La promesse
La plupart des régimes suppriment certains éléments -- comme les glucides, les calories, le sucre ou les graisses -- pour vous aider à perdre du poids. Noom est différent. C'est une application de perte de poids qui utilise une approche basée sur la psychologie pour changer vos habitudes alimentaires pour le mieux. Selon son site Web, Noom utilise la technologie pour "vous aider à changer non seulement votre façon de manger, mais aussi votre façon de penser".
L'idée d'examiner pourquoi vous mangez ce que vous mangez, et d'apporter des changements, n'est pas nouvelle. Mais la commodité d'une application est la clé ici. Cette stratégie explique peut-être pourquoi Noom a enregistré plus de 50 millions de téléchargements depuis son lancement en 2013.
Le programme de poids santé de Noom est un plan de bien-être complet, intégrant des aspects liés à l'alimentation, à l'exercice physique et à la santé mentale. L'idée est de modifier vos comportements afin que vous ne vous contentiez pas de perdre du poids, mais que vous mainteniez cette perte de poids à long terme.
Pour commencer, vous téléchargez l'application et y saisissez votre taille, votre poids, votre sexe, votre âge, des informations générales sur votre santé, votre objectif de poids, vos cercles sociaux et d'autres aspects de votre vie. Ensuite, vous enregistrez vos repas et vos collations chaque jour. L'application vous donne un retour sur vos choix alimentaires pour vous aider à mieux manger et à atteindre votre poids cible.
Vous enregistrez également vos exercices. L'application intègre un podomètre qui vous permet de suivre vos pas. Noom propose des recommandations d'exercices pour vous inciter à bouger davantage.
Vous recevrez régulièrement les commentaires d'un coach personnel par le biais de la fonction de messagerie de Noom. Le coach est là pour vous motiver à atteindre votre objectif et vous aider à surmonter les obstacles qui se dressent sur votre route. Vous pouvez également entrer en contact avec d'autres membres par le biais d'un groupe de soutien virtuel.
Pendant les 16 semaines du programme, Noom s'engage à vous apprendre à faire de meilleurs choix alimentaires. Vous recevrez chaque jour des articles sur la nutrition, la perte de poids et l'exercice physique, ainsi que des défis interactifs pour vous aider à tenir le coup. Le programme propose également des conseils pour vous aider à prévenir ou à gérer les maladies chroniques comme l'hypertension artérielle et le diabète.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Aucun aliment n'est interdit avec Noom, mais l'appli vous oriente vers des choix moins caloriques et plus nutritifs. Pour simplifier l'alimentation, l'application attribue un code couleur aux aliments - vert, jaune et orange - en fonction de leur teneur en nutriments. Orange ne signifie pas mauvais. Cela signifie simplement que ces aliments sont plus caloriques et doivent être consommés en plus petites quantités.
Les aliments verts comme ceux-ci contiennent le plus de nutriments et doivent constituer l'essentiel de votre alimentation :
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Légumes : Épinards, brocoli, poivrons.
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Fruits : Pommes, bananes, fraises
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Grains entiers : Flocons d'avoine, riz brun, quinoa, pain complet.
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Produits laitiers : Yaourt sans matière grasse, fromage sans matière grasse, lait écrémé, lait d'amande non sucré.
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Protéines : Tofu
Les aliments jaunes contiennent moins de nutriments et plus de calories. L'objectif est de les consommer en quantités modérées :
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Protéines : Poulet grillé, poitrine de dinde, bœuf haché maigre, œufs.
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Poisson : Thon, saumon
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Produits laitiers : Yaourt grec, fromage à faible teneur en matières grasses.
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Légumineuses : Haricots noirs, pois chiches
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Céréales : Tortillas à grains entiers
Les aliments orange sont les plus riches en calories et les moins riches en nutriments. Consommez-les moins souvent et en plus petites portions :
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Huiles : Huile d'olive, huile d'avocat, huile de noix de coco.
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Graines : Graines de lin, graines de tournesol, graines de chia.
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Noix : Amandes, noix de cajou, noix de Grenoble.
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Beurres de noix : Beurre de cacahuète, beurre d'amande
Niveau d'effort : Moyen
Vous devez enregistrer tout ce que vous mangez, ainsi que chaque fois que vous faites de l'exercice, pour que le programme vous donne les bons conseils. Si vous êtes plutôt doué en technologie, cela ne devrait pas vous prendre plus de quelques minutes chaque jour. Les conseils que vous recevez des coachs de Noom peuvent vous aider à rester plus facilement sur la bonne voie en matière de régime.
