Avantages de la citrulline pour la santé

La citrulline, également appelée communément L-citrulline, est un acide aminé non essentiel. Il est considéré comme non essentiel parce que votre corps le fabrique lui-même, en particulier dans le foie et les intestins. Il existe également dans certains aliments, dont la pastèque, où il a été découvert pour la première fois. Le nom citrulline vient du latin Citrullus, qui se traduit par pastèque.

Contrairement aux autres acides aminés, la citrulline ne construit pas de protéines. Au contraire, elle joue un rôle important dans le cycle de l'urée, en aidant votre organisme à se débarrasser des substances nocives, notamment l'ammoniac. Elle joue également un rôle important dans l'élargissement de vos vaisseaux sanguins (vasodilatation) et peut jouer un rôle dans la construction musculaire.

Bien que le corps humain fabrique de la citrulline, certaines personnes en augmentent le nombre en consommant des aliments contenant ce nutriment. Certaines personnes peuvent également prendre des suppléments de citrulline pour améliorer leurs performances sportives. Les suppléments portent plusieurs noms différents : L-citrulline et malate de citrulline. La citrulline malate est un mélange de citrulline et de DL-malate, un composé qui peut aider à transformer les aliments en énergie.

Avantages pour la santé

Si la citrulline est nécessaire au cycle de l'urée, elle présente également quelques autres avantages. L'un des plus grands avantages associés à cet acide aminé est qu'il favorise la vasodilatation, c'est-à-dire l'élargissement de vos vaisseaux sanguins. Les études actuelles montrent que les doses uniques de ce nutriment ne semblent pas avoir d'impact. L'utilisation à long terme, cependant, a montré des résultats pour les personnes souffrant ou risquant de souffrir de maladies cardiaques.

Voici d'autres avantages de la citrulline pour la santé :

Peut améliorer les performances athlétiques

Plusieurs études montrent que la citrulline peut contribuer à améliorer vos performances sportives. Elle pourrait y parvenir en augmentant la quantité d'oxygène dans vos tissus musculaires. Bien que les suppléments ne puissent pas aider votre corps à utiliser plus d'oxygène, ils peuvent contribuer à améliorer l'utilisation de l'oxygène dans vos muscles, ce qui peut ensuite contribuer à améliorer votre endurance.

Certaines études montrent également que la citrulline peut contribuer à améliorer vos performances en musculation. Une étude a révélé que les hommes qui prenaient un supplément de malate de citrulline étaient capables de faire 53 % de répétitions en plus que ceux qui prenaient un placebo. Le supplément semble également avoir entraîné une réduction des douleurs musculaires deux jours plus tard.

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Favorise la santé cardiaque

Certaines recherches ont montré que les propriétés d'élargissement des vaisseaux sanguins de la citrulline peuvent être bénéfiques pour votre santé cardiaque. L'acide aminé peut contribuer à réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension, un facteur de risque de maladie cardiaque. D'autres recherches suggèrent que la citrulline ne présente aucun avantage pour les personnes souffrant d'hypertension, et que d'autres études sont nécessaires ?

Améliore les troubles de l'érection

La L-citrulline peut aider à stimuler la L-arginine, qui aide à stimuler la production d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique contribue à la relaxation des vaisseaux sanguins, ce qui permet à davantage de sang de circuler dans votre corps. Certaines recherches montrent que cela peut aider les personnes souffrant de dysfonctionnement érectile. Une petite étude a montré que la moitié des hommes qui ont pris un supplément de L-citrulline ont vu leur score de dysfonctionnement érectile s'améliorer de 8,3 % par rapport aux hommes qui ont pris un placebo ?

Peut avoir des effets antidépresseurs

Certaines études ont découvert un lien entre de faibles niveaux d'arginine et de citrulline et un risque accru de dépression. Une étude a établi un lien entre le trouble bipolaire et des niveaux réduits d'oxyde nitrique. Les recherches semblent suggérer que l'augmentation de la citrulline et de l'arginine pourrait contribuer à réduire les symptômes de la dépression ?

Peut aider les personnes atteintes de drépanocytose

Les recherches indiquent que la citrulline peut contribuer à améliorer la douleur chez les personnes atteintes de drépanocytose. Une supplémentation peut contribuer à améliorer la santé du sang ainsi que le bien-être général. Il n'y a pas beaucoup d'études disponibles, cependant, donc plus de recherches sont nécessaires pour confirmer l'efficacité d'un tel traitement. ?

Risques pour la santé

En général, les suppléments de citrulline sont considérés comme sûrs, même à des doses plus élevées. Malgré cela, il existe certains cas dans lesquels sa prise peut présenter un risque potentiel :

Préoccupations liées à la grossesse

Il n'y a pas suffisamment de recherches montrant les effets de la citrulline pendant la grossesse ou l'allaitement. Par conséquent, les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consulter leur médecin avant de prendre un supplément ou éviter d'en prendre ?

Interactions avec les médicaments

La citrulline peut interagir avec certains médicaments. Si vous prenez des inhibiteurs de la phosphodiestérase-5 pour traiter les troubles de l'érection, la prise de citrulline peut entraîner une baisse trop importante de votre tension artérielle et provoquer une hypotension. Des effets similaires peuvent se produire si vous prenez des médicaments contre l'hypertension artérielle ou des médicaments à base de nitrate pour des problèmes cardiaques. Parlez-en d'abord à votre médecin avant d'ajouter tout supplément, y compris la citrulline, à votre régime. ?

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Montants et Dosage

Votre organisme fabrique lui-même de la citrulline. Vous pouvez augmenter vos niveaux en consommant certains aliments, tels que :

• Pastèque

• Courge

• Pois chiches

• Citrouille

• Concombres

• Noix

• Gourdes amères

Vous pouvez également trouver des compléments de citrulline en poudre, que vous mélangez avec de l'eau ou que vous incorporez dans un smoothie. En général, la dose recommandée se situe entre 3 et 6 grammes par jour de L-citrulline ou 8 grammes de malate de citrulline. ?