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Votre tout-petit se réveille plusieurs fois par nuit en réclamant "maman". Votre enfant de 6 ans refuse tout simplement d'aller au lit. Dans les deux cas, vous et votre conjoint(e) entrez et sortez du lit toute la nuit - et êtes perpétuellement épuisés.
Il n'est pas surprenant que les parents soient deux fois plus susceptibles de dire qu'ils dorment moins de six heures par nuit s'ils ont un enfant qui se classe en queue de peloton en matière de sommeil. Et les conséquences peuvent être graves. Le sommeil affecte l'humeur, le système immunitaire et la capacité à acquérir de nouvelles compétences. Un enfant agité peut également causer du stress dans un mariage ou une relation. En résumé : Trouver une solution pour le sommeil est important pour la santé et le bonheur de votre famille. Voici quelques conseils pour vous assurer que tous les membres de votre foyer bénéficient d'une bonne nuit de repos :
Instaurez une routine
. Instaurez une routine nocturne qui signale qu'il est presque temps de se coucher, et suivez ce rituel à peu près à la même heure tous les soirs. Il peut s'agir de se brosser les dents, de prendre un bain chaud, d'enfiler un pyjama et de lire une histoire.
Mettez le décor en place
. Créez une chambre à coucher calme et confortable, sans distractions, comme une télévision.
Surveillez la caféine.
Faites attention aux sources cachées de caféine dans l'alimentation de votre enfant, comme le chocolat, le thé ou les boissons gazeuses, et les desserts parfumés au café. Selon la National Sleep Foundation, 26 % des enfants de 3 ans et plus boivent au moins une boisson caféinée par jour - et perdent par conséquent 30 minutes de sommeil par nuit.
Attention aux médicaments
. Demandez à votre médecin ou pédiatre s'il y a dans les médicaments de votre enfant quelque chose qui pourrait favoriser la vigilance, notamment les médicaments en vente libre contre le rhume et la grippe.
Coucher l'enfant en état de somnolence
. Partez lorsque vos enfants sont sur le point de s'endormir mais n'ont pas encore cédé au sommeil. Si vous êtes là au moment où ils s'endorment, ils auront du mal à se rendormir tout seuls s'ils se réveillent au milieu de la nuit.
Problèmes d'identité
. Apprenez à reconnaître les problèmes de sommeil. Les plus courants chez les enfants sont les réveils nocturnes multiples, les ronflements, les difficultés respiratoires et la respiration bruyante ou lourde pendant le sommeil. Ces problèmes peuvent entraîner un comportement malsain au quotidien, comme être trop fatigué, somnolent ou grincheux.
Parlez-en à votre médecin
. Consultez votre pédiatre au sujet du sommeil, même si votre médecin n'aborde pas le sujet. Il ou elle peut avoir d'autres idées, connaissant les antécédents de santé de votre enfant, qui pourraient vous aider.
