Exercice aérobique
1/10
Si vous souffrez d'insomnie, alors les séances d'entraînement cardio, également appelées exercices d'aérobic, comme la natation, le vélo, le jogging ou la marche, peuvent vous aider à dormir. Vous pouvez également constater une certaine amélioration des symptômes de l'apnée du sommeil. Certaines études suggèrent que le cardio d'intensité modérée est meilleur que les exercices plus intenses pour la santé du sommeil.
Entraînements cardio
2/10
Un autre avantage des séances d'entraînement cardio continues est un sommeil plus réparateur. L'exercice aérobique modéré -- le genre que vous pouvez faire tout en tenant une conversation -- augmente la quantité de sommeil profond que vous obtenez. Le sommeil profond est le moment où votre corps et votre cerveau rajeunissent.
Exercices de résistance
3/10
Également appelés entraînement musculaire, les exercices de résistance tels que les redressements assis, les pompes et l'haltérophilie renforcent les muscles. Les recherches suggèrent que des séances régulières de ces mouvements pourraient améliorer le sommeil ainsi que diminuer les symptômes d'anxiété et de dépression qui entravent le sommeil.
Yoga
4/10
Des études montrent que pour certains groupes de personnes, comme les adultes de plus de 60 ans, les femmes ayant des problèmes de sommeil et les femmes atteintes de diabète de type 2, une pratique régulière du yoga peut améliorer la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit.
Exercices de respiration
5/10
Prendre quelques minutes chaque soir pour faire de la respiration profonde permet d'abaisser la pression artérielle, de créer du calme et de détendre votre corps afin qu'il soit mieux préparé pour une nuit de bon sommeil.
Stretching
6/10
Ajouter de simples étirements à votre routine du coucher peut améliorer la circulation sanguine et soulager les tensions musculaires afin que vous soyez mieux détendu pour dormir. Certaines études montrent que les étirements peuvent augmenter la quantité de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) que vous obtenez, qui est le moment où votre cerveau organise et stocke la mémoire.
Le timing peut avoir de l'importance
7/10
Les exercices d'aérobic libèrent des substances chimiques appelées endorphines dans votre circulation sanguine. Chez certaines personnes, cela augmente l'activité cérébrale et les maintient éveillées. Essayez de terminer votre exercice cardio 1 à 2 heures avant le coucher pour que votre cerveau puisse se détendre.
Température corporelle élevée
8/10
Lorsque vous faites de l'exercice, vous élevez la température centrale de votre corps, ce qui est un signe pour votre corps qu'il est temps d'être réveillé. Environ 30 à 90 minutes après une séance d'entraînement, cette température commence à baisser, ce qui peut entraîner une sensation de somnolence - une autre raison pour laquelle il peut être sage d'attendre un peu après l'exercice pour se glisser dans le lit.
De quelle quantité avez-vous besoin pour bien dormir ?
9/10
Il suffit de faire environ 30 minutes d'exercice par jour pour commencer à en voir les bénéfices au moment du coucher. La poursuite d'une routine d'exercice régulière pendant au moins 6 mois vous apportera le plus de soulagement au niveau du sommeil et améliorera votre qualité de vie globale.
Le cycle sommeil-exercice
10/10
Une activité physique régulière peut créer une boucle de rétroaction positive sommeil-exercice. Lorsque vous dormez bien, vous avez plus de chances d'avoir de l'énergie pour faire de l'exercice. Lorsque vous faites de l'exercice, cela favorise un meilleur sommeil. Lorsque vous vous engagez à faire l'un des deux, vous améliorez les chances de faire également l'autre.
