Pire : Les restes de pizza
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Cela peut sembler tentant, mais tout ce qui est trop gras peut provoquer des brûlures d'estomac, surtout si vous vous allongez peu après vous être fait plaisir. Une collation de moins de 200 calories est un pari beaucoup plus sûr.
Le meilleur : la moitié d'un sandwich à la dinde
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Lorsque vous voulez quelque chose pour vous rassasier, un demi-sandwich sur du pain de blé entier est un bon choix. Votre corps digère les céréales complètes plus lentement, ce qui vous permet de vous sentir satisfait plus longtemps. Et la dinde contient du tryptophane, un acide aminé qui contribue à vous faire dormir. Si vous n'aimez pas la dinde, essayez le beurre de cacahuète ou d'amande sur des toasts de blé entier. Le beurre de noix contient des graisses saines qui augmentent vos niveaux de sérotonine, une substance chimique de bonne humeur qui vous aide à vous détendre.
Le pire : Burrito aux haricots et au fromage
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S'empiffrer de quelque chose de gras et d'épicé n'est pas une bonne idée près de l'heure du coucher. Non seulement vous pourriez vous retrouver avec des brûlures d'estomac, mais vous pourriez aussi avoir beaucoup de gaz inconfortables grâce aux haricots (qui seraient un ajout sain plus tôt dans la soirée).
Le meilleur : des crackers complets avec du fromage.
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Si vous avez envie de quelque chose au fromage, essayez une petite quantité avec quelques craquelins de grains entiers. Ou optez pour une boule de fromage blanc, qui contient également du tryptophane.
Pire : Chips
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Le gras et le sel sont un mauvais combo, surtout à l'approche du coucher. De plus, il est facile d'en manger trop, donc ce qui commence comme un petit plaisir pourrait se transformer en une frénésie mauvaise pour votre humeur et votre tour de taille.
Le meilleur : le pop-corn
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Tant qu'il n'est pas trempé dans du beurre ou super salé, le pop-corn est un assez bon choix. C'est une céréale complète et il contient des fibres, il sera donc plus satisfaisant que les chips et vous permettra de tenir le coup plus longtemps.
Pire : Cookies et chocolat
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Trop de sucre vous donnera un coup de fouet - au moins pour un moment - alors que vous devriez ralentir. De plus, un pic de sucre est souvent suivi d'un effondrement qui peut vous laisser une sensation désagréable.
Le meilleur : une barre Granola à faible teneur en sucre.
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Cela peut être une bonne solution de remplacement pour un biscuit, tant que vous vérifiez l'étiquette nutritionnelle. Assurez-vous que votre barre contient des protéines et des fibres et pas trop de sucre. Vous pouvez aussi opter pour une demi-banane et une poignée d'amandes, deux bonnes sources de magnésium, un minéral qui peut vous aider à vous détendre. Ce mélange de fruits et de noix contient également du tryptophane.
Pire : Crème glacée
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Ben et Jerry pourrait appeler votre nom, mais essayez de résister. La graisse et le sucre peuvent rendre le sommeil plus difficile. Et si vous choisissez un parfum avec du chocolat, vous obtiendrez de la caféine dont vous n'avez pas envie à une heure tardive.
Best : Yogourt grec
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Lorsque vous voulez une friandise crémeuse, le yaourt grec riche en protéines est une meilleure idée. Garnissez-le de quelques cerises ou framboises, qui contiennent de la mélatonine, une hormone qui aide à vous bercer au pays des rêves.
Pire : Les céréales sucrées
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Elles sont chargées de glucides vides, donc elles ne vous rassasieront pas longtemps. Si vous avez envie de céréales, troquez vos flocons fruités, givrés ou de coco contre une variété à faible teneur en sucre et riche en fibres.
Le meilleur : les flocons d'avoine
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Ce n'est pas seulement pour le petit-déjeuner. La chaleur peut être apaisante, et les fibres vous aideront à vous rassasier. Les flocons d'avoine contiennent également de la mélatonine, qui favorise le sommeil.
Pire : Soda
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Vous savez probablement qu'il faut éviter le café aux petites heures, mais faites attention au thé et au soda contenant de la caféine également. Essayez de supprimer toute caféine au moins 6 heures avant le coucher. Les boissons gazeuses peuvent également poser problème, même si elles ne contiennent pas de caféine. Les bulles peuvent provoquer des ballonnements et des brûlures d'estomac. Un dernier verre n'est pas non plus une bonne idée. Si l'alcool peut vous donner envie de dormir, il peut aussi rendre plus difficile de rester endormi.
Le meilleur : la tisane
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Une tasse de tisane (sans caféine) peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Essayez la camomille, la passiflore ou la valériane. La menthe poivrée peut également être un choix relaxant, à condition que vous n'ayez pas tendance à avoir des brûlures d'estomac.
Évitez les grignotages inconsidérés
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Si vous vous surprenez à avoir envie de quelque chose en regardant la télévision tard le soir, faites une pause et demandez-vous si vous avez vraiment faim. Peut-être vous ennuyez-vous simplement, êtes-vous agité ou prêt à vous coucher ? Mais si vous avez vraiment faim, n'ignorez pas les signaux de votre corps : Il est difficile de s'endormir lorsque votre ventre gargouille ou que votre taux de glycémie est bas. Choisir la bonne collation nocturne peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
Pensez petit et satisfaisant
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Même si vous vous sentez affamé, n'en faites pas trop. Aller au lit avec un estomac trop plein peut entraîner des brûlures d'estomac et des ballonnements, ce qui rendra le repos beaucoup plus difficile. Visez plutôt un "mini repas", idéalement un repas qui contient un peu de protéines et quelques glucides complexes.
