Le véganisme est un type de régime alimentaire qui ne comprend que des plantes. Les personnes qui suivent un régime végétalien évitent la viande, la volaille, les fruits de mer, les produits laitiers et le miel. Elles n'utilisent généralement pas non plus d'autres produits provenant d'animaux, comme le cuir ou la laine.
Un régime végétalien bien planifié peut avoir plusieurs avantages pour la santé. Parmi ceux-ci, citons une pression artérielle plus faible, des maladies cardiaques et un risque réduit de cancer.
D'un autre côté, l'absence de viande et de produits laitiers dans votre alimentation peut jouer un rôle dans l'apparition ou l'aggravation de symptômes psychologiques. Par conséquent, les personnes qui suivent un régime végétalien peuvent parfois souffrir de dépression.
Impact du véganisme sur votre santé mentale
Une meilleure santé physique. Adopter un régime végétalien peut réduire votre risque de maladie chronique. Il peut également améliorer d'autres conditions de santé, telles que :
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Obésité
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Diabète
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Arthrite ?
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Hypertension artérielle
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Maladie cardiaque
Lorsque ces conditions s'améliorent, vous pouvez ressentir un meilleur sentiment de bien-être et de santé. ?
Effets sur l'humeur. Certaines personnes affirment que le fait de suivre un régime végétalien diminue leur anxiété et améliore leur humeur. D'autres rapportent qu'il aggrave leur humeur et leur anxiété. ?
Un régime végétalien ne provoque pas à lui seul la dépression. Les maladies psychologiques sont compliquées. Il existe de nombreuses causes de dépression et les raisons pour lesquelles vous pourriez en souffrir. ?
Les carences en nutriments. Le fait de manger végétalien peut entraîner des carences en vitamines et en nutriments. Ne pas recevoir suffisamment de la nutrition essentielle dont votre corps a besoin pourrait provoquer des symptômes de dépression.
Véganisme, vitamines et dépression
Si vous suivez un régime végétalien, vous consommez probablement beaucoup de : ?
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Fibres
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Acide folique ?
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Magnésium
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Fer
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Vitamine C ?
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Vitamine E ?
Cependant, les régimes végétaliens en sont généralement plus pauvres ou manquants :
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Graisses saturées
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Acides gras oméga-3
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Acides aminés
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Calcium
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Zinc
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Vitamine D
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Vitamine B12 ?
?Des quantités plus faibles de certaines de ces vitamines et nutriments peuvent provoquer des problèmes d'humeur et des symptômes de dépression.
Vous avez besoin de B12. La carence en vitamine B12 est fréquente chez les végétaliens. Les plantes ne contiennent pas de B12. Il n'est possible d'obtenir de la B12 que dans le cadre d'un régime comportant de la viande, des œufs et des produits laitiers, ou des aliments contenant de la B12 ajoutée. Un supplément est probablement la meilleure option si vous suivez un régime végétalien. Il se peut que vous n'ayez pas assez de vitamine B12 dans votre organisme ?
Une quantité insuffisante de B12 peut provoquer des symptômes tels que :
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une perte d'appétit
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Fatigue
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Faiblesse
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Difficulté à se concentrer
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Troubles de la mémoire
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Dépression
Oméga-3 . Les acides gras comme les oméga-3 sont importants pour votre cerveau. Les personnes qui suivent un régime végétalien pourraient ne pas consommer suffisamment d'acides gras oméga-3. Cela peut entraîner des problèmes d'apprentissage et de mémoire.
Les acides aminés. Les acides aminés proviennent des protéines. Votre corps les utilise pour fabriquer des substances chimiques importantes pour le cerveau qui contribuent à votre humeur. Si vous n'avez pas un régime végétalien bien planifié, vous risquez de ne pas consommer suffisamment de protéines. Cela signifie que vous pourriez ne pas consommer suffisamment d'acides aminés, ce qui pourrait provoquer des symptômes de dépression.
