Avantages de la glutamine pour la santé

La glutamine est l'acide aminé le plus abondant dans notre organisme. Elle agit pour soutenir de nombreuses fonctions saines, notamment :

• La fabrication de protéines pour le tissu musculaire

• Alimenter les cellules qui protègent nos intestins

• Soutenir les cellules du système immunitaire

• Aide à la détoxification du foie des substances étrangères.

Votre corps fabrique la glutamine, mais nous en consommons aussi dans des aliments comme le blé, les cacahuètes, le maïs et le lait. La carence est très rare et n'est pas due à un apport inadéquat mais à un trouble génétique.

Cependant, la recherche suggère que la supplémentation en glutamine peut offrir certains avantages pour la santé, et les scientifiques continuent d'étudier le potentiel de l'acide aminé pour prévenir ou traiter certaines conditions... ?

Avantages pour la santé

Bien que notre corps fabrique la glutamine dont il a besoin pour fonctionner, il peut en avoir besoin davantage lorsqu'il est stressé par une blessure ou une maladie. ?

De nombreuses études cliniques montrent que la glutamine aide à atténuer les effets des traitements contre le cancer, comme la fonte musculaire, l'inflammation buccale, les nausées, les vomissements et la diarrhée. La supplémentation est également liée à des séjours hospitaliers plus courts et à des taux de mortalité plus faibles chez les patients malades.

Ces résultats sont étayés par des recherches sur les effets de la glutamine sur la santé, notamment :

Soutien du système immunitaire

La glutamine est la principale source de carburant pour les lymphocytes de votre corps, les globules blancs qui combattent les infections et les maladies. Mais le taux de glutamine dans le sang diminue lorsqu'on est malade ou blessé, ce qui réduit la capacité de ces cellules immunitaires à défendre l'organisme ?

Bien que les preuves soient contradictoires quant à savoir si la glutamine renforce l'immunité chez les personnes en bonne santé, des études montrent qu'elle peut améliorer le temps de récupération et réduire les complications lorsque vous êtes malade.

Régulation de la santé intestinale

Le soutien du système immunitaire par les glutamines est étroitement lié à son activité dans nos intestins. Cet acide aminé contribue à l'entretien de la muqueuse intestinale, ce qui permet à l'organisme d'absorber les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé et se protéger contre des problèmes graves comme le syndrome de l'intestin qui fuit ?

Notre intestin est le plus grand organe du système immunitaire, c'est pourquoi certains scientifiques pensent que la glutamine peut favoriser une meilleure immunité.

Il est prouvé que les suppléments de glutamine peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant d'affections intestinales, comme la maladie de Crohn, la maladie cœliaque et l'inflammation intestinale...

Aide à la récupération musculaire

La glutamine est nécessaire au maintien des protéines musculaires. Elle a d'abord gagné en popularité en tant que supplément de fitness promu pour le gain musculaire et la combustion des graisses. Les scientifiques continuent d'étudier ces allégations et, bien que les études ne confirment pas d'effets sur la construction musculaire, la glutamine peut aider à réduire la fatigue et à améliorer la récupération après un exercice.

Des études montrent que lorsqu'ils se supplémentent en glutamine, les athlètes ont moins de courbatures et de perte de force. Elle pourrait également réduire les dommages musculaires et les performances à l'effort, mais la recherche sur ces effets est en cours. ?

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Risques pour la santé

Parce que notre corps fabrique la glutamine et qu'elle se trouve dans de nombreux aliments, elle est considérée comme sûre en quantité normale. Cependant, il existe certains risques potentiels pour la santé, alors parlez-en à votre médecin avant d'ajouter un supplément de glutamine à votre alimentation.

Les risques potentiels à considérer avant de prendre de la glutamine sont les suivants :

Supplémentation à long terme

Une consommation élevée au fil du temps peut modifier la façon dont notre corps distribue et utilise les acides aminés, y compris la glutamine elle-même. L'impact à long terme de ce changement est inconnu, mais il peut augmenter le risque de problèmes de santé ?

Effets secondaires dangereux

Bien que peu fréquents, de grandes quantités de glutamine peuvent provoquer des effets secondaires qui nécessitent l'attention d'un médecin, notamment du sang dans les urines, des changements de couleur de peau, des douleurs dans le bas du dos, un rythme cardiaque rapide, des vertiges ou des éruptions cutanées....

Effets secondaires légers

L'introduction d'un supplément de glutamine dans votre régime alimentaire peut provoquer quelques effets secondaires légers. Les effets indésirables les plus courants sont la toux et les changements dans les selles. ?

Commencez par de faibles doses pour permettre à votre corps de s'adapter au supplément, mais parlez-en à votre médecin si la gêne est importante ou ne disparaît pas, car vous pourriez avoir une allergie...

Grossesse

Il n'y a pas assez de preuves pour confirmer que la glutamine est sans danger pour les femmes enceintes ou qui allaitent....

Maladies du foie et des reins

Les suppléments de glutamine peuvent aggraver les symptômes des maladies hépatiques et rénales chez les personnes atteintes de ces pathologies.

Quantités et posologie

La quantité et la fréquence de la glutamine que vous prenez dépendent de la raison pour laquelle vous la prenez. En général, les essais cliniques utilisent des doses de 5 à 45 grammes par jour pendant jusqu'à six semaines, sans effets secondaires négatifs. ?

Les chercheurs estiment que nous en consommons environ 3 à 6 grammes par jour dans notre alimentation. Les effets à long terme d'une consommation élevée de glutamine étant inconnus, complétez votre apport alimentaire par de faibles quantités, comme le recommandent les instructions du produit. Mais d'abord, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que c'est sans danger pour votre santé ?