La promesse
Pâtes, fromage, crème glacée... aucun aliment n'est interdit sur ce plan de perte de poids populaire, qui a été nommé meilleur régime de perte de poids dans l'évaluation annuelle des meilleurs régimes de U.S. News & World Reports. Anciennement appelée Weight Watchers, la société a changé de nom pour devenir WW et a récemment lancé son programme PersonalPoints.
Le principe de base, qui consiste à manger ce que vous aimez, est maintenu, mais le programme vous oriente vers des aliments et des habitudes plus sains grâce à un nouveau système qui crée un plan personnalisé pour vous, selon la société.
WW élabore votre plan en vous demandant de répondre à une série de questions sur vous-même, notamment sur vos habitudes alimentaires et votre activité physique. Il vous donne ensuite votre propre budget quotidien de points pour la nourriture et vous incite à ne pas le dépasser. (Les points sont également appelés PersonalPoints. Ils étaient auparavant appelés SmartPoints). Chaque aliment a une valeur en points basée sur les calories, les graisses saturées et non saturées, les protéines, les fibres et le sucre ajouté.
Le programme PersonalPoints vous encourage à consommer des aliments contenant des graisses insaturées saines, des fibres et des protéines maigres. Il vous incite à réduire les aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses saturées.
Vous recevrez également une liste personnalisée d'aliments plus sains dont la consommation ne vous coûte aucun point. Ces options à zéro point incluent des choses comme :
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Fruits et légumes
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Yaourt et fromage blanc à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses.
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Riz brun et céréales complètes
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Avocats
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Poissons et crustacés
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Avoine et flocons d'avoine
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Volaille
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Pâtes et nouilles complètes
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Tofu et tempeh
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Oeufs
Pour la première fois, vous pouvez également gagner des points pour votre budget quotidien. Vous pouvez obtenir ces points bonus en faisant des choses saines comme :
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Manger des légumes sans féculents (comme les carottes, les brocolis et les épinards).
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Boire plus d'eau
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Faire de l'exercice ou bouger plus pendant votre journée
Vous suivrez ensuite le programme via l'application WW, où vous pourrez tout suivre, de votre budget PersonalPoints à vos repas quotidiens, en passant par votre consommation d'eau, votre sommeil, votre activité et votre perte de poids. Vous serez guidé non seulement sur ce que vous devez manger, mais aussi sur la façon de bouger plus et de mieux dormir. Et si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des entretiens individuels et un coaching personnel.
PersonalPoints remplace le programme myWW, qui proposait trois plans d'alimentation, chacun étant associé à une certaine couleur. WW affirme que son programme PersonalPoints prend en compte davantage de données nutritionnelles, ce qui a entraîné certains changements dans la valeur des points. Par exemple, les aliments contenant plus de fibres et de graisses saines (comme les avocats et les amandes) vous coûtent moins de points qu'auparavant.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
WW dit qu'aucun aliment n'est interdit. Vous suivez simplement ce que vous mangez et essayez de rester dans votre budget de points. Vous n'êtes pas obligé d'acheter des repas préemballés. Et vous pouvez facilement mélanger et assortir les aliments en fonction de vos objectifs et de vos préférences.
Votre âge, votre poids, votre taille et votre sexe font partie des informations utilisées pour créer un budget de PersonalPoints qui vous aidera à atteindre votre objectif de poids. Tant que vous ne dépassez pas votre objectif quotidien, vous pouvez dépenser ces points comme bon vous semble, même pour acheter de l'alcool ou un dessert. Bonus : si vous n'utilisez pas tous vos points en une journée, vous pouvez en accumuler jusqu'à quatre chaque jour dans votre budget hebdomadaire.
Niveau d'effort : Moyen
WW est conçu pour faciliter le changement de vos habitudes sur le long terme. Il est suffisamment flexible pour que vous puissiez l'adapter à n'importe quel régime ou mode de vie. Vous allez modifier votre alimentation et vos habitudes, même celles que vous avez depuis des années, et en créer de nouvelles.
L'effort à fournir dépend de la mesure dans laquelle vous devrez changer vos habitudes et de votre volonté de faire ces changements.
Cuisiner et faire les courses.
Attendez-vous à apprendre à faire les courses, à cuisiner des aliments sains et à dîner au restaurant de manière à soutenir votre objectif de perte de poids sans lésiner sur le goût ni avoir besoin d'acheter des aliments inhabituels.
Des aliments ou des repas emballés.
Non requis.
Réunions en personne.
