Vous êtes prête à tomber enceinte. Maintenant. Une fois que vous êtes prêt à fonder une famille, attendre est la dernière chose que vous voulez faire.
Bien que Mère Nature ait son mot à dire sur le timing, il y a certaines choses que vous pouvez faire - ou ne pas faire - pour augmenter vos chances de tomber enceinte dès que possible. Lisez la suite pour découvrir sept conseils approuvés par les experts pour tomber enceinte.
1. Faites un bilan préconceptionnel.
Avant de commencer officiellement à essayer, faites un bilan de santé. Demandez à votre médecin quelles sont les vitamines prénatales contenant de l'acide folique, qui aide à protéger contre certaines malformations congénitales, comme le spina bifida. L'acide folique agit pendant les premiers stades de la grossesse, c'est pourquoi il est important de s'assurer que vous en consommez suffisamment avant même de tomber enceinte.
"Faites-le pendant le cycle qui précède vos essais", explique Paula Hillard, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie à l'université de Stanford. "Si vous avez des problèmes médicaux sous-jacents, ils doivent être sous contrôle avant que vous puissiez tomber enceinte en toute sécurité."
2. Apprenez à connaître votre cycle.
Que savez-vous de votre cycle menstruel ? Le comprendre vraiment vous aide à savoir quand vous êtes le plus fertile, dit Hillard. L'ovulation est le meilleur moment pour tomber enceinte. "C'est le moment où il faut se concentrer sur les rapports sexuels", dit Hillard.
Il est utile de prendre conscience des signes d'ovulation, tels qu'un changement de la glaire cervicale. Elle devient généralement fine et glissante lorsque vous êtes la plus fertile. Certaines femmes peuvent également ressentir un élancement unilatéral de la douleur.
Les kits de prédiction de l'ovulation peuvent également vous aider à prévoir le meilleur moment pour tomber enceinte, explique le docteur James Goldfarb, directeur du service d'infertilité de la Cleveland Clinic à Cleveland. Non seulement ils peuvent vous assurer que vous ovulez, mais "si vous avez des rapports sexuels peu fréquents, ils vous indiquent quand les avoir pour augmenter vos chances de tomber enceinte", explique-t-il.
Voici comment cela fonctionne : Le premier jour de vos menstruations est considéré comme le premier jour. "Commencez les tests le neuvième jour et continuez jusqu'à ce que vous obteniez un résultat positif", conseille Joanne Piscitelli, MD, professeur associé de gynécologie au Duke University Medical Center à Durham, N.C. Les femmes ayant un cycle de 28 jours ont tendance à ovuler le 14e jour. Mais de nombreuses femmes ont des cycles plus longs ou plus courts, c'est pourquoi le fait de ratisser large peut vous aider à être sûre.
Et si vous utilisez une méthode de contraception ? Devez-vous attendre un certain temps avant d'essayer de tomber enceinte ? Pas vraiment, dit Goldfarb. "Il y a quelques années, la sagesse conventionnelle voulait que l'on attende un certain temps après avoir arrêté la contraception pour essayer de tomber enceinte, mais ce n'est plus vrai. Vous pouvez commencer à essayer de concevoir tout de suite après avoir arrêté la contraception", dit Goldfarb. La seule chose à garder à l'esprit est que vous pouvez tomber enceinte avant d'avoir vos règles, ce qui rend difficile le suivi de l'ovulation et la détermination de votre date d'accouchement. Pour cette raison, "certaines personnes préfèrent attendre d'avoir leurs propres règles", dit-il.
3. Ne vous inquiétez pas des meilleures positions pour tomber enceinte.
Les mythes abondent sur les meilleures positions pour tomber enceinte, mais ce ne sont que des mythes. Il n'y a vraiment aucune preuve scientifique affirmant que la position du missionnaire est meilleure que celle de la femme au dessus lorsqu'il s'agit de maximiser vos chances de faire un bébé.
"Très rarement, le col de l'utérus d'une femme se trouve dans une position inhabituelle où certaines positions peuvent faire la différence", explique le docteur Goldfarb.
Certaines positions défiant la gravité, comme la position assise ou debout pendant les rapports sexuels, peuvent toutefois décourager les spermatozoïdes de remonter le courant. "C'est une question de gravité [et] vous ne voulez pas que tout le sperme s'écoule - et le sperme est une petite créature rapide", explique Hillard.
4. Restez au lit juste après le rapport sexuel.
Vous l'avez probablement entendue : restez au lit les pieds en l'air après un rapport sexuel pour augmenter vos chances de tomber enceinte. Le verdict ? Pas (totalement) vrai.
