elle semble mieux fonctionner sous une forme non liquide, comme une pilule, prise environ une heure avant l'exercice pour que votre corps puisse l'absorber complètement. Environ 200 à 400 milligrammes (2 à 4 tasses de café) devraient suffire. Plus que cela ne semble pas aider davantage.
Aide à récupérer après une séance d'entraînement
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Certaines études montrent que la caféine peut aider votre corps à récupérer plus rapidement après un exercice intense en fabriquant et en réapprovisionnant une forme de carburant stockée appelée glycogène. Elle semble agir au mieux si vous l'associez à des glucides, comme dans certains gels, barres et boissons pour sportifs. Veillez simplement à ne pas abuser de la caféine, qui pourrait avoir l'effet inverse sur la récupération ou les performances si elle interfère avec votre sommeil.
Augmente la pression sanguine
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Bien que la raison ne soit pas claire, la caféine peut faire grimper votre tension artérielle pendant un court moment et parfois aussi à long terme. Cela pourrait être dû au fait qu'elle bloque une hormone qui maintient les artères larges et la pression basse. Ou bien elle peut amener votre corps à libérer davantage d'adrénaline, une hormone qui augmente la pression artérielle. Parlez à votre médecin de la quantité de caféine que vous pouvez consommer si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques.
Protège contre les maladies
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La caféine semble aider à prévenir les calculs biliaires et les inflammations, entre autres problèmes médicaux. Certaines études montrent que la consommation régulière de caféine pourrait contribuer à éloigner certaines maladies neurologiques, comme la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer, la maladie de Huntington, la sclérose en plaques et l'épilepsie. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Affecte la ménopause
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Les femmes passent par la ménopause vers 50 ans, une phase qui met fin à leur cycle mensuel. La caféine peut aggraver la chaleur corporelle et les sueurs soudaines, appelées bouffées de chaleur, qui surviennent souvent à cette période de la vie. Les symptômes peuvent persister pendant 10 ans ou plus. Votre médecin pourra peut-être vous aider avec un traitement hormonal s'ils vous gênent dans votre quotidien.
Quelle quantité de caféine est excessive ?
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Cela dépend de votre poids, de votre régime alimentaire, de vos médicaments et de votre état de santé général. Jusqu'à environ 400 milligrammes de caféine par jour, c'est correct pour la plupart des adultes en bonne santé. Plus de 600 milligrammes par jour, c'est probablement trop. Mais certaines personnes sont plus sensibles à la caféine. Si vous remarquez des problèmes d'estomac, des maux de tête, des contractions musculaires ou des palpitations cardiaques, il est peut-être temps de réduire votre consommation. Demandez à votre médecin quelle quantité est sans danger si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes cardiaques.
