9 erreurs liées au diabète et comment les éviter.

Par Keri Wiginton

Le diabète de type 2 est une maladie qui dure toute la vie. Pour la plupart des gens, c'est un compagnon qui ne va pas disparaître, dit Zeb I. Saeed, MD, un endocrinologue de l'Indiana University Health.

Lorsque vous êtes atteint, vous devez donc apprendre à gérer votre état. Ou, comme le dit Saeed, vous faites de la place pour le diabète. Vous devrez peut-être modifier votre alimentation, devenir plus actif ou prendre des médicaments.

Mais il existe des pièges qui peuvent nuire à votre santé. Pour éviter certaines erreurs courantes dans la gestion de votre diabète, posez-vous les questions suivantes: ?

1. Prenez-vous vos médicaments de manière incorrecte ?

John Morton, MD, un chirurgien bariatrique de Yale Medicine, affirme qu'environ 60 % des personnes diabétiques ne prennent pas leurs médicaments exactement comme prescrit. C'est un problème plus important que nous le pensons, dit-il. Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous devez prendre vos médicaments, le Dr Morton recommande d'en parler à votre médecin, à une infirmière éducatrice ou à votre pharmacien.

Ne sautez jamais une dose et ne la modifiez pas. Le médicament que vous prenez pour le diabète n'est pas une option, dit Jorge Moreno, MD, spécialiste de l'obésité à Yale Medicine.

Revoyez votre horaire de travail avec votre médecin. Si vous travaillez de nuit, Moreno dit que vous pourriez avoir besoin de prendre votre médicament à une heure différente de celle indiquée sur l'étiquette du médicament.

2. Choisissez-vous les mauvaises boissons ?

Il est plus facile de se déshydrater quand on est diabétique. En plus de cela, votre glycémie peut augmenter si vous n'avez pas assez de liquide dans votre corps. Mais certaines boissons peuvent faire grimper votre taux de glucose. On dit aux diabétiques de s'hydrater, dit Moreno. Alors ils s'hydratent avec du jus de fruit pur. Malheureusement, ce jus est chargé de sucre.

Limitez ces liquides :

• Jus de fruits et de légumes

• Boissons pour sportifs

• Alcool

• Soda ?

Bois de l'eau quand tu as soif. Si c'est trop ennuyeux, essaie :

• De l'eau pétillante ou de l'eau de seltz

• Eau aromatisée au citron, à la menthe ou au concombre.

• Eaux aromatisées sans sucre

Demandez à votre médecin si les boissons sucrées artificiellement sont acceptables. Nous avons besoin de plus de recherches sur la façon dont elles affectent la glycémie. Mais Moreno dit que les boissons light ou zéro peuvent être une option si vous n'aimez vraiment pas l'eau.

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3. Pensez-vous que certains glucides ne comptent pas ?

Votre corps décompose les glucides en sucres simples, également appelés glucose. L'origine de ces glucides n'a pas d'importance. Vous devez regarder le nombre total de grammes de glucides dans votre alimentation, et pas seulement la teneur en sucre.

Les pâtes, le riz, les tortillas contiennent beaucoup de glucose, dit Moreno. Ils augmenteront votre taux de sucre, parfois même plus que les bonbons.

Les sucres naturels comptent aussi. Il est vrai que vous devriez remplacer les biscuits par des fruits. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez en manger des tonnes, dit Saeed. La modération est la clé ?

Gail Nunlee-Bland, MD, chef du service d'endocrinologie de l'hôpital universitaire Howard, recommande de ne pas manger plus de deux portions de fruits par jour. Et essayez d'ajouter plus de légumes non féculents à vos repas. Les légumes à feuilles vertes sont les meilleurs, dit-elle. ?

Il existe une mesure pratique pour vous donner une meilleure idée des aliments, y compris les fruits et les légumes, qui sont les meilleurs pour votre diabète. Il s'agit de l'indice glycémique (IG). Cet indice vous indique dans quelle mesure un aliment est susceptible d'augmenter votre taux de sucre dans le sang. Par exemple, les baies sont plus basses sur l'échelle de l'IG - et moins riches en sucres naturels - que les bananes, les raisins secs ou les raisins, explique Saeed.

Les étiquettes de la plupart des aliments emballés aux États-Unis n'indiquent pas l'indice glycémique. Mais vous pouvez facilement trouver des calculateurs d'IG en ligne.

Vous ne savez toujours pas ce que sont les glucides ? Le Dr Moreno vous suggère de passer en revue avec votre médecin vos petits déjeuners, déjeuners et dîners habituels. Dites-lui exactement ce que vous mangez. Cela lui donnera une idée de ce que vous devez réduire, dit-il. Vous pouvez aussi demander à votre médecin de vous adresser à un diététicien qui travaille avec des personnes atteintes de diabète.

4. Faites-vous trop peu d'exercice ?

La pratique régulière d'exercices d'aérobic peut faire baisser votre glycémie et aider votre organisme à mieux réagir à l'insuline. Et n'oubliez pas l'entraînement musculaire. Pensez au tissu musculaire comme à une éponge, dit Moreno. Il absorbe le glucose.

