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La perte de poids peut être aussi simple que d'économiser 100 calories par jour. Les experts en perte de poids s'accordent à dire que la meilleure façon de gagner la bataille des rondeurs n'est pas de suivre des régimes stricts, mais de faire de petits changements que vous pouvez maintenir toute votre vie. Il suffit de faire de petits changements dans votre routine quotidienne.
Il y a un hic : Vous devez maintenir ces changements pour réussir. Si vous manquez un jour, pas de problème, rattrapez-le le jour suivant. Continuez à travailler, et d'ici peu, les petits changements deviendront automatiques.
Une formule simple
Si vous réduisez 100 calories par jour, soit en mangeant moins de calories, soit en en brûlant davantage, cela devrait représenter une perte de 10 livres au bout d'un an. C'est une formule mathématique simple : si vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdrez du poids.
Faisons le calcul. Un kilo de graisse équivaut à 3 500 calories. En économisant 100 calories par jour pendant 365 jours, on obtient environ 36 500 calories, soit l'équivalent de 5 kg de graisse pure. Vous pourriez doubler votre perte de poids en un an en éliminant 100 calories de votre alimentation et en brûlant 100 calories supplémentaires chaque jour.
Une alimentation nutritive et moins calorique vous aidera à paraître et à vous sentir mieux, et pourra également améliorer votre santé. Choisir les bons aliments - pensez aux fruits, aux légumes, aux légumineuses, aux céréales complètes, aux protéines maigres et aux produits laitiers à faible teneur en matières grasses - vous donnera de l'énergie tout au long de la journée et vous aidera à satisfaire votre faim pour que vous mangiez moins. C'est un pas de plus pour vous aider à perdre du poids une fois pour toutes.
Des moyens faciles de brûler 100 calories
Voici quelques méthodes simples et rapides pour brûler 100 calories supplémentaires :
Achetez un podomètre et marchez 2 000 pas supplémentaires, ce qui équivaut à peu près à 1 mile et 100 calories.
Promenez le chien pendant 20 minutes supplémentaires.
Faites du jogging pendant 10 minutes.
Faites 30 minutes supplémentaires de ménage.
Arracher les mauvaises herbes ou planter des fleurs dans le jardin pendant 20 minutes.
Pédalez sur un vélo d'appartement pendant 13 minutes.
Monter et descendre des escaliers pendant 18 minutes.
Faites de la corde à sauter pendant 15 minutes.
Nagez pendant 15 minutes.
Dansez pendant 20 minutes.
Tondre la pelouse pendant 20 minutes.
Lavez la voiture.
Faites de la musculation dans votre salon avec une vidéo d'exercices pendant 15 minutes.
Golfeurs, portez vos clubs pendant 15 minutes.
Comment réduire de 100 calories votre régime alimentaire ?
Et voici quelques conseils du côté de la réduction des calories :
Mangez des céréales de petit-déjeuner riches en fibres et complètes au lieu de granolas.
Utilisez de la moutarde ou de la mayonnaise allégée sur votre sandwich au lieu de la mayonnaise ordinaire.
Prenez un fruit frais à la place des biscuits ou des chips.
Buvez du soda light au lieu du soda normal.
Choisissez un sorbet, un sherbet ou une crème glacée allégée plutôt qu'une crème glacée super premium.
Utilisez 2 cuillères à soupe de beurre fouetté léger ou de margarine à la place du beurre ordinaire.
Garnissez vos pâtes préférées d'une sauce rouge au lieu d'une sauce à la crème.
Laissez tomber la garniture au fromage bleu sur votre salade.
Commandez une petite boisson plutôt qu'une super boisson.
Retenez le bacon sur votre sandwich ou au petit déjeuner.
Utilisez du thon conditionné dans l'eau plutôt que dans l'huile.
Mangez une barre chocolatée de la taille d'un encas plutôt qu'une barre chocolatée entière.
Commandez votre pizza avec des légumes au lieu des garnitures de viande riches en graisses.
Mangez un apéritif comme repas principal au lieu d'une entrée.
Sautez la dose de beurre supplémentaire sur votre pop-corn de cinéma.
Commandez votre sandwich sur du pain complet plutôt que sur un croissant ou un bagel.
Laissez la croûte sur la tarte et profitez de la garniture.
Laissez 3 à 4 bouchées de nourriture dans votre assiette.
Passez sur la sauce sur votre purée de pommes de terre.
Essayez un sandwich ouvert.
Laissez le fromage de côté dans votre sandwich ou votre hamburger.
Passez à la vinaigrette allégée au lieu de la normale.
N'utilisez que la moitié du paquet de vinaigrette lorsque vous commandez des salades à emporter.
Mangez 2 tranches de pain complet au lieu d'un bagel.
Tartinez votre pain avec de la confiture au lieu du beurre ou de la margarine.
Prenez une salade d'accompagnement au lieu de frites comme plat d'accompagnement.
Savourez 5 baisers Hershey au lieu d'une barre de chocolat.
Choisissez du lait écrémé plutôt que du lait entier.
Mangez 1/2 tasse de moins de pâtes ou de riz.
Retirez la peau de la volaille avant de la consommer.
Choisissez de l'aloyau haché plutôt que du bœuf haché.
Partagez un dessert.
Dégustez du houmous avec des mini-carottes au lieu de fromage et de crackers pour une collation.
Buvez 1 bière légère de 12 onces ou un verre de vin de moins.
Choisissez des fruits mis en conserve dans du jus naturel plutôt que dans du sirop lourd.
Sautez le beurre ou la margarine dans la poêle lorsque vous faites griller des sandwichs ou des œufs.
