La promesse
Préparez-vous à devenir des bananes ! Mais ce n'est pas tout ce que vous allez manger avec ce régime.
Le Morning Banana Diet, également connu sous le nom de Asa-Banana Diet, vient d'un mari et d'une femme au Japon : Sumiko Watanabe est pharmacienne et experte en médecine préventive. Son mari, Hamachi, a étudié la médecine traditionnelle chinoise et le conseil à la Japan Body Care Academy.
Le régime vous encourage à manger des fruits, à prendre conscience de vos niveaux de faim et de satiété et à dîner avant 20 h. Il n'y a pas de plan de repas strict ni de nombre de calories. Pour le déjeuner et le dîner, vous mangerez ce que vous avez toujours mangé, mais vous vous arrêterez lorsque vous serez rassasié à 80 %, et vous sauterez le dessert après le dîner.
Le plan recommande également de se coucher avant minuit et souligne l'importance d'une bonne nuit de sommeil, ainsi que de la tenue d'un journal de régime.
Vous pourriez perdre du poids simplement parce que vous mangez moins de calories. En dehors des témoignages, il n'existe aucune preuve que ce régime fonctionne.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Il existe différentes versions de ce régime, mais les thèmes généraux sont similaires.
Au petit-déjeuner, vous mangerez des bananes et boirez de l'eau à température ambiante. Les bananes doivent être crues, jamais cuites ou congelées. Vous pouvez substituer d'autres fruits, mais un seul type par repas. Si vous avez encore faim, attendez 15 à 30 minutes et vous pourrez manger autre chose.
Vous mangerez normalement au déjeuner et au dîner. Le régime indique que vous pouvez manger ce que vous voulez, mais il recommande la nourriture japonaise, en particulier le riz pour le déjeuner.
Vous n'avez droit qu'à une seule collation par jour, l'après-midi, qui est aussi le seul moment où les sucreries sont autorisées.
Le régime recommande également d'éviter les produits laitiers et les glaces la plupart du temps.
Niveau d'effort : Faible
Vous n'aurez pas à revoir votre alimentation, ni à réduire considérablement vos portions. Vous devrez supprimer les produits laitiers et travailler à vous accorder avec le moment où vous commencez à être rassasié.
Limitations :
Ce plan est très flexible mais limite ce que vous mangez au petit-déjeuner aux bananes ou à un autre type de fruit.
Cuisine et shopping :
Vous pouvez cuisiner ou manger au restaurant comme vous le faites habituellement.
Des aliments ou des repas emballés :
Non.
Réunions en personne requises :
Non.
Exercice :
Le plan vous encourage à faire un peu de marche chaque jour, mais pas si cela vous stresse.
Tient-il compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Le plan est suffisamment flexible pour les végétariens et les personnes ayant toute restriction alimentaire.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Aucun aliment spécial n'est nécessaire. Vous pouvez même économiser de l'argent, car les bananes sont peu coûteuses.
Soutien :
Vous pouvez vous inscrire au Journal du régime banane du matin, mais pour l'essentiel, vous ferez ce régime par vous-même.
Ce que dit le Dr Michael Smith :
Est-ce que ça marche ?
Le régime banane du matin fonctionnera probablement simplement parce que vous mangerez moins. Cependant, il n'y a rien, dans la banane du matin, qui favorise spécifiquement la perte de poids.
Il n'y a rien de magique à ne rien manger après 20 heures, cependant. Mais si vous mangez tard aujourd'hui, cette astuce vous permettra probablement d'éliminer quelques calories. Il est également utile d'arrêter de manger lorsque vous êtes rassasié à 80 %.
Peu d'autres programmes de régime mettent l'accent sur le sommeil, comme le fait celui-ci, mais de nombreuses études montrent que les personnes qui passent 7 à 9 heures par nuit ont tendance à peser moins. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de trop manger et de manger des aliments malsains.
Bien que les régimes alimentaires craignent que l'exercice physique ne vous stresse, l'exercice physique peut aider à gérer le stress et le sommeil en plus de brûler des calories.
Si vous n'êtes pas prêt à faire de grands changements, ce régime devrait vous plaire, car il s'agit plutôt d'une transition graduelle vers une alimentation saine et une perte de poids. Si vous intégrez ces compétences dans votre routine, vous verrez le poids tomber et rester.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
Tout régime sain qui entraîne une perte de poids est bon pour le diabète, l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Si vous suivez les concepts de ce régime et réduisez la quantité d'aliments malsains que vous consommez, vous devriez être en mesure de mieux gérer vos affections.
Le mot de la fin
Le Morning Banana Diet vous enseignera de bonnes techniques que vous pourrez intégrer à n'importe quel style de vie. Si vous êtes capable d'appliquer les stratégies du régime, vous aurez de meilleures chances de perdre du poids à long terme et d'améliorer votre santé.
