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Le régime Step : Ce que c'est
Si vous cherchez un moyen de perdre du poids, de le garder pour toujours et d'être en meilleure santé, alors le Step Diet est fait pour vous. Il n'y a pas de comptage des glucides, des grammes de graisse ou des calories. Il ne s'agit pas vraiment d'un régime, mais plutôt d'une compilation de moyens simples pour modifier de façon permanente vos habitudes alimentaires et votre activité physique, sans plan de régime strict.
Le principe du Step Diet est simple : Marchez 10 000 pas par jour et réduisez vos portions d'un quart et vous perdrez du poids, c'est aussi simple que cela. Bougez plus, mangez un peu moins.
The Step Diet, de James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg et Pamela Peeke, est un programme à vie pour la perte et le maintien du poids. Ce plan facile à réaliser aide les personnes au régime à augmenter lentement leur activité quotidienne à l'aide d'un podomètre fourni avec le livre. Des règles, des conseils et des directives diététiques simples sont fournis avec le plan pour apprendre aux personnes au régime à réduire les calories et la taille des portions et à augmenter le nombre de pas qu'elles font. Ces changements de mode de vie sont la recette secrète d'un contrôle du poids réussi et permanent.
James Hill, PhD, chercheur réputé dans le domaine de l'obésité et cofondateur du National Weight Control Registry (NWCR) et de America on the Move, comprend l'importance de l'activité physique.
"Il n'est pas nécessaire de courir des marathons pour contrôler son poids, il suffit d'enfiler un podomètre et de lacer une paire de baskets et de mettre un pied devant l'autre", déclare Hill. "Nous devons inciter les gens à être plus actifs et en utilisant le podomètre et en apportant de petits changements alimentaires, nous pouvons vraiment faire une brèche dans l'obésité de notre nation."
Si vous êtes prêt à faire de petits ajustements dans votre façon de manger, et si vous voulez commencer à marcher sur le chemin de la perte de poids, le Step Diet est le plan que vous cherchiez. ?
The Step Diet : Ce que vous pouvez manger
Le régime Step vous permet de manger tout ce que vous aimez, à condition de réduire d'environ 25 % la taille de vos portions habituelles. Ensuite, équilibrez votre consommation quotidienne en faisant beaucoup de pas, en commençant par 2 000 et en allant jusqu'à 10 000 par jour.
Les aliments sains tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers allégés, les protéines maigres et les graisses saines sont fortement encouragés et il n'y a pas d'aliments interdits. Si vous voulez faire des folies avec un morceau de gâteau au fromage, il suffit de compenser avec le nombre d'étapes approprié.
Des tableaux détaillés pour hommes et femmes calculent le nombre de pas nécessaires pour compenser les calories supplémentaires de vos aliments préférés. Si vous préférez d'autres formes d'exercice que la marche, il existe des tableaux indiquant le nombre équivalent de pas. Par exemple, pour les femmes, 150 pas peuvent être échangés contre une minute de vélo.
En résumé, avec le régime Step, réduisez la taille de vos portions et augmentez le nombre de pas que vous faites tout au long de la journée pour augmenter votre dépense énergétique et vous perdrez ou maintiendrez votre poids corporel.
The Step Diet : How It Works
Les régimes ne fonctionnent pas car la plupart sont des solutions temporaires ou des solutions rapides. Le Step Diet est un plan de régime qui vous montre comment faire de petits changements dans les habitudes alimentaires et d'exercice qui s'additionnent vraiment. Les personnes au régime sont encouragées à examiner de près leurs habitudes pendant la première semaine du programme. Puis, tout au long du livre, des conseils comportementaux sont conçus pour vous aider à prendre conscience de la nécessité de manger en pleine conscience et de maîtriser les problèmes.
La réponse au contrôle du poids à long terme est de comprendre l'équilibre énergétique. Les calories consommées moins les calories brûlées sont la formule mathématique de base de l'équilibre énergétique et du contrôle du poids. Le Step Diet, basé sur des études scientifiques et des recherches du NWCR, montre aux personnes au régime des moyens simples de réduire les calories et de brûler davantage de calories pour parvenir à perdre du poids grâce à un bilan énergétique négatif.