"C'est un bon conseil de rester allongée au lit pendant 10 à 15 minutes après un rapport sexuel, mais vous n'avez pas besoin d'avoir les pieds en l'air", explique Goldfarb. "Votre bassin ne bouge pas lorsque vous mettez vos jambes en l'air". N'allez pas non plus aux toilettes pendant cette période, dit-il. "Si vous attendez 10 à 15 minutes, les spermatozoïdes qui vont pénétrer dans le col de l'utérus seront dans le col de l'utérus".
5. N'en faites pas trop.
Avoir des rapports sexuels tous les jours, même pendant l'ovulation, n'augmentera pas forcément vos chances de tomber enceinte. "En général, une nuit sur deux à peu près au moment de l'ovulation contribue à augmenter vos chances de tomber enceinte", explique Goldfarb. Les spermatozoïdes peuvent vivre jusqu'à 5 jours dans votre corps. La meilleure suggestion est d'avoir des rapports sexuels réguliers - quand vous êtes en période d'ovulation, et quand vous ne l'êtes pas.
En ce qui concerne les spermatozoïdes, "le port de vêtements moulants peut avoir un effet négatif sur le nombre de spermatozoïdes", explique Mme Piscitelli. Il en va de même pour le fait de passer du temps dans un bain chaud ou un jacuzzi. Les habitudes de votre homme en matière de téléphone portable peuvent aussi avoir besoin d'être revues. Une étude publiée dans la revue Fertility and Sterility a montré que les hommes qui utilisaient un dispositif mains libres avec un téléphone portable et qui gardaient leur téléphone près de leurs testicules avaient un sperme de moins bonne qualité.
Ils devront peut-être aussi renoncer aux edamames et autres aliments à base de soja pendant un certain temps. Les hommes qui consomment beaucoup d'aliments à base de soja peuvent avoir une concentration de sperme inférieure à celle des hommes qui n'en consomment pas, selon une étude publiée en ligne dans Human Reproduction.
6. Déstressez par tous les moyens possibles.
Essayez de ne pas vous stresser à l'idée de fonder une famille. Vous pouvez lever les yeux au ciel si quelqu'un vous dit "Détendez-vous et cela arrivera", mais le stress peut en fait interférer avec l'ovulation. Donc, plus vous êtes détendue, mieux c'est !
Tout ce qui vous aide à déstresser est bon, tant que c'est sain. "Il existe des preuves que l'acupuncture peut aider à réduire le stress et à augmenter les chances de tomber enceinte", explique le Dr Goldfarb. Et bien que boire trop d'alcool quand on essaie de tomber enceinte ne soit pas intelligent, un verre de vin ne fera pas de mal.
7. Menez une vie saine.
Faire de l'exercice est une habitude saine -- surtout si cela contribue à vous maintenir à votre poids idéal. Cependant, comme pour toute chose, vous pouvez abuser d'une bonne chose. " Trop d'exercice peut faire en sorte que vous n'ovuliez pas ", dit Goldfarb.
Qu'est-ce qui est excessif ? Cela peut être différent pour chaque femme. Si vous êtes une adepte inconditionnelle de l'exercice et que vous avez toujours vos règles régulièrement, il est fort probable que votre régime d'exercice ne pose pas de problème, dit-il. Mais, ajoute Goldfarb, vos règles ne sont pas la première chose à disparaître si vous faites trop d'exercice. "La première chose qui se produit, c'est que la deuxième moitié de votre cycle est plus courte. Vous devriez avoir des règles 14 jours après votre ovulation, mais trop d'exercice peut raccourcir cette phase." Ce serait le premier indice que vous devez réduire votre régime de fitness. Il suggère de suivre le temps qu'il vous faut pour avoir vos règles après l'ovulation, c'est la meilleure façon d'en être sûre.
Selon le Dr Goldfarb, la meilleure façon d'augmenter vos chances de tomber enceinte tout en bénéficiant des bienfaits d'un exercice régulier est de faire un exercice modéré - pensez à la marche rapide - deux heures et demie par semaine (ou au moins 30 minutes, 5 jours par semaine).
Arrêtez de fumer pour augmenter vos chances de tomber enceinte", dit Hillard. En plus de tous les autres effets négatifs du tabagisme sur la santé, cette mauvaise habitude diminue également la fertilité. "Elle affecte les niveaux d'œstrogènes et l'ovulation".
Et ne vous inquiétez pas trop pour votre agenda. "Quatre-vingt-cinq pour cent des femmes tomberont enceintes dans l'année qui suit leur essai", affirme Hillard.
