Lorsque vous vivez avec le diabète, ce que vous mangez et la quantité d'exercice que vous faites font une grande différence pour votre santé. Choisissez donc intelligemment vos aliments et votre façon de bouger. Non seulement vous contrôlerez votre glycémie, mais vous réduirez également vos risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Comptez vos glucides.
Ils affectent votre glycémie plus que les protéines et les graisses. Suivez le nombre de grammes de glucides que vous mangez tout au long de la journée pour aider à maintenir votre glycémie stable. Votre médecin ou un diététicien agréé peut vous coacher sur la façon de procéder.
Faites des choix de repas sains. ?
Une bonne règle de base est de remplir la moitié de votre assiette de dîner avec des légumes non féculents comme les épinards, les carottes, la laitue ou les tomates. Répartissez l'autre moitié entre des céréales complètes ou des féculents nutritifs (pensez au riz brun ou aux patates douces) et des protéines maigres comme le poulet sans peau. Consommez des graisses saines, comme l'avocat ou les noix, en petites quantités. Limitez également la quantité de sel que vous consommez.
Prenez des collations plus intelligentes.
Les sodas et les aliments emballés sont généralement riches en calories, en sel et en sucre ajouté, mais pauvres en vitamines et en minéraux. Si vous avez faim entre les repas, mangez quelque chose de sain comme des carottes ou du raisin.
Mesurez vos repas et vos collations.
? Gardez un œil sur vos portions alimentaires pour gérer votre glycémie. Utilisez des tasses à mesurer et une balance alimentaire à la maison. Vérifiez les tailles de portion indiquées sur les étiquettes de " valeur nutritive ".
Il existe également des moyens faciles de se faire une idée de la taille d'une portion. Par exemple, une portion de viande est à peu près de la taille de votre paume. Une tasse de salade ou un ragoût est gros comme votre poing.
Bougez.
L'exercice qui fait pomper votre cœur, comme la marche rapide, la danse et la natation, aide votre corps à mieux utiliser l'insuline. Vous pouvez commencer lentement avec 5 à 10 minutes, puis travailler jusqu'à 30 minutes ou plus par jour, au moins 5 jours par semaine. (Si vous essayez de perdre du poids, faites en sorte que vos séances d'entraînement durent environ 60 minutes). Vos activités doivent être au moins " modérément intenses ", ce qui signifie que vous êtes capable de parler, mais pas de chanter, pendant que vous les pratiquez.
Développez votre force.
L'entraînement en résistance (force) développe les muscles et maintient les os en bonne santé. Il permet également de contrôler votre glycémie. Deux fois par semaine, utilisez des poids à main ou des bandes élastiques dans votre salle de sport ou à la maison. Des exercices comme les pompes et les squats, qui utilisent le poids de votre propre corps pour développer votre force, sont également de bons choix.
Rendez l'exercice amusant.
Vous aurez plus de chances de rester actif si vous trouvez une séance d'entraînement qui vous plaît. Passez d'une activité à l'autre pour ne pas vous ennuyer avec une seule. Cela vous permet de faire travailler différents muscles et réduit les risques de blessure. Pour plus de motivation, demandez à un ami d'être votre compagnon d'entraînement.
