Les 4 étapes d'un mode de vie sain

Testez-vous : Vos habitudes sont-elles à la hauteur ?

Écrit par Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Archives du médecin

Vous pensez avoir un mode de vie sain ? À part quelques écarts occasionnels, la plupart d'entre nous pensent qu'ils parviennent assez bien à préserver leur santé en adoptant de bonnes habitudes alimentaires (ou du moins des habitudes acceptables) et en pratiquant une activité physique chaque fois qu'ils y parviennent. Mais est-ce suffisant pour être considéré comme "sain" ?

Selon une étude récente, très peu d'adultes répondent réellement aux critères d'un mode de vie sain. L'étude, publiée dans les Archives of Internal Medicine, montre que seuls 3 % des adultes américains ont obtenu un score parfait sur ce que les auteurs appellent les quatre critères de base d'un mode de vie sain. Seulement 13,8 % ont rempli trois des critères ; 34,2 % n'ont rempli que deux critères. Les femmes ont obtenu un score légèrement supérieur à celui des hommes.

Voyez comment vous vous situez par rapport aux quatre clés de la santé des chercheurs :

• Fumez-vous ?

• Êtes-vous capable de maintenir un poids santé (un IMC de 18 à 25), ou réussissez-vous à perdre du poids pour atteindre un poids santé ?

• Mangez-vous au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ?

• Faites-vous de l'exercice pendant 30 minutes ou plus, 5 fois par semaine ?

La bonne nouvelle est que ces comportements ne devraient pas vous être étrangers, car tous sauf un font partie intégrante de la clinique de perte de poids. Les numéros 2 à 4 sont la base du programme de la WLC, des habitudes dont nous discutons, écrivons et recommandons continuellement.

Tout le monde sait que fumer est mauvais pour la santé. Si vous faites partie des chanceux qui ne sont jamais devenus dépendants de la nicotine, félicitez-vous. Fumeurs, j'espère que vous vous efforcez de vous débarrasser de votre habitude. Il est impossible de sous-estimer l'importance d'une vie sans fumée pour votre santé -- ainsi que pour le bien de ceux qui vous entourent.

4 étapes et plus

Si ces quatre habitudes sont indiscutablement importantes pour un mode de vie sain, certains diront que d'autres facteurs doivent être pris en compte. Que mettriez-vous sur votre liste ?

Juste pour le plaisir, j'ai dressé ma propre liste personnelle des 10 comportements sains (au-delà des quatre habitudes de base) qui contribuent au bien-être et à la satisfaction de son mode de vie :

• Brossez-vous les dents et utilisez le fil dentaire tous les jours

  pour garder des dents et des gencives saines et exemptes de maladies.

• Passez une bonne nuit de repos

  . Les personnes bien reposées non seulement font mieux face au stress, mais peuvent aussi mieux contrôler leur appétit. Des recherches ont montré qu'un manque de sommeil peut déséquilibrer nos " hormones de la faim " -- et éventuellement déclencher une suralimentation.

• Prendre régulièrement des repas en famille

  . Cela permet aux parents de servir de bons modèles, peut promouvoir une alimentation plus nutritive et prépare le terrain pour des conversations animées. Être connecté à la famille et/ou aux amis est un aspect puissant d'une vie saine.

• Souriez et riez à haute voix plusieurs fois par jour.

  . Cela vous permet de garder les pieds sur terre et vous aide à faire face à des situations qui, autrement, vous rendraient fou. Lisez les bandes dessinées, regardez une sitcom ou racontez des blagues pour faire ressortir ces sentiments heureux.

• Méditer, prier ou trouver du réconfort d'une autre manière.

  pendant au moins 10 à 20 minutes chaque jour. La contemplation est bonne pour votre âme, vous aide à faire face aux exigences de la vie quotidienne et peut même contribuer à faire baisser votre tension artérielle.

• Procurez-vous un podomètre et laissez-le vous motiver à marcher, marcher, marcher...

  . Oubliez le nombre de minutes d'activité dont vous avez besoin ; faites simplement tout ce que vous pouvez pour intégrer plus de pas dans votre journée. Quelle que soit la façon dont vous l'obtenez, l'activité physique peut aider à désamorcer le stress, à brûler des calories et à renforcer l'estime de soi.

• Se tenir droit

  . Vous aurez l'air d'avoir 5 kilos de moins si vous vous tenez droit et si vous resserrez vos muscles abdominaux. Chaque fois que vous marchez, pensez "haut et serré" pour tirer le meilleur parti du mouvement.

• Essayez le yoga

  . Les poses permettent d'accroître la force et la souplesse et d'améliorer l'équilibre. Ce sont des domaines critiques pour les personnes âgées en particulier, et les hommes comme les femmes peuvent en bénéficier.

• Augmenter la puissance de la protéine

  . Ce nutriment est un élément essentiel de votre plan d'alimentation, et peut représenter entre 10 et 35 % de vos calories totales. Les protéines durent longtemps dans votre ventre ; associez-les à des aliments riches en fibres et vous vous sentirez rassasié avec moins de calories. Consommez de petites portions de noix, de produits laitiers allégés, de haricots, de viande maigre, de volaille ou de poisson.

• Enfin et surtout, ayez une attitude positive

  . Faites de votre mieux pour regarder la vie comme si "le verre était à moitié plein". Vous devez croire en vous, avoir de bons systèmes de soutien et penser positivement (" Je pense que je peux, je pense que je peux ") pour réussir.

It's All about You

Votre liste de comportements liés à un mode de vie sain peut être différente de la mienne. La chose la plus importante à retenir est que vous pouvez faire une différence dans votre santé et votre bien-être. Prenez votre vie en main et soyez attentif aux petits changements de comportement qui peuvent rendre votre mode de vie plus sain.