Facultatif.
Exercice. ?
Après avoir répondu à quelques questions sur votre forme physique lors de votre inscription, WW PersonalPoints vous recommande des objectifs d'activité quotidiens et hebdomadaires. Comme indiqué, vous pouvez gagner des points en intégrant davantage de mouvements ou d'exercices dans votre journée, et ces points sont ajoutés à votre budget hebdomadaire. Les entraînements de haute intensité ou les séances de musculation vous rapportent le plus de points, mais tout mouvement -- même le ménage -- compte.
Tient-il compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Que vous soyez... végétarien... ou végétalien, ou que vous ayez besoin de limiter le sel ou... les graisses, PersonalPoints est conçu pour être suffisamment flexible pour que vous puissiez le suivre.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût.
Vous avez le choix entre trois types de plans : Le plan Digital est une expérience autoguidée qui débute à 4,84 $ par semaine. Digital 360 vous offre plus de soutien et commence à 4,23 $ par semaine. Et Ateliers illimités + Digital, qui offre plus de temps en face à face avec un coach WW et un groupe, commence à 5,96 $ par semaine.
Vous pouvez également obtenir un coaching privé d'un expert WW à partir de 11,08 $ par semaine.
Soutien. ?
Vous pouvez trouver de l'inspiration et des conseils grâce à un réseau social réservé aux membres sur l'appli et en personne via des événements communautaires et des ateliers qui vous mettent en contact avec des coachs WW, des guides et d'autres membres.
Ce que Brunilda Nazario, MD, en dit
Est-ce que ça marche ?
WW est l'un des programmes de perte de poids les mieux étudiés qui existent. Et oui, il fonctionne.
De nombreuses études ont montré que ce régime peut vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
Par exemple, une étude publiée dans The American Journal of Medicine a montré que les personnes qui suivent le régime WW perdent plus de poids que celles qui essaient de perdre des kilos par elles-mêmes.
WW s'est classé premier à la fois pour le meilleur régime de perte de poids (à égalité avec le régime flexitarien) et pour le meilleur régime commercial dans les classements de 2021 de U.S. News & World Report.
Dans l'ensemble, il s'agit d'un excellent programme personnalisé, axé sur le bien-être et l'acquisition d'habitudes saines. La perte de poids n'en est qu'une partie. Le programme WW vous rejoint là où vous en êtes dans votre parcours et vous aide à créer une communauté de soutien.
Est-ce bon pour certaines maladies ?
WW est bon pour tout le monde. Si l'accent mis sur les aliments nutritifs et hypocaloriques en fait un programme idéal pour les personnes souffrant d'hypertension, d'hypercholestérolémie, de diabète et même de maladies cardiaques, il peut convenir à toute personne désireuse d'améliorer sa santé.
Si vous choisissez des plats préparés, vérifiez les étiquettes, car certains peuvent être riches en sodium.
Travaillez avec votre médecin afin qu'il puisse également contrôler vos progrès. C'est particulièrement important pour les personnes atteintes de diabète, car il se peut que vous deviez ajuster votre médicament lorsque vous perdez du poids.
Le mot de la fin
Si l'idée de peser vos aliments ou de compter les calories vous fait tourner la tête, ce programme est idéal car il fait le travail à votre place. L'outil en ligne attribue une certaine valeur numérique à chaque aliment, même ceux des restaurants, pour qu'il soit facile de rester sur la bonne voie.
Si vous ne vous y connaissez pas en cuisine, les repas et les collations préparés vous faciliteront la tâche. Ils constituent un moyen rapide et facile de contrôler la taille des portions et les calories.
Vous n'avez pas besoin de supprimer des aliments de votre régime, mais vous devrez limiter la taille des portions pour réduire les calories.
L'accent mis sur les fruits et légumes signifie que le régime est riche en fibres, ce qui vous aide à rester rassasié. Et comme le programme est simple à suivre, il est plus facile de s'y tenir. Vous pouvez également trouver des plats préparés WW dans votre épicerie locale.
L'un des grands avantages de WW est son site Web. Il offre des informations complètes sur les régimes, l'exercice, la cuisine, les conseils de remise en forme et les pratiques de bien-être, ainsi que des groupes de soutien en ligne et un coaching hebdomadaire en direct.
Préparez-vous à dépenser un peu d'argent pour bénéficier de tous les avantages de ce programme solide. Le jeu en vaut la chandelle si vous voulez profiter des bienfaits de la perte de poids et de son maintien.
