Des aliments sains pour stimuler l'oxyde nitrique

L'oxyde nitrique est un composé qui est fabriqué par votre corps. C'est le résultat final d'un processus de conversion qui prend les nitrates alimentaires et les transforme en un produit chimique utile. Bien que vous puissiez trouver de l'oxyde nitrique sous forme de supplément, le plus simple est d'obtenir l'oxyde nitrique dont vous avez besoin en consommant les éléments constitutifs dans le cadre de votre alimentation normale. La recherche suggère que l'obtention de nitrates à partir de légumes est une méthode particulièrement efficace pour améliorer votre santé cardiaque.

Pourquoi vous avez besoin d'oxyde nitrique

Votre corps utilise l'oxyde nitrique pour aider à réguler un certain nombre de fonctions, même s'il s'agit techniquement d'un radical libre. Votre corps a besoin de fabriquer de l'oxyde nitrique à partir de composants, dont la vitamine C et les nitrates. Si vous ne disposez pas d'une quantité suffisante de ces composants, vous ne serez pas en mesure de produire suffisamment d'oxyde nitrique. Cela a un impact sur un certain nombre de systèmes corporels, notamment :

Le système immunitaire : Votre système immunitaire est un grand système rempli de nombreuses variétés de cellules différentes. L'oxyde nitrique aide ces cellules à communiquer et à réagir plus rapidement aux envahisseurs.

Système circulatoire : L'oxyde nitrique semble aider votre corps à dilater et à resserrer vos vaisseaux sanguins. Cela peut améliorer votre pression sanguine et donc votre santé cardiaque.

Exercice et performance musculaire : L'oxyde nitrique peut être corrélé à une légère amélioration de la performance physique. Les athlètes qui ont reçu des suppléments de nitrate semblent se fatiguer légèrement plus lentement que ceux qui n'en ont pas reçu. Ajouter plus de nitrate à votre alimentation peut aider à augmenter vos niveaux d'oxyde nitrique et améliorer vos performances à l'exercice.

Aliments pour stimuler l'oxyde nitrique

Comme les nitrates peuvent être convertis en oxyde nitrique sain, la consommation d'aliments riches en nitrates naturels peut vous aider à améliorer votre taux d'oxyde nitrique simplement et facilement. Ces dix aliments sont riches en nitrates naturels. ?

1. Les épinards ?

De toutes les plantes que l'on consomme couramment, les épinards sont celles qui contiennent le plus de nitrates. Une seule portion de 100 grammes d'épinards peut contenir entre 24 et 387 milligrammes de nitrates. Selon les conditions de croissance auxquelles les plantes sont confrontées avant la récolte, la quantité de nitrates présente peut varier de manière significative. ?

2. Le bok choy

Comme les épinards, le bok choy est un légume vert à feuilles dont la teneur en nitrates est impressionnante. En fonction de ses conditions de culture, une tête de bok choy peut contenir de 103 à 309 milligrammes de nitrates par cent grammes de matière végétale. ?

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3. Carottes

Si vous préférez vos légumes sous forme de racines, alors les carottes peuvent vous apporter les nitrates dont vous avez besoin. Une portion de cent grammes de carottes peut contenir entre 92 et 195 milligrammes de nitrates. ?

4. Feuilles de moutarde

Les feuilles de moutarde sont une autre excellente source de nitrates. Ces légumes savoureux contiennent entre 70 et 95 milligrammes de nitrates par portion de 100 grammes, ce qui en fait l'une des sources végétales les plus constantes de nitrates.

5. Salade de chou

Le chou et les carottes sont d'excellentes sources de nitrates. Par conséquent, la salade de chou est un excellent moyen d'obtenir des nitrates végétaux en dehors de la salade. La salade de chou contient en moyenne environ 55 milligrammes de nitrates par portion de 100 grammes. ?

6. Brocoli

Le brocoli a une teneur en nitrates un peu plus faible que les légumes à feuilles, mais il n'est pas en reste. Une portion de cent grammes de brocoli contient environ 39,5 milligrammes de nitrates qui peuvent être convertis en oxyde nitrique. ?

7. Aubergine

Si vous souhaitez obtenir vos nitrates en tant que plat principal plutôt qu'en tant qu'accompagnement, l'aubergine est une source respectable de nitrates. Elle peut fournir entre 25 et 42 milligrammes de nitrates par portion de 100 grammes. ?

8. Courge de cire

Il n'y a rien de tel qu'une courge cuite au four pour vous remplir de chaleur. Si vous voulez une option plus chaude et plus rassasiante pour les nitrates d'origine végétale, une portion de cent grammes de gourde de cire peut offrir entre 36 et 68 milligrammes de nitrates pour augmenter vos niveaux d'oxyde nitrique. ?

9. Ail

Si vous consommez suffisamment de nitrates dans votre alimentation, vous pouvez également stimuler l'oxyde nitrique d'autres manières. Par exemple, l'ail semble être une méthode efficace pour améliorer le processus de fabrication de l'oxyde nitrique par votre corps, en l'aidant à utiliser plus efficacement les nitrates dont il dispose.

10. Les agrumes

Comme l'ail, les agrumes semblent aider votre corps à tirer le meilleur parti de l'oxyde nitrique qu'il peut déjà produire. La consommation d'agrumes augmente la quantité de vitamine C dans votre corps, ce qui améliore votre capacité à absorber et à réagir à l'oxyde nitrique.