Le yoga est une activité physique et mentale qui vous pousse à effectuer un cycle de postures pour améliorer votre souplesse, votre force et votre équilibre. Le yoga est un excellent moyen de faire de l'exercice physique à faible impact. Ce type d'exercice est apaisant et est également bénéfique pour la santé de votre cœur.
Par exemple, la pose de yoga du pont présente de nombreux avantages, allant du soulagement des douleurs lombaires au fait d'être une pose d'étirement à faible impact pour le traitement de l'ostéoporose et du SOPK.
Qu'est-ce que la pose du pont ?
La pose de yoga du pont, également connue sous le nom de setu bandha, est une pose de dos qui vise à ouvrir votre poitrine et à étirer vos cuisses. En sanskrit, setu signifie pont, et bandha signifie verrouillage.
Le pont est une pose pour débutants. Elle est généralement effectuée à la fin d'une séance de yoga, à la suite d'une séquence debout, afin de réchauffer votre colonne vertébrale.
La pose de yoga du pont est considérée comme l'une des poses de base de la série de yoga primaire. Cette pose est l'une des deux postures de flexion du dos dans un flux de base. Le chien tourné vers le haut est l'autre posture de flexion du dos.
Quels muscles la pose du pont fait-elle travailler ?
Pour la pose du pont, les muscles utilisés sont principalement dans votre dos. Cette pose permet de renforcer les muscles du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. La pose du pont peut également soulager les tensions et la fatigue de votre dos.
Si cette pose renforce votre dos, elle étire également votre poitrine, votre cou et votre colonne vertébrale. Le fait d'arquer votre corps vers le haut permet ensuite d'ouvrir vos poumons et de calmer votre cerveau. Ce mouvement de yoga essentiel profite à de nombreuses parties de votre corps.
Comment faire la pose du pont
Pour faire la pose de yoga du pont :
Commencez par vous allonger sur le dos.
Placez vos pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules, et gardez vos genoux pliés.
Posez vos mains sur vos côtés, paumes vers le bas sur le sol.
Inspirez et poussez vos hanches vers le plafond. Assurez-vous que votre tête, votre cou et vos épaules restent à plat sur le sol.
Pendant que vous maintenez la pose, il y a quelques options pour vos mains. Vous pouvez garder vos paumes à plat sur le sol. Pour plus de défi, vous pouvez entrelacer vos doigts et pousser vos mains sur le sol pour soulever votre torse un peu plus haut. Sinon, vous pouvez les poser sur votre dos, en pointant vos doigts vers le bas du dos, les pouces sur le côté.
Respirez profondément, en maintenant votre position pendant quelques instants. Ensuite, ramenez vos bras vers le sol, en expirant tout en abaissant vos hanches vers le sol.
Variations de la pose du pont
La pose de yoga du pont est un mouvement de base. Cependant, les variations de la pose du pont peuvent être modifiées pour être plus stimulantes ou moins fatigantes.
Les poses qui vous aideront à vous préparer à la pose du pont comprennent :
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La pose du cobra
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Flexion arrière debout
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Pose du chat et de la vache
Les poses pour faire suite à la pose du pont et tirer le meilleur parti de ces mouvements comprennent :
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Pose de la roue complète
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Pose jambes au mur
Vous pouvez ramener vos bras sous votre dos pour augmenter le défi en roulant vos épaules vers le bas. Ensuite, rapprochez vos mains et soulevez votre torse plus haut ou soutenez votre dos avec les paumes de vos mains.
La pose du demi-pont est une modification de la pose du pont complet. Ce mouvement peut vous aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre équilibre. Vous bénéficierez toujours de la stimulation et du soulagement que procure le mouvement. Il s'agit du même mouvement que la pose du pont, mais à la place, vous utiliserez vos mains pour soutenir le bas de votre dos, en gardant vos coudes au sol. Cette pose est plus soutenante pour le bas de votre dos.
Avantages de la pose du pont en yoga
Il y a tellement d'avantages à pratiquer le yoga. Une meilleure posture, un meilleur équilibre et une meilleure coordination sont quelques-uns des principaux avantages que vous constaterez. Vous constaterez également une meilleure amplitude de mouvement, une force accrue et une diminution des niveaux d'anxiété.
Les avantages de la pose du pont, en particulier, comprennent la santé cardiaque et les avantages émotionnels. Pratiquer le yoga, c'est avant tout avoir un état d'esprit positif et sain.
Les enfants. Le yoga présente de nombreux avantages pour les enfants. Cette activité permet d'améliorer la concentration, la compréhension et la mémoire des enfants. Le yoga peut également aider les enfants à se préparer à apprendre à l'école. Cette activité consciente donne aux enfants l'espace nécessaire pour réfléchir et comprendre l'apprentissage émotionnel. La pose du pont est un mouvement facile à pratiquer pour les enfants à la maison ou dans un environnement d'exercice.
L'ostéoporose. La pose du pont peut contribuer à améliorer votre posture, réduisant ainsi les douleurs causées par l'ostéoporose. L'amélioration de la force et de l'équilibre contribue également à réduire le risque de chute, qui est la principale cause de fractures ostéoporotiques.
Douleurs au bas du dos. La pose du pont est idéale pour soulager les tensions dans le bas du dos. Vous pouvez également modifier cette pose en un mouvement qui répond aux besoins actuels de votre colonne vertébrale.
SOPK. La pose du pont est également bonne pour les douleurs du SOPK. Elle peut aider à soulager les douleurs lombaires, la sciatique et les raideurs du dos, des cuisses, des hanches et des chevilles. Tenir cette pose pendant quelques battements et la répéter huit à dix fois peut aider pendant les menstruations et la grossesse.
Souplesse des hanches. Il a été démontré que le yoga améliore la souplesse des principaux groupes de muscles entourant votre hanche. Les muscles que vous renforcez avec cette pose sont les muscles abdominaux, le dos et les quadriceps. Ces muscles aident à préserver l'amplitude de mouvement de votre hanche, ce qui facilite les activités comme la marche, la station debout et la montée des escaliers.
Ce qu'il faut éviter en faisant la pose de yoga du pont.
Bien que la pose de yoga du pont soit une pose relativement simple et facile, il y a des raisons pour lesquelles vous ne devriez pas l'inclure dans votre flux de yoga. Si vous souffrez d'une quelconque blessure au cou ou au dos, vous devez éviter de plier votre corps en pont. Le mouvement de cette pose sollicitera votre cou et votre dos, ce qui pourrait aggraver les dommages ou empêcher la guérison de vos blessures. Évitez les poses de yoga qui sollicitent ces zones jusqu'à ce que vous soyez complètement guéri et que votre médecin ou votre kinésithérapeute vous ait donné son accord. Remplacez-les par du yoga réparateur.
Sinon, cette pose présente de nombreux avantages et constitue une pose de yoga de base essentielle qui devrait être incluse dans votre routine.
