Vous n'avez pas besoin de connaître les phases de la lune pour faire cette pose.
Qu'est-ce que la pose de yoga de la demi-lune ?
La pose de la demi-lune est une pose d'équilibre asymétrique. Elle vise à améliorer la force des hanches et la stabilité de votre corps de la tête aux pieds.
Ardha chandrasana est l'expression sanskrite pour demi-lune. Vous pouvez inclure la pose ardha chandrasana dans toute séquence de yoga axée sur l'équilibre et l'engagement total du corps.
Niveau de difficulté. La pose de la demi-lune est modérément difficile si vous n'êtes pas familier avec les bases du yoga. Il s'agit d'une pose énergique qui sollicite l'ensemble du corps. Les débutants ont donc du mal à s'y mettre sans accessoires de yoga pour faciliter la pose.
Équipement nécessaire. Vous aurez besoin de matériel de base pour le yoga, comme des vêtements confortables et un tapis de yoga. Si vous êtes novice dans la pose de la demi-lune, vous aurez peut-être besoin d'un bloc de yoga pour vous aider à maintenir votre forme.
Pose de la demi-lune : Muscles utilisés
Comme la pose de la demi-lune engage tout votre corps, elle fait travailler toute une série de muscles de la tête aux pieds.
Muscles abducteurs. Le groupe de muscles le plus actif est celui des abducteurs situés dans vos hanches et vos épaules. Ces muscles vous permettent d'éloigner vos membres des parties connectées de votre corps, facilitant ainsi des mouvements tels que :
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Lever les bras sur les côtés
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Ecarter les doigts ou les orteils
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Déplacement de la jambe sur le côté
La pose en demi-lune ouvre vos hanches et vos épaules, engageant les muscles qui permettent à ces membres de s'abducter. Comme la pose en demi-lune est asymétrique, il est essentiel de tenir la pose des deux côtés de votre corps pour engager tous les muscles.
Muscles des jambes. Une partie de la pose consiste à se tenir en équilibre sur une jambe et à maintenir l'autre parallèle au sol. Cette position fait travailler tous les muscles des jambes, en particulier les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
La pose de la demi-lune renforce donc les muscles de vos jambes. Elle améliore également la mobilité et la souplesse de vos jambes.
Les muscles du tronc. Comme de nombreuses poses de yoga, la pose en demi-lune active votre tronc. Les muscles du tronc comprennent ceux du bas du dos, de l'abdomen et des hanches.
Vos muscles centraux jouent un rôle dans presque tout ce que vous faites. Ils vous aident à faire de l'exercice, à accomplir vos tâches ménagères, à vous asseoir à votre bureau, etc.
La pose en demi-lune cible vos jambes, mais votre tronc vous aide à maintenir la forme. Vous ne pouvez maintenir un dos droit et une poitrine ouverte qu'avec l'aide de vos muscles centraux.
Comment faire la pose de la demi-lune
Tenez-vous debout avec vos pieds un peu moins écartés que la largeur des épaules.
Faites pivoter votre pied droit de 90 degrés et transférez votre poids sur votre jambe droite.
Regardez à votre droite, pliez lentement la taille et tendez le bras droit vers le sol ou un bloc de yoga.
En même temps, levez lentement votre jambe gauche en l'air pour qu'elle soit parallèle au sol.
Gardez votre dos droit et long comme si un fil partait de votre tête et descendait dans votre jambe gauche.
Ouvrez votre poitrine et levez lentement votre bras gauche en l'air de façon à ce que vos bras forment une ligne droite.
Vous pouvez regarder vers le haut ou vers le bas, en fonction de ce qui est confortable pour vous.
Inspirez et étirez votre corps et vos membres en les éloignant de votre ventre.
Expirez et laissez votre corps se stabiliser vers votre taille et votre centre d'équilibre.
Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez et répétez en vous équilibrant sur l'autre jambe.
Variations de la pose de la demi-lune
Que vous soyez novice dans cette pose ou que vous ayez une blessure qui la rende plus difficile, ces variations pourraient la rendre un peu plus facile.
Utilisez des blocs de yoga. Les blocs de yoga amènent le sol à vous. Si vous avez du mal à atteindre le sol pendant la pose, posez un bloc dessus et tendez la main vers le bloc à la place.
Utilisez le mur. Vous pouvez utiliser le mur de plusieurs façons pour faciliter la pose. Tout d'abord, tenez-vous parallèlement au mur et utilisez la surface solide pour vous aider à maintenir votre corps droit.
Vous pouvez également vous tenir debout avec votre pied levé contre le mur. Cette variation met toujours l'accent sur l'entraînement à l'équilibre de la pose.
Avantages de la pose de la demi-lune
Avantages pour la santé. Le yoga présente d'excellents avantages pour de nombreuses personnes. La pose de la demi-lune peut apporter ces avantages supplémentaires :
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Amélioration de l'équilibre et de la stabilité
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Soulagement des douleurs au niveau des hanches et du dos
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Soulagement du stress
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Amélioration de la santé digestive
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Soulagement des symptômes menstruels
Avantages de la pose. Comme la pose de la demi-lune est modérément difficile, elle peut constituer une mise à niveau significative si vous êtes expérimenté dans les poses d'équilibre pour débutants.
C'est aussi une bonne pose à connaître puisqu'elle est facile à varier en fonction de vos capacités et de vos compétences.
Qui peut bénéficier de la pose en demi-lune ? Quelques types de personnes peuvent bénéficier de la pose en demi-lune. Envisagez de pratiquer cette pose si vous souffrez de douleurs légères à modérées au niveau du dos, des hanches ou des menstruations.
Les erreurs de la pose de la demi-lune à éviter.
Même si le yoga est une forme d'exercice efficace, il n'est pas sans danger. Des poses modérément difficiles comme la pose de la demi-lune peuvent produire des blessures si vous ne faites pas attention.
Allez-y doucement. Lorsque vous pratiquez le yoga, bougez lentement et délibérément. Les mouvements rapides ou saccadés peuvent facilement entraîner une blessure.
La lenteur s'applique également au changement de difficulté. Ne passez pas à des mouvements plus complexes, comme la pose de la demi-lune, avant d'être prêt.
Utilisez des accessoires. Les blocs et les sangles de yoga sont largement utilisés pour une bonne raison. Utilisez des accessoires de yoga pour atténuer le stress de certaines poses et de certains mouvements.
Prévoyez un espace sûr. La pose de la demi-lune requiert de l'équilibre, vous tomberez donc probablement plusieurs fois en apprenant la pose. Assurez-vous que la pièce qui vous entoure est dégagée afin que vous ne vous blessiez pas si vous tombez.
Soyez à l'écoute de votre corps. Le yoga impose naturellement un certain inconfort à votre corps car il active vos muscles. Si une pose ou un mouvement ne vous convient pas, arrêtez-vous.
Si vous vous surmenez, vous risquez de vous blesser et d'avoir plus de mal à tenir d'autres poses. Finir une pose ne vaut pas la peine de se blesser.
Terminer la pose de la demi-lune
Le yoga est une forme d'exercice incroyable. L'un de ses plus grands avantages est que vous pouvez modifier les séquences de yoga pour les adapter à vos besoins.
La pose de la demi-lune est une pose efficace pour améliorer votre équilibre et renforcer vos muscles d'abduction. La souplesse requise peut en faire un grand défi dans votre séquence de yoga préférée.
