Avantages pour la santé du citrate de magnésium

Le magnésium a été désigné comme " l'électrolyte oublié ". Comme le sodium, le potassium et le calcium, le magnésium devient un ion chargé positivement (cation) dans le corps, où il est responsable de permettre et de réguler la fonction musculaire. Le magnésium est le quatrième cation le plus abondant dans l'organisme, et on le trouve dans tous les tissus du corps.

Le citrate de magnésium est une forme de magnésium souvent prise sous forme de supplément. Le citrate de magnésium est un sel, un composé ionique, qui contient des ions magnésium positifs et des ions citrate négatifs - les mêmes ions négatifs qui forment l'acide citrique lorsqu'ils sont combinés avec des ions hydrogène positifs.

Le nom est ambigu et peut faire référence à des sels qui contiennent ces ions dans un rapport de 1:1, de 3:2 ou d'autres rapports. Le citrate de magnésium est formé en combinant l'oxyde de magnésium avec l'acide citrique, une réaction qui crée du citrate de magnésium et de l'eau.

Le citrate de magnésium se dissout facilement dans l'eau, il peut donc être utilisé sous forme de poudre, de capsule ou de liquide. Cela en fait également une excellente source de magnésium alimentaire qui s'absorbe facilement dans la circulation sanguine et les tissus corporels.

Avantages pour la santé

Le citrate de magnésium est une bonne source d'ions magnésium qui sont nécessaires dans tout le corps. Le magnésium est nécessaire dans tous les tissus de l'organisme. Il travaille avec les acides nucléiques pour produire de l'énergie, et il est impliqué dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui régulent la production de protéines, la transmission des signaux dans les nerfs et les muscles, la pression artérielle, la glycémie et d'autres fonctions.

Les avantages du citrate de magnésium pour la santé sont les suivants :

Régulation de la digestion

Le citrate de magnésium amène les intestins à libérer de l'eau dans les selles. Cela ramollit les selles et soulage la constipation et l'irrégularité. Le citrate de magnésium est plus doux que certains autres composés de magnésium et se trouve comme ingrédient actif dans de nombreux laxatifs disponibles dans le commerce.

Soutien des muscles et des nerfs

Le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Les ions magnésium, ainsi que les ions calcium et potassium, fournissent les charges électriques qui provoquent la contraction des muscles et permettent aux nerfs d'envoyer des signaux électriques dans tout le corps.

Solidité osseuse

Le citrate de magnésium aide à réguler le transport du calcium à travers les membranes cellulaires, jouant ainsi un rôle clé dans la création des os. Les os sont également un réservoir qui stocke le magnésium pour l'organisme. Environ 60 % du magnésium total de l'organisme se trouve dans les os.

Santé du cœur

Le magnésium contribue à la régularité des battements du cœur, en régulant la conduction des signaux électriques qui contrôlent le rythme cardiaque. Le citrate de magnésium est couramment utilisé pour prévenir l'arythmie. La rigidité artérielle est un facteur de risque lié à l'athérosclérose qui peut provoquer des problèmes cardiovasculaires. Le citrate de magnésium contribue à rendre les parois des artères plus souples, réduisant ainsi ce risque.

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Risques pour la santé

On estime que la moitié de la population américaine ne consomme pas assez de magnésium dans son alimentation. Cela est surprenant, car le magnésium devrait être disponible dans les légumes et d'autres sources alimentaires. Une explication suggère que les sols peuvent s'être appauvris en magnésium, produisant des cultures et des légumes qui sont également appauvris.

Carence en magnésium

Une carence en magnésium peut entraîner les problèmes suivants :

• Spasmes musculaires

• Fibromyalgie

• Arythmie cardiaque

• Ostéoporose

• Maux de tête migraineux

Dans des conditions normales, chez des personnes en bonne santé, la consommation excessive de citrate de magnésium ne présente pas de risque pour la santé, car les reins éliminent l'excès de magnésium de la circulation sanguine.

Certaines personnes peuvent souffrir de diarrhée, de nausées et de crampes abdominales lorsqu'elles prennent des suppléments de citrate de magnésium. Si cela se produit, interrompez ou réduisez votre dosage jusqu'à ce que ces symptômes disparaissent.

Toxicité du magnésium

Cependant, l'utilisation à long terme de doses très élevées (comme les doses utilisées pour les laxatifs et les antiacides, qui peuvent atteindre 5 000 mg/jour) peut entraîner une toxicité du magnésium. Les symptômes de la toxicité du magnésium comprennent :

• une pression sanguine basse

• nausées et vomissements

• bouffées vasomotrices

• rythme cardiaque irrégulier

• arrêt cardiaque

Ne prenez pas de laxatifs à base de magnésium ou d'antiacides plus d'une fois par semaine sans consulter votre médecin.

Quantités et posologie

Les apports nutritionnels recommandés (ANR) en magnésium sont de 400 à 420 milligrammes (mg) par jour pour les hommes adultes, et de 310 à 320 mg par jour pour les femmes adultes. Les femmes enceintes peuvent augmenter cette quantité à 350-360 mg par jour.

Un régime alimentaire normal fournit la plupart des AJR en magnésium, c'est pourquoi la plupart des marques recommandent de ne prendre que 250 mg/jour sous forme de supplément. Prenez les capsules ou les comprimés avec un grand verre d'eau et un repas normal.

Toutefois, des doses plus élevées peuvent être suggérées si vous utilisez le citrate de magnésium comme laxatif ou comme antiacide. Suivez les indications de l'étiquette et ne l'utilisez pas comme laxatif ou antiacide pendant plus d'une semaine sans consulter un médecin.

Le magnésium est facilement disponible dans l'alimentation, et peut être obtenu à partir de légumes à feuilles, de noix, de graines et de céréales complètes. Un moyen facile de s'en souvenir est d'associer le magnésium aux fibres. Dans la plupart des cas, les aliments qui sont de bonnes sources de fibres sont également riches en magnésium.

Comme pour tous les suppléments, vous devez consulter votre médecin si vous envisagez d'ajouter des suppléments de citrate de magnésium à votre régime alimentaire.