Traitement de la dépression dans le cadre du véganisme
Consultez votre médecin. Si vous suivez un régime végétalien et que vous présentez des symptômes de dépression, veillez à en parler à votre médecin. Il fera quelques tests et vérifiera si des carences en vitamines peuvent être à l'origine de vos symptômes. Il pourra vous faire une injection de vitamine B12 ?
Des aliments équilibrés. La dépression n'est pas simple et le végétalisme ne cause pas directement la dépression. Adoptez un régime alimentaire qui vous apporte tous les nutriments et vitamines dont vous avez besoin. Gardez à l'esprit que la nourriture seule ne traitera pas votre dépression. Il se peut que votre dépression n'ait rien à voir avec votre régime végétalien.
Consultez un spécialiste. Votre médecin peut vous suggérer de prendre des médicaments ou de consulter un thérapeute pour votre dépression. Il est important de se rappeler que la prise de suppléments ne constitue pas non plus un traitement. Elle ne doit pas remplacer la consultation de votre médecin ou d'un psychologue.
Prévenir la dépression chez les végétaliens
Planifier, planifier et planifier. Choisir de ne pas manger certains aliments sains signifie que vous devez planifier pour obtenir les vitamines et les nutriments qui pourraient vous manquer. Suivre un régime végétalien bien planifié peut vous aider à prévenir les carences nutritionnelles qui pourraient provoquer des troubles de l'humeur ou d'autres problèmes de santé.
Pour obtenir suffisamment de vitamine B12, vous pouvez ajouter ces aliments à votre régime végétalien :
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Céréales avec ajout de B12
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Lait de soja ou de riz additionné de B12
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Pâtes ou céréales complètes avec ajout de B12
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Levure nutritionnelle avec ajout de B12
Pour obtenir suffisamment d'acides aminés, veillez à consommer des végétaux contenant beaucoup de protéines, notamment :
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Pois
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Haricots
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Lentilles
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Substituts de viande avec acides aminés ajoutés
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Graines
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Noix
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Grains entiers
Les pilules d'huile de poisson oméga-3 ne traitent pas la dépression à elles seules. Il est préférable de puiser ses acides gras dans son alimentation. ?
Les aliments végétaliens contenant des acides gras comprennent :
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Noix de Grenoble
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Huile de soja
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Tofu
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Lait de soja avec ajout d'oméga-3
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Graines de chia
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Graines de lin moulues
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Boissons au chanvre
Un régime végétalien quotidien équilibré comprend généralement :
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Au moins 5 portions de fruits et légumes ?
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Glucides amylacés
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Graisses et huiles non saturées
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Des alternatives laitières ?
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Des protéines végétales ?
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Beaucoup de liquides
Autres moyens de prévenir la dépression dans le cadre d'un régime végétalien.
Multivitamines . Prenez une multivitamine quotidienne. La plupart des gens n'ont pas besoin de prendre des multivitamines tous les jours et peuvent obtenir tout ce dont ils ont besoin grâce à un régime alimentaire sain. Cependant, si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine B12 dans votre régime végétalien, une multivitamine quotidienne de base peut vous aider. Elle ne guérira pas votre dépression, mais elle peut vous aider à éviter les carences qui pourraient aggraver vos symptômes.
Un plan de repas équilibré. Créez un plan de repas pour vous assurer que votre alimentation est équilibrée. Planifier vos repas pour une semaine entière peut vous aider à obtenir la meilleure nutrition possible pour votre corps. Cela peut également vous aider à éviter les fast-foods qui n'ont pas beaucoup de valeur ?
Les médicaments. Parlez à votre médecin des médicaments. Si vous avez modifié votre régime alimentaire et que vous ne vous sentez pas mieux, parlez à votre médecin des médicaments. La dépression ou les problèmes d'humeur peuvent être liés au véganisme. Il est important de s'assurer d'avoir une alimentation équilibrée et d'être suivi par son médecin.
