Si tu souffres du TDAH, tu peux sentir que ton partenaire est parfois frustré par ton comportement, mais tu ne sais peut-être pas exactement ce qui le dérange - ou ce que tu peux faire à ce sujet. Chaque personne est différente, mais certains éléments communs, comme la désorganisation, l'oubli ou le fait de laisser échapper ses pensées, peuvent déclencher des frictions.
Quand la désorganisation sème la zizanie
" Je suis une planificatrice et une organisatrice, je pense toujours à l'avenir ", déclare Christine Cox, une productrice qui vit à New York avec son mari, Max, un magicien professionnel qui souffre de TDAH. Christine est tellement organisée qu'elle produit et représente le spectacle de magie de Max.
Max est tout le contraire, ce qui est bien pour lui, mais moins bien pour elle. "Mon mari a vécu avec le chaos toute sa vie. Pendant ce temps, pour moi, le chaos est un déclencheur".
Cette situation est courante, affirme Sharon Saline, PsyD, une psychologue spécialisée dans le TDAH. "De nombreux couples vivant avec le TDAH ont des normes incompatibles en matière de rangement et d'organisation", dit-elle. Les deux partenaires peuvent en être frustrés.
Ce qu'il faut faire. Dressez une liste de ce que vous considérez chacun comme des problèmes ou des déclencheurs. Choisissez-en un pour commencer à travailler dessus. Créez un système pour améliorer l'organisation.
"Il peut s'agir d'un code de couleur, ou de boîtes séparées classées par ordre alphabétique", dit Saline.
Lorsqu'il y a des tensions pour savoir qui fait les tâches ménagères.
"Parfois, j'ai l'impression de devoir assumer de manière disproportionnée la charge des responsabilités ménagères, et de tracer un plan", explique Teri Schroeder, une thérapeute qui dirige le cabinet de conseil Just Mind à Austin, TX, avec son mari, William, qui souffre de TDAH et est également thérapeute.
Teri prend les choses en main parce que William ne pense pas à le faire. Si elle ne le fait pas, rien n'est fait. "Je dois tout gérer et déléguer", dit-elle.
Cette situation est typique des relations affectées par le TDAH, explique Chad Perman, un thérapeute conjugal et familial agréé à Bellevue, WA. "Le partenaire qui n'est pas atteint du TDAH finit souvent par faire beaucoup plus de tâches ménagères et parentales parce qu'il est beaucoup plus organisé, fiable et capable d'accomplir des tâches dans un délai raisonnable."
Vous pouvez vous retrouver dans une "relation parent-enfant", où votre partenaire a l'impression de devoir être le "parent" responsable et vous vous glissez dans le rôle de l'"enfant" irresponsable. Cela peut être frustrant pour vous deux.
Ce qu'il faut faire. Élaborez une stratégie avec votre partenaire. Convenez de tâches spécifiques dont vous serez responsable. Réglez des rappels sur votre téléphone pour vous assurer que vous les ferez.
Quand tu oublies quelque chose d'important
L'oubli peut être frustrant, explique Teri Schroeder. " Parfois, j'envoie William chez Trader Joe's pour acheter deux choses. Ensuite, cela lui prend plus de temps et il revient avec un seul des articles."
S'il s'agit d'un problème mineur, elle s'en moque et en rit même, ce qui l'aide. "C'est moins drôle quand je m'inquiète de savoir s'il va oublier de nourrir les chats quand je ne suis pas en ville ou si le chien n'a plus d'eau", dit-elle.
Max Cox sait que sa distraction et ses oublis peuvent être un problème. "Il m'arrive d'accepter de poster quelque chose pour ma femme et d'oublier de le faire en temps voulu - ou de ne pas m'en souvenir du tout", dit-il.
Il se sent mal de ne pas tenir sa parole. "Elle devrait pouvoir compter sur moi", dit-il. "C'est difficile de faire confiance à quelqu'un sur qui on ne peut pas compter. Cela doit faire mal de remettre en question la confiance que l'on a en son conjoint."
Ce qu'il faut faire. Essayez de faire des listes. Rayez chaque élément lorsqu'il est terminé. Réglez des rappels et des notifications sur votre téléphone.
Quand votre partenaire se sent mal aimé
Si vous oubliez des choses importantes pour votre partenaire ou ne prêtez pas attention à ses besoins, il peut avoir l'impression que vous ne vous souciez pas de lui. " C'est très fréquent dans les relations affectées par le TDAH ", explique Ned Hallowell, MD, psychiatre et conférencier international sur le TDAH. La cause est neurologique, dit-il, mais elle est souvent interprétée comme un manque d'amour.
C'est ce qui arrive à Teri Schroeder lorsque William n'est pas totalement présent. "Parfois, il marche trop vite, et il est distrait et oublieux et perd la conscience de l'endroit où je suis", dit-elle.
"Si nous allons dans un bar et qu'il voit des amis, il perd souvent ma trace et peut ne pas remarquer si j'ai besoin d'un verre ou si je suis coincée dans une foule." Même si elle sait que ce n'est pas intentionnel, elle a l'impression qu'il s'en fiche.
"Je déteste que cela lui arrive, car ce n'est pas une indication de mon intention, dit William. Il est simplement en surcharge, donc il bouge plus vite - et rate certaines choses.
Ce qu'il faut faire. William et Teri disent qu'il est utile de s'exprimer calmement, au lieu de faire honte à l'autre ou de le mettre sur la défensive. "Ensuite, nous pouvons résoudre les problèmes ensemble", dit William. En tant que partenaire atteint de TDAH, vous pouvez également essayer des activités qui améliorent la pleine conscience.
Quand tu laisses échapper tes pensées
Le TDAH peut affecter la façon dont tu communiques avec ton partenaire. Vous pouvez dire tout ce qui vous passe par la tête, lutter pour être présent dans une conversation ou interrompre.
"Ces choses sont généralement vécues par le partenaire non TDAH comme des comportements grossiers, dédaigneux ou blessants", explique Perman.
"De nombreux couples atteints du TDAH sont confrontés à des explosions émotionnelles et à des disputes intenses", ajoute Mme Saline.
Ce qu'il faut faire. Réfléchissez avant de parler. Dans les moments de tension, prenez des pauses. Calmez-vous, puis revenez ensemble pour en parler.
Quelle que soit la source de la tension, en tant que couple, réservez du temps chaque semaine pour pratiquer ensemble l'écoute active, suggère Perman. Élaborez ensemble des stratégies pour résoudre les problèmes récurrents. Trouvez de l'humour dans la situation lorsque vous le pouvez. Faites une pause lorsque les émotions commencent à monter. Concentrez-vous sur les traits positifs ou complémentaires de l'autre.
