La technique de respiration 4-7-8 peut vous aider à trouver le sommeil

Par Ralph Ellis

19 septembre 2022 -- Si vous êtes trop stressé pour dormir, prendre le temps de pratiquer un régime de respiration aux racines anciennes pourrait vous aider à trouver le chemin du sommeil.

La technique de respiration 4-7-8 a été popularisée par Andrew Weil, MD, fondateur du centre Andrew Weil pour la médecine intégrative à l'Université d'Arizona, mais elle est basée sur le pranayama, la pratique yogique de la régulation du souffle, rapporte CNN.

"De nombreuses difficultés de sommeil sont le fait de personnes qui ont du mal à s'endormir parce que leur esprit bourdonne", a déclaré à CNN Rebecca Robbins, instructrice à la Harvard Medical School et scientifique associée à la division des troubles du sommeil et du rythme circadien au Brigham and Women's Hospital de Boston. "Mais des exercices comme la technique 4-7-8 vous donnent l'occasion de vous entraîner à être en paix. Et c'est exactement ce que nous devons faire avant d'aller nous coucher".

Le site Web de Weil fournit ces instructions : Placez la pointe de votre langue derrière vos dents de devant supérieures et gardez-la là pendant tout l'exercice. Cela vous fera expirer par la bouche autour de votre langue et inspirer par le nez. Expirez complètement en faisant un bruit de whoosh, puis inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu'à quatre. Retenez votre respiration pendant un compte de sept. Expirez par la bouche en faisant un bruit de whoosh pour un compte de huit.

Répétez ce cycle trois fois de plus.

"Si vous avez du mal à retenir votre souffle, accélérez l'exercice mais respectez le ratio de 4:7:8 pour les trois phases", indique le site Web de Weil. "Cet exercice de respiration est un tranquillisant naturel pour le système nerveux".

Raj Dasgupta, professeur agrégé de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l'université de Californie du Sud, a déclaré à CNN que la technique 4-7-8 semble activer le système nerveux para-sympathique d'une personne, qui est responsable du repos et de la digestion. La technique réduit l'activité du système nerveux sympathique, qui est responsable de la réaction de combat ou de fuite.

Si de nombreuses personnes ne jurent que par la technique 4-7-8, son efficacité n'est pas étayée par de nombreuses recherches scientifiques.

Les exercices de respiration de toutes sortes aident les gens à se détendre et à s'endormir, a déclaré à Prevention le docteur Kelly Waters, médecin spécialiste de la médecine du sommeil à Spectrum Health.

"La nature répétitive des techniques de respiration est excellente pour les dernières étapes de l'installation", a-t-elle déclaré. "Le premier stade du sommeil est appelé le stade 'hypnique', et ces types de techniques de respiration permettent une sorte d'auto-hypnose."