Le régime céto est un régime riche en graisses, pauvre en glucides et riche en protéines. Ce type d'alimentation déclenche un processus métabolique appelé cétose. En d'autres termes, l'organisme brûle les graisses au lieu des glucides pour produire de l'énergie. Bien qu'il soit actuellement utilisé comme une méthode de perte de poids courante, il a été initialement développé pour gérer les crises chez les personnes épileptiques.
Il est important de noter que ce que vous mangez affecte également votre santé mentale. Un régime alimentaire inadéquat peut avoir des effets néfastes sur votre organisme. Il peut entraîner des choses comme une mauvaise capacité de prise de décision, de la fatigue et une réponse lente du cerveau.
Comment le régime céto pourrait réduire la dépression.
Il est prouvé que le régime céto est bénéfique pour traiter les migraines, l'épilepsie et la maladie d'Alzheimer. Voici quelques-unes des façons dont le régime soulage la dépression :
-
Augmenter les substances qui jouent des rôles essentiels dans la gestion du stress, de l'anxiété et de l'humeur. De faibles niveaux de ces substances ont des liens avec la dépression clinique. Suivre un régime cétogène peut augmenter la circulation des substances qui transmettent les neurones, améliorant potentiellement les symptômes dépressifs. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires car cette étude n'a été menée que sur des animaux.
-
Améliorer la fonction mitochondriale. La mitochondrie est la partie de nos cellules qui génère l'énergie nécessaire au fonctionnement de la cellule. Le dysfonctionnement mitochondrial, qui a été lié à la dépression, est moins susceptible de se produire chez les personnes utilisant le régime cétogène. ?
-
Diminution du stress oxydatif. Les composés instables auxquels vous êtes exposés quotidiennement sont appelés radicaux libres, et ils peuvent endommager vos cellules. C'est ce qu'on appelle le stress oxydatif, et il peut être à l'origine de plusieurs maladies. Les personnes souffrant de dépression présentent des niveaux élevés de stress oxydatif. Les régimes cétogènes peuvent améliorer l'activité antioxydante de votre corps, ce qui permet d'inverser certains des dommages causés par les radicaux libres dans vos cellules.
-
Réguler la fonction de l'insuline. L'hormone qui aide à gérer votre taux de sucre dans le sang est appelée insuline. Les régimes à forte teneur en sucre peuvent rendre votre organisme résistant au sucre, ce qui entraîne une augmentation du poids, des maladies cardiaques et une dépression. Suivre un régime cétogène stabilise votre taux de sucre dans le sang d'où une augmentation de la sensibilité de votre corps à l'insuline.
-
Diminuer l'inflammation. Cette réponse immunitaire dysfonctionnelle peut vous rendre sensible à de nombreux autres problèmes, notamment la résistance à l'insuline, le stress oxydatif et le dysfonctionnement mitochondrial. Cependant, un régime cétogène peut inhiber l'inflammation ou améliorer l'inflammation chronique.
?Outre la prévention de la dépression, on a constaté que le régime cétonique favorise le sommeil et ralentit la croissance des cellules cancéreuses. Dans une étude, les personnes suivant un régime céto ont trouvé qu'il était plus facile de s'endormir plus rapidement que celles qui ne suivaient pas ce régime. Le taux de croissance des cellules cancéreuses est réduit, car ces dernières ont besoin de sucres pour se développer.
Comment le régime céto peut provoquer une dépression
Tout le monde ne s'adapte pas bien à la cétose. Parfois, votre corps peut ressentir des symptômes difficiles à gérer, notamment des maux de tête, des troubles du sommeil, des crampes et de la fatigue. Bien que ces symptômes puissent être résolus en augmentant votre consommation de liquide, la gestion de tels symptômes peut conduire à la dépression.
?autres problèmes causés par le régime céto. Bien que le régime céto présente de nombreux avantages potentiels, il peut causer des problèmes tels que des carences en nutriments, des problèmes rénaux, des problèmes de foie, de la constipation et des sautes d'humeur. Essayez de manger de nombreuses variétés de fruits et de légumes pour éviter certains des problèmes liés au régime céto.
Conseils à prendre en compte ?
Comme il existe d'autres méthodes de perte de poids, vous devriez arrêter le régime céto si vous remarquez de nouveaux sentiments de dépression. Toutefois, si vous utilisez ce régime pour gérer votre glycémie ou votre épilepsie, consultez votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires. Voici quelques-unes des stratégies que vous pouvez envisager si vous souhaitez poursuivre le régime : ?
-
Privilégiez les protéines et les légumes de haute qualité. Si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments qui soutiennent l'humeur, essayez d'inclure davantage d'aliments complets de haute qualité dans votre alimentation. Les aliments riches en magnésium comme l'avocat, les amandes et le chocolat noir à faible teneur en sucre peuvent aider à lutter contre les symptômes dépressifs.
-
Prenez votre temps et hydratez-vous bien. Attendre les premiers jours et veiller à boire beaucoup d'eau facilitera la transition. Les électrolytes peuvent également vous aider.
-
Essayez le régime céto cyclique (carb cycling). Cette technique vous permet de prendre un jour riche en glucides par semaine. Elle facilite le respect du régime sur le long terme sans sacrifier vos aliments préférés ni éliminer les glucides.
Si vous n'êtes pas sûr que votre dépression ait été causée ou aggravée par le régime céto, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié. Actuellement, les preuves de l'utilisation de ce régime dans les troubles mentaux sont insuffisantes et il ne s'agit pas d'une option de traitement recommandée. ?
Ce régime peut ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux personnes souffrant de problèmes de santé préexistants. Veuillez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime.
