Le dos est constitué de muscles volumineux et complexes qui soutiennent votre tronc et votre colonne vertébrale. Il existe de nombreux types de muscles dorsaux, qui sont tous essentiels et vous aident à marcher, à vous pencher, à vous tordre et à maintenir votre corps en position verticale. Malheureusement, les muscles du dos sont également susceptibles de se blesser, et le mal de dos est l'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les gens consultent leur médecin.
Connaître les différents muscles de votre dos, leur fonctionnement et ce que vous pouvez faire pour les renforcer vous aidera à garder ce groupe musculaire essentiel en bonne santé.
Que sont les muscles du dos ?
Les muscles du dos sont des muscles squelettiques constitués de minuscules fibres élastiques étroitement liées entre elles. Ils font partie du système musculo-squelettique, qui comprend vos os, tendons, ligaments, cartilages, articulations, muscles et tissus - tous travaillant ensemble pour vous permettre de bouger.
Où sont situés les muscles de votre dos ?
Il y a de nombreux muscles dans ton dos. Ils commencent légèrement sous votre crâne, couvrent vos épaules et s'étendent sur le dos et jusqu'au haut de vos hanches. De nombreux muscles du dos sont également reliés à vos côtes, les os qui soutiennent votre colonne vertébrale, vos omoplates et votre cou.
Combien y a-t-il de muscles du dos ?
Il existe un total de 40 muscles dans le dos, composés de 20 paires de muscles. Ce nombre peut toutefois varier légèrement en fonction des muscles que vous comptez. Par exemple, le serratus posterior superior et le serratus posterior inferior sont deux muscles du dos qui sont également essentiels pour vous aider à respirer, ils peuvent donc aussi être comptés comme des muscles accessoires ou respiratoires.
Quelle est la fonction des muscles du dos ?
Tous les muscles du dos se répartissent en deux groupes principaux : les extrinsèques et les intrinsèques. Les muscles intrinsèques se trouvent plus profondément à l'intérieur du corps tandis que les muscles extrinsèques sont plus externes, et leurs mouvements sont perceptibles. Ces muscles externes sont en outre divisés en deux sous-groupes, créant ainsi trois catégories principales de muscles dorsaux :
Les muscles superficiels. Ils font partie du groupe extrinsèque et sont la première chose qui vient à l'esprit des gens lorsqu'ils pensent aux muscles du dos. Les muscles superficiels soutiennent les mouvements des épaules et du cou, et quatre muscles majeurs font partie de ce groupe :
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Latissimus dorsi (lats) - le plus grand muscle du haut du corps, qui va des épaules au bas du dos et qui soutient l'extension et la rotation de vos bras et de vos épaules.
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Levator scapulae - un petit muscle qui va du côté du cou à l'omoplate, ou scapula, et qui vous aide à relever vos épaules.
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Rhomboïdes - ces muscles relient votre omoplate à la colonne vertébrale et vous aident à ramener vos épaules vers l'intérieur.
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Trapèze (traps) - ils s'étendent du cou au bas du dos en forme de V et vous permettent de bouger, de lever les bras et de vous tenir droit.
Muscles intermédiaires. Deux muscles constituent le deuxième groupe extrinsèque. Ils sont reliés aux côtes et à la colonne vertébrale et jouent un rôle essentiel dans la respiration. Ces deux ensembles de muscles intermédiaires soutiennent votre cage thoracique lorsque vos poumons se dilatent et se dépriment lorsque vous respirez :
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Serratus posterior superior - vous aide à respirer.
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Serratus posterior inferior - vous aide à expirer
Les muscles superficiels et intermédiaires sont aussi parfois appelés muscles immigrés. Cela s'explique par le fait qu'il s'agissait initialement de muscles appartenant aux bras et aux jambes, mais qui sont passés dans le dos au cours du développement du fœtus.
Muscles intrinsèques. Les muscles intrinsèques sont considérés comme les seuls véritables muscles du dos. Ce sont de gros muscles bien développés qui fusionnent avec les os qui soutiennent votre colonne vertébrale. Les muscles intrinsèques vous aident à maintenir votre posture, à vous pencher, à faire pivoter votre corps ou à fléchir votre dos.
Les muscles intrinsèques sont divisés en trois catégories, qui regroupent de nombreux muscles plus petits et interconnectés. Les groupes de muscles intrinsèques les plus importants comprennent :
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Erector spinae - un grand groupe de muscles disposés en trois colonnes autour de la colonne vertébrale.
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Muscles splénius - se trouvent entre le haut du dos et le cou.
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Transversospinal - muscles qui bordent la partie supérieure de la colonne vertébrale.
Signes que quelque chose pourrait ne pas aller avec les muscles de votre dos.
Différentes choses peuvent causer des douleurs aux muscles de votre dos. Ils peuvent se fouler (ou se tordre) si vous les tirez dans un mouvement ou un exercice maladroit. Les muscles peuvent également se tendre ou se déchirer lorsqu'ils subissent une pression trop forte ou que vous les étirez trop.
Une blessure traumatique - par exemple, lors de la pratique d'un sport ou d'un accident de voiture - est une cause typique de claquage musculaire grave. Parmi les autres causes, citons le manque de repos entre les activités, la tentative de récupération hâtive après un mouvement rapide (comme une perte d'équilibre) ou le fait de soulever des objets lourds.
Des facteurs tels que l'âge, le poids et la condition physique peuvent également contribuer à diverses blessures dorsales. Les signes indiquant que quelque chose pourrait ne pas aller avec les muscles de votre dos comprennent :
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Des ecchymoses sur les muscles
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Diminution de la mobilité
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Amplitude de mouvement limitée
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Engourdissement du dos
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Douleur et raideur dans le dos
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Spasmes (souvent très douloureux)
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Gonflement
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Faiblesse des muscles
Environ 90% des adultes auront mal au dos à un moment donné de leur vie. Dans certains cas, la douleur résulte d'une tension légère et disparaît après quelques jours de repos. Si vous ressentez des symptômes persistants de douleurs dorsales ou musculaires, parlez-en immédiatement à votre médecin pour connaître les possibilités de traitement.
Comment renforcer les muscles du dos
Les muscles du dos sont fondamentaux dans la vie quotidienne. Compte tenu de l'importance des muscles du dos pour le mouvement et la posture, les garder forts et en bonne santé est une bonne idée.
Les exercices de base peuvent cibler votre dos et renforcer les muscles de ces zones afin de prévenir les blessures. Des activités comme le pilates et le yoga en sont deux bons exemples, mais de nombreux autres exercices peuvent également faire travailler les muscles de votre dos, notamment :
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Exercices avec câbles
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Planches
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Push-ups
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Pull-ups
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Pull-downs
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Rowing (machine ou suspendu)
Même si vous ne faites pas d'exercice, il y a quelques autres choses que vous pouvez garder à l'esprit pour prendre soin des muscles de votre dos :
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Flexibilité - Les étirements et le yoga peuvent vous aider à garder votre dos flexible et à détendre vos muscles tendus.
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Soulever - N'oubliez pas de toujours soulever avec vos jambes, de garder les objets près de votre corps et d'éviter de soulever des objets extrêmement lourds.
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Échauffement - Veillez à toujours vous échauffer avant de faire quoi que ce soit d'intense.
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Poids - Des conditions telles que l'obésité, où vous portez beaucoup de poids supplémentaire, peuvent également contribuer à la douleur dans les muscles du dos.