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Cuisiner et faire les courses ? Tu devras faire tes courses et ta cuisine toi-même, mais l'appli te donnera des conseils et des recettes.
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Des aliments ou des repas emballés ? Non requis.
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Des réunions en personne ? Non. Votre coach santé Noom est virtuel. Vous lui envoyez un message chaque fois que vous avez besoin d'un conseil.
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De l'exercice ? Oui. Enregistrez vos exercices quotidiens, et Noom vous donnera des conseils sur les meilleurs types d'exercices à faire.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Les recettes et les listes d'ingrédients à code couleur de l'appli comprennent une variété d'aliments. Ainsi, quelle que soit votre philosophie alimentaire, du végétalien au sans gluten, vous devriez pouvoir trouver quelque chose qui correspond à vos goûts.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût . Après une période de lancement gratuite de deux semaines, Noom coûte 59 $ par mois, ou 129 $ pour un abonnement de trois mois. Le plan se renouvelle automatiquement, sauf si vous l'annulez.
Certaines personnes ont signalé des problèmes d'annulation. Le Better Business Bureau (BBB) a reçu plus de 1 200 plaintes de personnes affirmant avoir annulé leur offre d'essai, mais avoir été facturées 120 dollars ou plus pour plusieurs mois d'abonnement. En raison de ce problème, le BBB a attribué à Noom la note "D". Noom a répondu à toutes les personnes qui ont signalé ces problèmes sur le site Web du BBB, en indiquant qu'il avait effectué des remboursements.
Soutien. Vous recevrez quotidiennement les conseils et les encouragements de l'un des plus de mille coachs de Noom. Ces derniers ne sont pas des nutritionnistes, mais plutôt des spécialistes du changement de comportement et des personnes qui vous encouragent.
Ce que Brunilda Nazario, MD, en dit
Est-ce que ça marche ?
Certaines recherches suggèrent que Noom aide effectivement les gens à perdre du poids. Dans une étude, 78% des personnes ont perdu du poids en utilisant Noom, et 23% ont perdu plus de 10% de leur poids corporel.
Suivre un régime est difficile, quelle que soit l'approche adoptée. Notre société est organisée de telle sorte qu'il est difficile de perdre du poids ; nous vivons dans ce que les experts appellent un paysage obésogène, ce qui signifie qu'il est difficile d'éviter de prendre du poids. Par conséquent, si les rappels quotidiens et les conseils en matière de cuisine, d'alimentation et d'exercice sont personnalisés, il y a des chances que vous réussissiez mieux que si vous agissiez seul. Il est essentiel de se fixer des objectifs et d'évaluer et modifier les comportements qui pourraient saboter vos actions.
Le mot de la fin
Si vous êtes à l'aise avec les applications, Noom est très pratique. Tout est sur votre téléphone.
Noom est une approche basée sur le mode de vie. Elle vous aide à identifier ce qui vous a empêché de perdre du poids jusqu'à présent, afin que vous puissiez apporter de véritables changements. Il ne s'agit donc pas de perdre quelques kilos pour un événement spécial et de revenir ensuite à la "normale".
Noom vise à faire de vous un mangeur plus sain dans l'ensemble. Cela demande des efforts, que vous le fassiez sur une application, dans un journal papier ou en rejoignant un groupe de soutien.
Bien sûr, vous devez être responsable. Mentir à l'application sur ce que vous avez mangé ou sur la quantité d'exercice que vous avez fait ne vous apportera aucun résultat.
Le coach personnel peut vous aider à rester sur la bonne voie. Mais si vous trouvez ennuyeux que quelqu'un vous envoie un message tous les jours, ce programme n'est peut-être pas fait pour vous.
Noom n'élimine pas la corvée des courses et de la cuisine. Vous devez toujours le faire vous-même. Mais il vous suggère les types d'aliments à consommer et vous donne des recettes. Cela vous permet de développer vos compétences sur le long terme pour prendre ces décisions par vous-même.
Vous devrez dépenser de l'argent pour profiter de ce programme. Et les idées ici ne sont pas nouvelles. Mais si l'application vous aide à apprendre à mieux manger et à maintenir les changements que vous faites à long terme, les résultats pourraient valoir le coût.
