Vous avez besoin d'être vigilant ?
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Votre niveau d'énergie s'effondre en milieu d'après-midi ? Une collation peut vous aider à vous revigorer, mais certains choix sont meilleurs que d'autres. Le chocolat contient de la caféine, et plus il est foncé, plus il a de l'effet. Les fruits peuvent également vous donner un coup de fouet rapide, car ils contiennent du sucre (mais pas autant que les bonbons, qui peuvent vous faire vous effondrer). Les types riches en vitamine C, comme les oranges, aident votre corps à transformer les graisses en énergie.
Prêt à faire de l'exercice ?
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Deux heures avant de faire de l'exercice, c'est le moment idéal pour faire le plein de glucides sains. Les céréales complètes, les toasts de blé, les pâtes et le riz brun sont de bons choix. Les fruits et les légumes peuvent également vous aider à tenir le coup. Il est préférable d'éviter un apport important en protéines, qui sont plus longues à digérer. Si vous avez faim 5 à 10 minutes avant votre séance d'entraînement, essayez une banane ou une pomme.
Vous avez faim après l'effort ?
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Dans les 1 à 2 heures qui suivent la fin d'une séance d'entraînement, visez à manger une collation ou un repas qui contient à la fois des protéines et des glucides. Cela aidera vos muscles à récupérer le carburant que vous avez brûlé. Essayez un sandwich PB&J ou à la dinde avec des légumes, un yaourt et un fruit, des bretzels et du lait au chocolat allégé, ou un smoothie sain. Et bien sûr, buvez de l'eau pour remplacer les liquides que vous avez perdus pendant votre séance de transpiration.
Besoin de vous hydrater ?
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L'eau est le choix évident, et c'est une stratégie solide. Mais certains aliments peuvent également stimuler votre hydratation. Les fruits et les légumes qui combattent la soif comprennent la pastèque, la laitue iceberg, le céleri, le concombre, les fraises, les courgettes et le chou-fleur.
Vous voulez rester calme ?
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La thérapie et les médicaments sont les meilleurs moyens de traiter l'anxiété, mais certains aliments pourraient également affecter la façon dont vous vous sentez. Le zinc, un minéral, a été associé à une baisse de l'anxiété. Les noix de cajou, le jaune d'œuf et les huîtres en sont de bonnes sources. Une portion de saumon peut également être un choix judicieux. Ce poisson est riche en acide gras oméga-3, qui, selon une étude, pourrait atténuer le stress ? Les probiotiques, présents dans des aliments tels que les cornichons et la choucroute, peuvent atténuer l'anxiété sociale.
Journée chargée en perspective ?
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Les flocons d'avoine peuvent être le petit-déjeuner idéal lorsque vous êtes confronté à une journée chargée. Il contient du bêta-glucane, un type de fibre qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Des recherches ont également montré que les glucides complexes, dont l'avoine, augmentent le taux de sérotonine dans le cerveau. Cela peut vous aider à rester calme.
Vous avez le temps ?
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La soupe au poulet peut vraiment aider quand on a un rhume. Elle a un effet anti-inflammatoire et peut soulager la congestion. Et si c'est votre estomac qui pose problème ? Vous avez peut-être entendu parler du régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé) que les médecins recommandent après des vomissements ou une diarrhée. Mais saviez-vous que les melons comme le cantaloup et le melon miel peuvent aider à lutter contre l'indigestion ?
Vous vous sentez ballonné ?
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Cette sensation courante mais inconfortable est liée aux gaz. L'intolérance au lactose, lorsque vous ne pouvez pas digérer facilement le sucre contenu dans le lait, en est l'une des causes, alors essayez de passer à des produits laitiers sans lactose pour voir si cela vous aide. Une petite étude a montré que manger une banane tous les jours réduisait l'inconfort chez certaines femmes. Le kiwi peut également être utile. Des chercheurs ont constaté qu'il atténuait les symptômes et améliorait la digestion chez quelques personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
Avant une sortie nocturne
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Il existe une science solide derrière le conseil séculaire de ne pas boire d'alcool à jeun. La nourriture dans votre ventre aidera à prévenir l'irritation de votre système digestif. Votre corps absorbera également l'alcool plus lentement. Les aliments riches en protéines comme le fromage et le tofu sont de bons choix.
Vous espérez concevoir un enfant ?
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Vous savez peut-être déjà que vous devez consommer davantage de folates si vous envisagez de tomber enceinte. C'est un nutriment essentiel pour la croissance du bébé. On le trouve dans les légumes à feuilles, les petits pois, les oranges, les citrons, les bananes, les melons et les fraises (ou dans une vitamine prénatale). D'autres aliments de votre alimentation peuvent également avoir une incidence sur la fertilité. Certaines recherches suggèrent que les produits laitiers entiers, les céréales complètes et davantage de protéines d'origine végétale plutôt qu'animale peuvent faire la différence.
Pour une peau plus claire
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Vous avez peut-être entendu dire que les aliments gras ou le chocolat font éclater votre peau. Ce n'est pas aussi simple, mais l'alimentation peut affecter votre teint. Certaines études suggèrent qu'un régime riche en aliments à faible indice glycémique peut combattre l'acné. Parmi les bons choix figurent les légumes frais, les haricots et l'avoine coupée en acier.
