La mélatonine est essentielle à un bon sommeil. Cette hormone unique est produite par la glande pinéale, située au milieu du cerveau, et fonctionne selon les rythmes du soleil. La mélatonine est produite en plus grande quantité lorsque le soleil se couche, et en moins grande quantité lorsque le soleil se lève. Les chercheurs affirment que l'ajout de mélatonine à votre alimentation peut améliorer votre sommeil ?
La prise de compléments de mélatonine est un moyen populaire d'augmenter les réserves naturelles de l'organisme. Ils sont généralement sûrs et ne créent pas d'accoutumance, mais ils peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance et provoquer des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées, de la somnolence et des vertiges.
Cependant, les suppléments ne sont peut-être pas nécessaires. Les chercheurs ont découvert que les aliments riches en mélatonine augmentent le taux de mélatonine dans le sang. ?
Pourquoi vous avez besoin de mélatonine
Un manque de sommeil a un impact négatif sur votre santé. Il entrave l'apprentissage et augmente la résistance à l'insuline, qui peut évoluer vers le diabète. Il peut également perturber les hormones de la faim, ce qui signifie que vous pouvez finir par manger plus que vous ne le feriez normalement.
Les scientifiques en sont encore à découvrir l'importance de la mélatonine. Bien qu'elle soit surtout connue pour aider à dormir, la mélatonine présente toute une série d'autres avantages potentiels pour la santé :
Rétablissement du sommeil
Il existe peu de preuves que la mélatonine soit efficace contre l'insomnie chronique. Mais si vous souffrez du décalage horaire, elle peut vous aider à retrouver un rythme de sommeil normal. Elle peut également aider les patients à dormir avant une intervention chirurgicale....
De meilleures habitudes de sommeil chez les adultes
Les personnes souffrant d'un trouble de la phase veille-sommeil retardé restent souvent éveillées jusqu'au petit matin et dorment jusque vers midi. La mélatonine peut les aider à maintenir un rythme de sommeil plus normal. ? ?
Amélioration des habitudes de sommeil chez les enfants
La mélatonine peut également aider les enfants souffrant de certaines pathologies qui perturbent le sommeil. Il s'agit notamment de l'asthme, de la dermatite, du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) et des troubles du spectre autistique (TSA). La mélatonine étant une hormone, les enfants ne doivent pas la prendre sans l'accord d'un médecin.
La santé du cerveau chez les personnes âgées
Les niveaux de mélatonine diminuent naturellement avec l'âge. Les stimuler pourrait aider à prévenir les troubles cérébraux plus tard dans la vie. Des études menées sur l'animal et sur l'homme ont révélé que la mélatonine pouvait réduire le risque de maladies neurodégénératives comme les maladies d'Alzheimer et de Parkinson. ? ?
Santé des yeux
La mélatonine remplit plusieurs fonctions précieuses dans l'œil humain. Une supplémentation a montré des avantages pour les personnes atteintes de dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les chercheurs pensent qu'une baisse des niveaux de mélatonine chez les personnes âgées pourrait contribuer à cette pathologie. ?
Aliments contenant de la mélatonine
Aucun apport nutritionnel recommandé (ANR) n'a été établi pour la mélatonine. En ce qui concerne les suppléments de mélatonine, certains experts recommandent un dosage d'environ 0,5 à 3 milligrammes pour les problèmes liés au sommeil. Des doses plus élevées peuvent provoquer une somnolence diurne.
La plupart des bases de données alimentaires n'indiquent pas la quantité de mélatonine contenue dans les aliments, mais selon les recherches disponibles, ces six aliments sont de bonnes sources de mélatonine :
Cerises aciduléesLe jus de cerises acidulées est l'une des aides au sommeil les plus connues. Les chercheurs ont découvert qu'il augmente les niveaux de mélatonine dans le corps et améliore le sommeil. Gardez à l'esprit que le jus de cerise est riche en sucre. En boire tous les soirs pourrait augmenter considérablement votre apport calorique. Manger des cerises au lieu de boire leur jus est un moyen plus sain d'obtenir de la mélatonine. ?
Baies de GojiProduites par une plante originaire de Chine, les baies de goji ont été vantées pour leurs effets anti-âge. Elles sont également riches en mélatonine et peuvent améliorer le sommeil.
ŒufsParmi les produits d'origine animale, les œufs sont l'une des meilleures sources de mélatonine. Les œufs sont également très nutritifs, offrant des protéines et du fer, entre autres nutriments essentiels.
Le laitLe lait chaud est un remède traditionnel contre l'insomnie, il n'est donc pas surprenant qu'il soit riche en mélatonine. Il pourrait être une bonne option si vous tolérez les produits laitiers.
Le poissonLe poisson est une meilleure source de mélatonine que les autres viandes. Les meilleures options sont les poissons gras comme le saumon et les sardines, qui fournissent également de précieux acides gras oméga-3. ?
Les noixLa plupart des noix contiennent une bonne quantité de mélatonine. Les pistaches et les amandes sont parmi les plus élevées. Les noix sont également une excellente source de nombreux antioxydants, de graisses oméga-3 saines et de minéraux.
