Avantages de la phosphatidylsérine pour la santé

La phosphatidylsérine est une substance grasse connue sous le nom de phospholipide.

Chaque cellule de votre corps produit de la phosphatidylsérine. Le phospholipide aide à protéger et à couvrir les cellules contre les agresseurs. Vos cellules sanguines l'utilisent pour coaguler correctement en cas de blessure et votre cerveau l'utilise pour faciliter l'envoi de messages entre les neurones. ?

Vous pouvez trouver la phosphatidylsérine dans certains aliments tels que le soja, le jaune d'œuf et le foie. Elle est également disponible sous forme de supplément, en poudre ou en gélules. Consommer de la phosphatidylsérine peut présenter des avantages pour la santé, notamment pour votre cerveau. ?

Avantages pour la santé

Les vitamines, les minéraux et les micronutriments contenus dans la phosphatidylsérine offrent certains avantages importants pour la santé. La phosphatidylsérine est connue pour agir comme un antioxydant, contribuant à réduire les effets des dangereux radicaux libres sur votre organisme. Cela peut contribuer à réduire votre risque de développer des maladies comme le diabète et le cancer.

La consommation de phosphatidylsérine peut entraîner plusieurs avantages pour la santé :

Réduction de la fatigue et des douleurs musculaires

De grandes quantités de phosphatidylsérine, jusqu'à 800 milligrammes par jour, peuvent être liées à une meilleure récupération après un exercice intense.

Des études suggèrent que le fait de compléter votre alimentation avec de grandes quantités de phosphatidylsérine peut aider à diminuer les douleurs musculaires et à réduire la quantité d'hormones de stress que votre corps libère pendant et après une activité physique. Cela peut se traduire par une expérience d'exercice plus agréable.

Réduction de l'inflammation

La phosphatidylsérine peut contribuer à réduire les symptômes d'inflammation de plusieurs maladies chroniques. L'inflammation chronique est liée à de nombreux problèmes de santé potentiels tels que les maladies cardiaques, le diabète et l'arthrite.

Des études suggèrent qu'un apport suffisant en phosphatidylsérine dans votre alimentation peut contribuer à réduire les marqueurs de l'inflammation chronique, diminuant ainsi votre risque d'effets négatifs sur la santé... Cependant, ce sujet bénéficierait de recherches plus approfondies incluant des sujets humains.

Amélioration de la mémoire

En raison du rôle important de la phosphatidylsérine dans la signalisation du cerveau, il n'est pas surprenant que certaines études montrent que ce nutriment améliore la mémoire.

Chez les personnes présentant des symptômes légers de la maladie d'Alzheimer, une supplémentation alimentaire en phosphatidylsérine a amélioré la mémoire et les capacités cognitives. Cependant, il semble que ces effets s'estompent après l'arrêt de la supplémentation. Il peut être important de continuer à prendre de la phosphatidylsérine pour réduire les symptômes de la maladie d'Alzheimer.

Gestion de la dépression

Les premières études suggèrent que la phosphatidylsérine pourrait contribuer à réduire la dépression, en particulier chez les personnes âgées de plus de 65 ans. Ce phospholipide est censé aider le cerveau à réguler l'humeur, et l'on sait que les niveaux de phosphatidylsérine ont tendance à baisser avec l'âge.

Suite

Une étude a révélé qu'une supplémentation régulière en phosphatidylsérine permet de réduire les symptômes de la dépression chez près de la moitié des sujets.

Réduction des symptômes du TDAH chez l'enfant

Associée aux acides gras oméga-3, la phosphatidylsérine pourrait contribuer à réduire les symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).

Il semble que ce phospholipide aide à réduire les comportements impulsifs et hyperactifs chez les enfants atteints de TDAH. Les suppléments de phosphatidylsérine peuvent également améliorer l'humeur. Si d'autres études doivent être menées sur le sujet, les premiers essais sont prometteurs.

Risques pour la santé

Bien que la phosphatidylsérine offre de nombreux avantages pour la santé et complète le fonctionnement global de votre organisme, sa consommation comporte certains risques.

Effets secondaires légers

Certaines personnes ressentent des maux d'estomac, des ballonnements ou des insomnies. Cependant, ces symptômes sont légers et disparaissent généralement après avoir complété votre alimentation avec de la phosphatidylsérine pendant quelques semaines.

Anticoagulation

En raison du rôle que joue la phosphatidylsérine dans la coagulation du sang, en consommer davantage peut fluidifier votre sang. Les personnes prenant de la warfarine ou tout autre médicament anti-inflammatoire doivent consulter leur médecin avant d'ajouter des suppléments de phosphatidylsérine à leur régime alimentaire. ?

Quantités et dosage

Selon une étude, le corps humain peut absorber entre 300 et 800 milligrammes de phosphatidylsérine par jour. En prendre plus que cela ne conduira pas à une absorption supplémentaire dans le corps l'excès sera traité et évacué.

Le régime alimentaire américain moyen comprend environ 130 milligrammes de phosphatidylsérine par jour. En complétant votre régime alimentaire avec 200 milligrammes supplémentaires, vous devriez atteindre le seuil d'absorption. Des doses allant jusqu'à 200 milligrammes trois fois par jour sont généralement sûres.