La caféine est un stimulant présent dans les aliments et les boissons comme le café. Boire une tasse de caféine vous donne un regain d'énergie qui peut vous sortir d'une mauvaise humeur. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous consommons plus de 600 millions de tasses de café chaque jour aux États-Unis....
Les recherches sur le café et la dépression ont révélé que les personnes ont tendance à présenter des symptômes moins graves lorsqu'elles boivent du café ?
Des études sur les effets du café sur l'organisme ont révélé d'autres avantages, comme la réduction du risque de cancer ou d'accident vasculaire cérébral. Boire du café peut également réduire le risque de développer une démence ou la maladie de Parkinson. Les composés protecteurs présents dans les grains de café, ainsi que les effets de la caféine, peuvent améliorer nos capacités cognitives mentales et diminuer le potentiel de développement de la maladie d'Alzheimer.
L'impact du café sur vos symptômes de dépression
La dépression touche des millions de personnes à travers les États-Unis. La gravité des symptômes de la dépression varie d'une personne à l'autre. Parmi les symptômes les plus courants de la dépression figurent le manque d'intérêt pour les activités qui vous procuraient auparavant du plaisir, les difficultés de concentration et le manque d'énergie. Les personnes diagnostiquées comme souffrant d'une dépression clinique présentent des symptômes pendant au moins deux semaines ?
Les chercheurs ont voulu savoir si les propriétés stimulantes du café pouvaient soulager les symptômes de la dépression. Une étude publiée a montré une corrélation entre le fait de boire plus de café et une réduction de la gravité des symptômes de la dépression. Une autre étude, portant sur des adultes d'âge moyen, a donné des résultats similaires.
Il semble que la consommation de café puisse aider les personnes diagnostiquées comme souffrant de dépression. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement qu'il doit devenir un élément de base de votre régime alimentaire. Si la consommation de café présente des avantages pour la santé, elle présente également des inconvénients en cas de consommation excessive. ?
Les risques d'une consommation excessive de café
Les boosts de caféine sont devenus un aliment de base chez les adultes qui travaillent et les étudiants à la recherche d'énergie pour aller jusqu'au bout de leur travail ou de leurs études. La Food and Drug Administration (FDA) considère que quatre tasses de café de taille normale sont généralement sans danger. Cependant, la consommation de café peut entraîner des effets secondaires tels que l'agitation, l'accélération du rythme cardiaque et l'insomnie.
Boire plus de quatre tasses de café par jour peut augmenter ces effets indésirables. Certaines personnes signalent des symptômes tels qu'une anxiété accrue, des maux de tête et de l'agitation. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5), qui est utilisé pour évaluer et diagnostiquer les troubles mentaux, parle d'intoxication au café. ?
La caféine étant une drogue, les gens peuvent développer une dépendance. Si vous essayez d'arrêter d'un coup votre consommation de café, vous risquez de ressentir des symptômes tels que la fatigue, des maux de tête violents et un manque de clarté mentale. Cela peut annuler les avantages de la consommation de café pour lutter contre la dépression.
La caféine contenue dans le café peut interagir négativement avec les médicaments pris pour traiter des problèmes de santé comme les troubles de la thyroïde. Elle peut également interagir négativement avec des médicaments prescrits pour des problèmes de santé mentale. Si vous êtes diabétique, une consommation excessive de café peut augmenter votre taux de glycémie et rendre plus difficile la gestion de votre insuline ?
Les femmes ménopausées qui boivent plus de trois tasses de café par jour peuvent commencer à perdre des os dans leur colonne vertébrale en raison d'un manque de calcium. Parmi les autres personnes qui devraient faire preuve de prudence en ce qui concerne la consommation de café, même pour lutter contre la dépression, figurent celles qui souffrent de reflux acide ou d'hypercholestérolémie.
Les changements de mode de vie qui aident à lutter contre la dépression
Boire du café avec modération peut apporter une certaine aide aux symptômes de la dépression. Essayez de repousser votre première tasse de café jusqu'à ce que vous soyez réveillé depuis au moins une heure. Cela donne à votre corps le temps de produire davantage d'un stimulant énergétique naturel appelé cortisol. Il est préférable de reporter vos pauses café jusqu'à ce que vous en ayez besoin, par exemple au milieu de la matinée ou de l'après-midi, lorsque votre taux de cortisol diminue.
Si vous n'êtes pas un buveur de café régulier, essayez de réserver votre consommation de café aux moments où vos symptômes menacent de vous submerger. Évitez de boire de la caféine à l'approche de l'heure du coucher afin de pouvoir bénéficier d'une bonne nuit de sommeil. ?
Éliminer les boissons sucrées de votre alimentation peut vous aider à lutter contre la dépression. Vous pouvez tout de même intégrer le café à votre alimentation en n'y ajoutant pas de sucre. Il a été démontré que les personnes qui boivent du café non sucré se sentent moins déprimées que celles qui ne boivent pas de café.
Un autre remède non médical que vous pouvez essayer pour lutter contre la dépression est l'exercice régulier. Il contribue à améliorer votre humeur et à réduire la gravité de vos symptômes de dépression. Il se peut que vous parveniez à vous sevrer du café grâce à l'augmentation de la sérotonine et des endorphines que vous procure une activité physique accrue.
Comme toujours, votre meilleure chance est de parler de votre dépression à un médecin et de discuter avec lui des différentes options de traitement ?
