Vous ne vous souvenez peut-être pas de grand-chose après que votre médecin vous ait dit : "Vous êtes diabétique". Cela peut être difficile à entendre. On ne peut pas guérir du diabète. Et il faudra du temps et du travail pour s'habituer à cette maladie. Mais il est possible de la contrôler et peut-être même de l'inverser.
Le diabète est un voyage qui dure toute la vie. Pour l'instant, commencez par ces mesures que vous pouvez prendre aujourd'hui et qui vous mettront sur la bonne voie pour bien vivre avec le diabète de type 2.
Informez-vous
Si vous n'avez pas rencontré un éducateur certifié en diabète (CDE), prenez rendez-vous dès que possible. Un CDE peut vous enseigner les tenants et les aboutissants du traitement du diabète, comme la façon de construire un régime alimentaire sain comprenant une variété d'aliments tels que des céréales complètes, des légumes, des viandes maigres ou du poisson, des produits laitiers non gras et de bonnes graisses (comme l'huile d'olive) qui est également basé sur vos goûts et vos dégoûts, votre culture et votre mode de vie.
L'éducation sur le diabète est couverte par Medicare et la plupart des régimes d'assurance. Demandez à votre médecin de vous orienter.
Réduisez votre consommation de boissons sucrées
Passez à des boissons sans sucre comme de l'eau glacée avec un zeste de citron. Si vous buvez trois canettes de soda par jour, remplacez-en une par de l'eau ; la semaine suivante, remplacez-en une autre par de l'eau. Commandez un thé moitié sucré, moitié nature lorsque vous passez au thé non sucré.
Choisissez vos glucides
Les glucides -- les sucres et les féculents -- augmentent votre glycémie plus que les protéines et les graisses. Cependant, tous les glucides ne sont pas identiques. Vous devrez manger beaucoup moins de certains types de glucides, tandis que d'autres peuvent être utiles, et votre CDE vous aidera à le déterminer.
Certaines personnes évitent tous les glucides lorsqu'elles apprennent qu'elles sont diabétiques, mais ce n'est pas nécessairement sain à long terme.
Surveillez la taille de vos portions
Cela vous aidera à perdre du poids et à maintenir votre glycémie à un niveau stable. Votre CDE vous apprendra à adapter la taille et le moment de vos repas.
Une assiette plus petite (10 cm ou moins) peut vous aider à vous habituer à manger des repas plus petits. Les snacks de 100 calories sont un autre bon moyen de contrôler vos portions.
Ne sautez pas de repas pour autant. Si vous n'avez pas déjeuné, vous risquez d'avoir très faim et de trop manger au dîner. La constance est la clé.
Prenez vos médicaments
Vous avez probablement quitté le cabinet du médecin avec une ordonnance de médicaments contre le diabète. Faites-la remplir si vous ne l'avez pas encore fait, et suivez les instructions. Réglez une alarme sur votre téléphone ou votre montre comme rappel jusqu'à ce que cela fasse partie de votre routine quotidienne.
Lorsque vous prenez certains médicaments ou que vous utilisez de l'insuline, votre glycémie peut devenir trop basse. Ayez une source de sucre à portée de main -- comme du jus d'orange -- pour le faire remonter rapidement en cas de besoin.
Bougez votre corps
L'exercice physique aide à faire passer le glucose de votre sang vers vos cellules. De plus, il brûle les graisses.
Si vous ne faites pas déjà de l'exercice presque tous les jours, commencez à marcher. Partez à un rythme confortable pendant 5 minutes, passez à un pas rapide pendant 5 minutes, puis ralentissez pendant 5 autres minutes. Faites cela pendant 5 jours cette semaine. La semaine suivante, ajoutez quelques minutes à votre rythme plus rapide. Travaillez jusqu'à atteindre au moins 30 minutes de marche rapide au moins 5 jours par semaine.
Si la marche n'est pas votre truc, choisissez une autre façon de faire de l'exercice - quelque chose que vous aimez pour vous y tenir.
Cherchez également des moyens d'être plus actif tout au long de la journée. Passez l'aspirateur sur le tapis, promenez votre chien, coupez l'herbe, ratissez les feuilles, prenez le bus ou le train pour aller travailler au lieu de votre voiture - tout ce qui vous fait bouger les pieds vous aidera.
Testez votre glycémie
C'est ainsi que vous découvrirez comment l'alimentation, l'exercice physique et les médicaments influent sur votre taux de glucose, afin de mieux contrôler votre diabète. Ne pas faire de test, c'est comme ne jamais monter sur une balance quand on essaie de perdre du poids.
Vous avez besoin de quelques outils : un lecteur de glycémie, des lancettes (petites aiguilles) et des bandelettes de test. Parlez à votre CDE pour savoir comment obtenir ces fournitures et comment les utiliser.
Votre médecin vous indiquera quelle doit être votre fourchette de glycémie cible et à quel moment vous devez la vérifier. Au début, vous pourriez le faire plusieurs fois par jour après les repas.
Tenez un registre de vos chiffres et montrez-les à votre médecin lors de votre prochaine visite.
Autres habitudes à prendre
Arrêtez de fumer. Il endommage l'intérieur de vos vaisseaux sanguins, et le diabète non contrôlé fait la même chose. Cela peut entraîner des problèmes de la tête aux orteils. Personne ne s'attend à ce que vous arrêtiez pour de bon en un jour. C'est le moment d'établir un plan concret pour arrêter.
Vérifiez vos pieds. Étant donné que les diabétiques peuvent avoir des problèmes aux pieds mais ne rien sentir en raison des lésions nerveuses, vérifiez chaque jour si vous avez des coupures, des plaies, des ampoules ou quoi que ce soit d'inhabituel aux pieds. Appelez un médecin spécialiste des pieds si vous voyez quelque chose qui vous inquiète.
Faites-vous vacciner contre la grippe. L'hyperglycémie vous rend plus vulnérable aux infections, de sorte que si vous tombez malade, ce sera probablement pire. Protégez-vous en vous faisant vacciner contre la grippe chaque année. De nombreuses pharmacies en proposent.
Demandez à votre médecin si vous devez vous faire vacciner contre d'autres maladies, comme la pneumonie ou le zona.
Trouvez du soutien. Rejoignez un groupe de soutien aux diabétiques pour entrer en contact avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez. Une telle communauté est une excellente ressource lorsque vous vous sentez déprimé ou dépassé. Ils apprécieront également les victoires et seront à vos côtés pour les célébrer.
La plupart des hôpitaux accueillent des groupes de soutien. Vous pouvez également en trouver en ligne. Demandez à votre CDE de vous faire des recommandations et de vous indiquer d'autres personnes et organisations qui pourraient vous aider.
