Tirez-en le meilleur parti
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Les régimes alimentaires sains vous encouragent à manger du poisson. Les experts recommandent de consommer au moins 8 onces de fruits de mer par semaine. Selon les recherches, les Américains ne consomment en moyenne qu'un tiers de cette quantité.
Tous les poissons ne sont pas identiques. Il est donc important de savoir comment s'assurer de tirer le meilleur parti de ce que vous mangez.
Le meilleur : les poissons riches en oméga-3
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Présents dans les poissons gras et huileux, les acides gras oméga-3 peuvent aider votre cœur de plusieurs façons. Quelques portions de 4 onces de fruits de mer qui en contiennent chaque semaine peuvent réduire de 36 % vos risques de maladie cardiaque. Les oméga-3 peuvent également réduire les risques d'accidents vasculaires cérébraux et de maladie d'Alzheimer.
Les bonnes sources de ces acides sains comprennent :
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Saumon
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Hareng
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Anchois
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Sardines
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Truite
Le meilleur : le poisson maigre
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Les fruits de mer maigres contiennent moins de calories que les poissons gras - et beaucoup de protéines. Par exemple, les poissons maigres comme le tilapia, la morue, le flet et la sole contiennent moins de 120 calories dans une portion de 3 onces et vous apportent beaucoup de protéines.
Si vous n'aimez pas le poisson mais que vous souhaitez intégrer davantage de fruits de mer dans votre alimentation, le tilapia et la morue peuvent constituer un bon point de départ. Ni l'un ni l'autre n'ont un goût de poisson. Ils ont également tendance à prendre la saveur d'une marinade ou d'une sauce.
Le meilleur : les crevettes
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Bien qu'elles soient techniquement des crustacés, les crevettes sont de bons choix de fruits de mer. Ils sont pauvres en mercure - et en calories - et riches en protéines. Et elles sont populaires : Les crevettes représentent environ la moitié des fruits de mer consommés aux États-Unis. Leur seul inconvénient est qu'elles sont plus riches en cholestérol que la plupart des poissons. Elles sont également pauvres en oméga-3.
Pire : Les poissons riches en mercure
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Une trop grande quantité de mercure dans votre système peut provoquer des lésions cérébrales et nerveuses chez les adultes. Il peut également affecter le développement des bébés et des jeunes enfants.
Les poissons dont il faut se tenir éloigné sont :
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Espadon importé
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Marlin importé
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Requin
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Tilefish
Pire : Maquereau royal
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En général, le maquereau est une source particulièrement bonne d'oméga-3 et la plupart peuvent faire partie d'un régime alimentaire sain. Mais le maquereau royal - surtout celui pêché dans l'océan Pacifique - a une teneur élevée en mercure. Les médecins disent que les jeunes enfants et les femmes enceintes ou qui allaitent devraient les éviter complètement.
Le pire : L'hoplostète orange
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Ces poissons, également connus sous le nom de slimeheads, peuvent vivre jusqu'à 150 ans. Mais cela signifie qu'ils ont côtoyé des éléments malsains, comme le mercure, pendant longtemps. Ils ne sont donc pas la meilleure option pour une alimentation saine.
Ça dépend : Le thon
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Tout comme le maquereau, les différentes sortes de thon ont des niveaux de mercure différents. Par exemple, il est préférable d'éviter les steaks de thon rouge et de thon obèse. Et si le thon germon est riche en oméga-3, vous ne devriez pas en manger plus d'une fois par semaine. Il en va de même pour l'albacore. Pour une bonne source de protéines, il est préférable d'opter pour le thon pâle en conserve, qui peut être consommé sans danger jusqu'à trois fois par semaine.
The in-Between Bunch
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Certains types de poissons entrent dans cette catégorie. Ils ne sont pas assez riches en mercure pour que vous deviez les éviter complètement, mais ils ne contiennent pas beaucoup d'oméga-3, il ne faut donc pas en abuser. Il s'agit notamment de :
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Le bar du Chili
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Flétan
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Mahi mahi
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Baudroie
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Vivaneau
Sauvage ou élevé à la ferme
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La différence entre ces deux types de produits est aussi simple qu'il n'y paraît. Les poissons sauvages vivent dans leurs eaux naturelles, tandis que les poissons d'élevage vivent dans des bassins préparés. Laquelle est la meilleure pour vous n'est pas aussi simple. Les deux types de poissons peuvent contenir du mercure. Les poissons sauvages ont tendance à être plus pauvres en graisses saturées, tandis que les poissons d'élevage ont tendance à avoir plus d'oméga-3.
Connaissez vos termes
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Menacée est le nom d'une espèce qui risque de disparaître si on ne prend pas de mesures pour la protéger.
En danger signifie qu'il existe une très petite population d'une certaine espèce de poisson. Ces espèces sont plus susceptibles de disparaître que les espèces menacées.
On parle de surpêche lorsque les pêcheurs à la ligne capturent trop de poissons d'une certaine espèce avant qu'ils ne puissent se reproduire. C'est l'une des raisons, avec les maladies et la pollution, pour lesquelles les poissons deviennent menacés ou en voie de disparition.
