Ce que votre tour de taille vous dit
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C'est un instrument de mesure facile pour une bonne santé. C'est en partie parce qu'il permet d'estimer un type de graisse appelée " viscérale ", qui se forme profondément dans la zone du ventre et autour des organes. En général, plus votre tour de taille est grand, plus vous êtes susceptible d'avoir ce type de graisse. L'excès de graisse corporelle, quel qu'il soit, est mauvais, mais la graisse viscérale peut être pire que les autres. Elle vous rend plus susceptible de contracter un certain nombre de maladies graves.
Qu'est-ce qui ne va pas avec la graisse viscérale ?
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En se décomposant, la graisse viscérale fait parfois passer trop d'acides gras dans le sang, ce qui augmente les risques de maladies cardiaques, d'Alzheimer et d'hypercholestérolémie. Elle peut également rendre votre organisme plus résistant à l'insuline, ce qui peut entraîner un diabète de type 2 ou un pré-diabète. De plus, les protéines de la graisse viscérale peuvent enflammer les tissus du corps et rétrécir les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter votre pression artérielle.
A partir de quand est-ce trop gros ?
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Tout le monde est différent, mais il existe des lignes directrices générales concernant le tour de taille. Chez les femmes, 35 pouces ou plus est généralement un signe de graisse viscérale. Chez les hommes, c'est 40. Ces chiffres peuvent être légèrement supérieurs si votre corps est naturellement très large. Ils sont plus bas pour les personnes d'origine asiatique : 31,5 pour les femmes et 35,5 pour les hommes. Parlez-en à votre médecin pour être sûr de votre tour de taille.
Graisse du ventre ou graisse viscérale
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La graisse du ventre que vous voyez et sentez pousser contre votre jean est souvent un signe de graisse viscérale, mais pas toujours. Il est possible d'avoir de la graisse juste sous la peau et très peu de graisse viscérale. Les lutteurs de sumo qui s'entraînent quotidiennement, par exemple, ont souvent un très grand tour de taille et un IMC élevé, mais une graisse viscérale relativement faible. Cela peut changer très rapidement, bien sûr, lorsque ces athlètes arrêtent de s'entraîner.
Le maigre est-il toujours bon ?
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De même qu'un grand tour de taille ne signifie pas toujours un excès de graisse viscérale, un tour de taille mince ne signifie pas toujours que vous êtes tranquille. Votre graisse viscérale peut être trop élevée même si votre tour de taille se situe dans la fourchette de sécurité. Les médecins ont un terme pour cela : TOFI, qui signifie "Thin Outside Fat Inside" (mince à l'extérieur, gras à l'intérieur).
Syndrome métabolique
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Le tour de taille est l'un des cinq éléments qui peuvent être le signe d'un problème appelé syndrome métabolique. Les quatre autres sont des taux élevés de triglycérides, de cholestérol, de pression artérielle et de sucre dans le sang. Chacun de ces éléments peut à lui seul être le signe d'une maladie grave. Lorsque vous en avez trois ou plus ensemble, cela donne le syndrome métabolique -- une situation qui augmente vos risques de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.
Rapport taille/hanche
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C'est une autre façon de vérifier la santé de votre tour de taille. Il suffit de diviser la distance autour de votre taille par la distance autour de vos hanches. Tout chiffre supérieur à 0,85 pour les femmes et 0,95 pour les hommes peut signifier que votre santé est en danger. Certains médecins préfèrent le rapport taille-hanches à une simple mesure du tour de taille, mais des études suggèrent que les deux approches sont tout aussi efficaces pour prédire les problèmes de santé.
BMI
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L'indice de masse corporelle (IMC) est une autre mesure de la graisse viscérale qui s'accumule autour de votre taille moyenne. Des outils en ligne calculent ce chiffre pour vous si vous renseignez votre taille et votre poids. La fourchette normale va de 18,5 pour les plus minces à 24,5 pour les plus lourds. Selon les chercheurs, les Américains d'origine asiatique devraient consulter leur médecin s'ils ont un IMC de 23 ou plus, car ils peuvent avoir trop de graisse viscérale dans cette fourchette inférieure de l'IMC.
Mesurez votre tour de taille de la bonne façon
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La précision est importante. Tenez-vous debout avec votre ruban à mesurer. Assurez-vous que le ruban reste droit pendant que vous mesurez autour de votre taille et au-dessus des os de vos hanches -- à peu près dans l'alignement de votre nombril. Et désolé, vous ne pouvez pas rentrer votre ventre pour obtenir un chiffre plus bas ! Vous devez être détendue et prendre la mesure juste après avoir expiré, et non après avoir inspiré.
Êtes-vous une pomme ou une poire ?
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Un corps en forme de pomme, plus fréquent chez les hommes, signifie que vous avez tendance à stocker la graisse autour de votre estomac, tandis que le bas de votre corps reste mince. Cela signifie souvent plus de graisse viscérale et donc plus de problèmes de santé. Un corps en forme de poire signifie que votre corps stocke la graisse au niveau des hanches et des cuisses. C'est plus fréquent chez les femmes et cela pourrait expliquer en partie pourquoi les femmes vivent généralement plus longtemps que les hommes.
Exercice
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Même si vous ne perdez pas de poids, l'exercice peut brûler la graisse viscérale et renforcer les muscles. Il n'en faut pas beaucoup. Emmenez le chien faire une promenade rapide ou faites une balade à vélo. Trente minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine suffisent. Ajoutez à cela quelques exercices de musculation avec des poids, des pompes ou du yoga pour augmenter la combustion des graisses au repos. Consultez d'abord votre médecin si vous n'avez pas été très actif, si vous êtes plus âgé ou si vous avez des problèmes de santé.
Ce que vous mangez
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Plus de calcium semble aider les femmes à perdre de la graisse viscérale. Recherchez-en dans les légumes verts à feuilles, les produits laitiers et les poissons gras comme les sardines. Les graisses trans et les aliments sucrés au fructose, en revanche, semblent favoriser la graisse du ventre. Lisez l'étiquette nutritionnelle et essayez d'éviter les mauvaises choses. Et mangez une variété de légumes, de fruits, de grains entiers comme les flocons d'avoine et le quinoa, et de protéines maigres comme le poulet sans peau, le poisson, les œufs, les haricots et les produits laitiers faibles en gras.