Avec ce régime, vous n'aurez pas besoin de compter les calories ou de manger des aliments particuliers. L'objectif est de suivre un régime sain qui satisfait la faim et entraîne une perte de poids lente et régulière de 1 à 2 livres par semaine. Tout au long du livre, l'accent est mis sur les petits changements faciles et permanents à apporter à votre alimentation et à votre mode de vie pour favoriser un équilibre énergétique plus sain.
Pour commencer, utilisez le podomètre pour évaluer le nombre habituel de pas que vous faites quotidiennement. Ajoutez ensuite 500 pas ou marchez au moins 2 000 pas par jour (une marche de 15 minutes). Chaque semaine, ajoutez 500 pas jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif de 10 000 pas (environ 5 miles ou 75 minutes) par jour.
Vous ne disposez pas de 75 minutes ? Vous n'êtes pas obligé de faire les pas en une seule fois. En utilisant un podomètre, vous pouvez accumuler des pas tout au long de la journée et vous en servir comme motivation pour trouver des moyens d'ajouter des pas, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou garer votre voiture dans le coin du terrain.
Vous pouvez poursuivre le régime Step indéfiniment, mais les auteurs suggèrent de maintenir le poids initial perdu pendant le régime avant de reprendre le programme pour perdre du poids supplémentaire. Pourquoi ? Croyez-le ou non, "perdre du poids est la partie facile", dit Hill, "la partie difficile est de garder le poids perdu pour toujours". Il explique que la plupart des pertes de poids se produisent au cours des 12 premières semaines, c'est donc un bon moment pour se sentir à l'aise avec son nouveau poids et apprendre à le maintenir avant de reprendre le programme.
Le régime Step : Ce que disent les experts
Ce qui distingue le Step Diet des autres livres de régime, c'est l'accent mis sur l'activité physique et l'approche de bon sens qui consiste à faire de petits pas pour modifier les comportements alimentaires. Quoi de plus facile que de marcher davantage et de réduire de 100 calories chaque jour ?
Susan Finn, ancienne présidente de l'American Dietetic Association et présidente de l'American Council on Fitness and Nutrition, adore le Step Diet. "C'est l'une des stratégies les plus simples pour perdre du poids - tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une paire de chaussures de sport, d'un podomètre et de quelques conseils simples sur les portions appropriées et les comportements alimentaires sains pour réussir", dit-elle.
Mme Finn ajoute que "les personnes qui suivent le régime se sentent responsabilisées, car le fait de compter les pas est quelque chose de mesurable qui rend l'activité physique amusante", ce qui est un vrai plus pour toute personne qui lutte pour perdre du poids.
"The Step Diet fait fi de tout le fatras et des termes scientifiques effrayants et rend la perte de poids ou le maintien du poids tout à fait faisable pour la plupart des gens", explique Finn au médecin. Ce régime est très pratique et donne de bons conseils sur la façon de réduire les calories. Il n'y a pas d'astuces ni de restrictions alimentaires, et tous vos aliments préférés sont autorisés. La clé ? Vous devrez peut-être faire quelques pas supplémentaires pour éliminer les calories.
Si plus de gens réduisaient simplement les portions et devenaient plus actifs physiquement, Finn pense que nous n'aurions pas de problème d'obésité aux États-Unis.
Le régime Step : Nourriture pour la pensée
Vous pouvez marcher sur le chemin de la perte de poids avec ce programme sensé. Le Step Diet aide à briser le cycle de la perte de poids pour le reprendre quelques mois plus tard en comptant les étapes et en réduisant les portions - c'est aussi simple que 1, 2, 3.
Le meilleur outil pour ne pas reprendre de poids est l'exercice. Le travail de Hill avec le NWCR a permis de comprendre les différents besoins pour une perte de poids réussie et le maintien du poids.
"Les personnes qui réussissent à maintenir leur poids ont besoin de plus d'activité physique que les personnes au régime et plus elles marchent, plus elles peuvent manger", explique Hill.
Le livre Step Diet regorge de conseils et d'informations utiles pour vous aider à éliminer les mauvaises habitudes de prise de poids et à trouver des moyens de marcher davantage. Le plus grand pas que vous puissiez faire est d'acheter ce livre et de commencer à battre le pavé tous les jours. Ce pourrait très bien être votre dernier régime.