Pour intégrer plus d'activité dans votre journée :

• Faites une promenade, surtout 15 minutes après un repas.

• Faites du vélo.

• Utilisez des bandes de résistance.

• Faites des exercices avec le poids du corps.

• Soulevez des poids.

Quelle que soit la façon dont vous choisissez de faire battre votre cœur, faites-le pendant au moins 20 à 30 minutes par jour. Vous pouvez répartir votre activité en plusieurs blocs de 5 à 10 minutes si c'est tout le temps dont vous disposez.

Prévoyez au moins deux jours d'entraînement musculaire par semaine. Plus vous construisez de muscles, plus vous brûlez d'énergie, moins il y a de sucre disponible" dans votre sang, dit Morton.

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5. Pensez-vous que vous ne pouvez pas vous permettre une alimentation saine ?

La première chose que j'entends souvent est que cela coûte trop cher de manger sainement avec le diabète, dit Mme Nunlee-Bland. Mais elle affirme qu'il existe des moyens de suivre un régime équilibré en respectant un budget.

Par exemple : ?

• Manger des haricots secs pour les protéines et les fibres.

• Choisissez des fruits et légumes surgelés ou en conserve (sans sucre ni sel ajoutés).

• Achetez des produits de saison

• Planifiez vos repas à l'avance

Nunlee-Brand suggère de préparer les repas le week-end. Cela vous aidera à garder le cap pour la semaine à venir.

Vous n'êtes pas obligé de renoncer à tous vos aliments préférés. Demandez des conseils à un diététicien. Il peut vous aider à planifier vos repas afin que vous puissiez profiter de certains des aliments que vous aimez manger, dit-elle.

6. Vous sautez les contrôles ?

Lorsque vous êtes diabétique, vous pouvez développer d'autres problèmes de santé même si vous mangez bien, prenez vos médicaments et faites suffisamment d'exercice. Il se peut que vous ne soyez pas capable de dire quand quelque chose commence à aller mal. Ne présumez pas que tout va bien, dit M. Morton. Assurez-vous de faire vos tests régulièrement.

Il se peut que vous ayez besoin de certains tests chaque fois que vous consultez votre médecin. D'autres peuvent se présenter une ou deux fois par an. Demandez à votre médecin ce qui vous convient. Il voudra garder un œil sur vous :

• votre tension artérielle

• Cholestérol

• Santé des pieds

• Yeux, dents et gencives

• Reins

• Vaccinations et rappels

7. Exigez-vous trop de choses trop tôt ?

L'action de votre médicament contre le diabète peut prendre du temps. Ne vous attendez pas nécessairement à voir des résultats majeurs dès les premiers jours ou les premières semaines. Il en va de même pour les changements de mode de vie sain.

Il faut parfois des mois pour que la balance bouge, dit Saeed. Mais vous devriez commencer à vous sentir mieux plus tôt.

8. Vous lésinez sur le sommeil ?

Un manque de sommeil - moins de 7 à 9 heures par nuit - augmente vos chances de souffrir de certains problèmes médicaux. Pour commencer, cela rend plus difficile le contrôle de votre glycémie et de votre pression artérielle. Vous voulez une bonne nuit de sommeil, dit Moreno. Il peut avoir des effets multiples.

Dites à votre médecin si vous avez du mal à dormir. Il pourra vous suggérer des changements de comportement pour vous aider à vous reposer. Et il vérifiera si vous avez d'autres problèmes de santé, comme une insomnie ou une apnée obstructive du sommeil.

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9. Ignorez-vous votre santé mentale ?

Les soins de santé mentale doivent faire partie de votre plan de soins du diabète. La dépression ou le stress peuvent affecter votre glycémie de plusieurs façons. D'une part, vous risquez d'oublier de prendre vos médicaments, explique Moreno.

Les hormones du stress préparent également votre corps à l'action. Lorsque des situations stressantes se présentent, votre corps envoie de l'énergie supplémentaire pour que vous puissiez vous battre ou fuir. Il se dit "rassemblons toutes nos ressources", ce qui signifie du sucre, explique M. Morton.

Vous ne pouvez pas vous débarrasser du stress. Mais vous pouvez apprendre à mieux le gérer. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre médecin de vous orienter vers un conseiller en santé mentale.

Voici quelques techniques à faire soi-même que Morton suggère: ?

• Apprendre le yoga.

• Priez ou essayez la méditation de pleine conscience.

• Lisez un livre.

• Faites une promenade.

• Passez du temps avec des personnes qui se soucient de vous.

Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas vous convenir. Mais quoi que vous fassiez pour vous détendre, faites-en une activité quotidienne.

Le plus important, c'est de réserver du temps, dit Morton. Vous devez le faire presque comme un programme. De 18 à 19 heures, c'est le moment où je vais faire quelque chose pour moi. ? ?