L'un des secrets de la perte de poids est de rester hydraté. Siroter de l'eau avant les repas peut vous aider à absorber moins de calories. De plus, il est facile de confondre la soif et la faim, une erreur qui peut conduire à une suralimentation.
C'est un mythe de dire qu'il faut boire 8 tasses d'eau par jour. L'eau contenue dans les aliments compte aussi.
Pourtant, il est facile de ne pas en boire assez. Que vous oubliiez simplement de boire ou que vous n'en aimiez pas le goût, ces 11 conseils peuvent vous aider à intégrer davantage d'eau dans votre alimentation.
1. Respectez un horaire.
Comme pour toute autre chose, créer une routine peut vous aider à remplir votre verre plus souvent.
Par exemple, buvez une tasse au premier réveil, puis à nouveau à chaque repas et collation. Réglez votre smartphone pour qu'il vous envoie un rappel plusieurs fois par jour.
2. Emportez votre H20 avec vous.
Transporter votre propre bouteille est à la fois écologique et un excellent moyen de vous assurer que vous avez toujours de l'eau à portée de main. Investissez dans une bouteille que vous aimez pour avoir envie de l'emmener partout avec vous.
3. Ajoutez du pétillant.
Préparez un spritzer simple et peu calorique : Versez une éclaboussure de jus de fruits 100 % dans de l'eau de seltz non sucrée ou du club soda. Le jus d'orange ordinaire et le jus de pomme sont de bons choix, ou essayez quelque chose d'un peu plus amusant (pensez au jus de grenade, de framboise noire ou d'açai).
4. Essayez de booster les saveurs.
Qui a dit que l'eau devait avoir un goût ordinaire ? Vous pouvez la rendre savoureuse avec des fruits, des légumes, des herbes fraîches ou des épices.
Remplissez un pichet d'eau et de glace, ajoutez quelques extras, et attendez au moins deux heures avant de boire votre première gorgée. Essayez des fraises avec des feuilles de basilic frais, des concombres avec des feuilles de menthe, ou des pommes avec des bâtons de cannelle.
5. Organisez un goûter.
Détendez-vous et relaxez-vous avec une tasse de thé décaféiné. Il est tout aussi hydratant que l'eau plate, mais avec de la saveur.
6. Prenez du lait.
Les produits laitiers vous aident aussi à vous hydrater. Prenez votre dose de calcium avec un verre de lait écrémé ou sans matière grasse. Ou dégustez un yaourt, qui contient 85 % d'eau. Si vous n'aimez pas les produits laitiers, optez pour votre alternative préférée, comme le lait d'amande, le lait de chanvre, le lait de soja ou le lait de riz. Les produits laitiers et les "laits" végétaux enrichis vous apportent également du calcium et de la vitamine D.
7. Commencez par une soupe.
Au restaurant, choisissez une soupe à base de bouillon (et non de crème) pour votre entrée. Vous recevrez des liquides supplémentaires, et cela vous aidera à vous rassasier plus rapidement. Des études montrent que cela peut vous aider à manger moins pendant le repas.
8. Commandez une salade.
La salade est une autre entrée intelligente. Elle regorge de légumes riches en eau (la laitue est composée à 96 % d'eau) et est peu calorique - à condition d'y aller mollo sur la vinaigrette et les autres garnitures qui font grossir.
9. Mangez de la pastèque.
Fidèle à son nom, ce fruit (qui contient 91 % d'eau) est particulièrement hydratant. Découpez-en en tranches pour le dessert ou pour grignoter tout au long de la journée.
10. Mangez du brocoli.
Certains aliments riches en eau ne sont pas aussi évidents. Le brocoli, par exemple, est composé à près de 90 % d'eau. Mettez-en quelques poignées dans votre prochain sauté, ou mangez-les crus avec du houmous.
11. Comptez votre café.
Surprise : Les boissons caféinées comptent dans votre total de liquide quotidien. Mais n'en abusez pas, car elles peuvent aussi vous donner envie d'uriner plus fréquemment. Environ 2 tasses de café par jour sont acceptables pour la plupart des gens.
