Les muscles deltoïdes constituent le principal groupe de muscles du haut du corps. Ils sont reliés à de nombreux autres muscles et os de la région supérieure du dos, du cou et des épaules et sont extrêmement mobiles. Ils maintiennent l'équilibre du haut de votre corps et vous aident à effectuer des actions quotidiennes comme soulever, pousser et tirer.
Que sont les muscles deltoïdes ?
Qu'est-ce que le muscle deltoïde ? Les deltoïdes sont également connus sous le nom de muscles de l'épaule. C'est un groupe de muscles très important qui se trouve à l'endroit où votre bras supérieur rencontre votre torse.
Vos deltoïdes sont l'un des groupes de muscles les plus complexes de votre corps, et ils sont faits pour bouger. Leurs attaches à l'os sont minimes, ce qui signifie qu'ils peuvent bouger dans presque toutes les directions sans restriction. Cette mobilité en fait également l'une des zones les plus sujettes aux blessures.
Les blessures à l'épaule sont l'un des motifs les plus courants de visite chez le médecin. Près de 8 millions de personnes se rendent chez le médecin chaque année en raison d'une douleur à l'épaule. Les blessures à une partie de l'épaule appelée la coiffe des rotateurs sont les plus courantes.
Environ 67 % des Américains éprouveront un jour ou l'autre une douleur à l'épaule. Ces douleurs sont généralement dues à des lésions du groupe de muscles et d'os qui entourent l'épaule. Cela se produit généralement si vous soulevez quelque chose de manière inappropriée, par exemple, à un angle étrange. Les blessures peuvent également être causées par une inflammation des tendons du muscle (tendinite) ou par la croissance de sacs remplis de liquide près du muscle (bursite).
Heureusement, certains exercices et routines guidés par un professeur de fitness peuvent vous aider à garder vos deltoïdes forts et souples pour éviter les blessures.
Que font les deltoïdes ?
Les deltoïdes vous donnent la possibilité de bouger vos bras presque comme vous le souhaitez. Si votre bras est suspendu le long de votre corps, essayez de déplacer votre pouce vers l'intérieur, vers votre corps, puis vers l'extérieur. Vos deltoïdes et les muscles environnants de l'épaule vous permettent de faire cela.
Les deltoïdes assurent également la stabilisation de vos bras et vous permettent d'effectuer des mouvements fonctionnels comme atteindre, attraper et lancer.
Chaque épaule possède trois muscles distincts qui, ensemble, composent les parties du muscle deltoïde :
Les deltoïdes antérieurs. Lorsque vous déplacez votre pouce vers l'intérieur, vous utilisez vos deltoïdes antérieurs. Vous les utilisez également lorsque vous déplacez votre bras vers l'avant de votre corps.
Le deltoïde latéral. Si vous déplacez vos bras sur le côté, vous utilisez les plus grands muscles deltoïdes : les latéraux.
Deltoïdes postérieurs. Vous utilisez vos deltoïdes postérieurs lorsque vous tendez le bras vers l'arrière ou faites une rotation de l'épaule. Ils sont souvent les plus petits des trois car ils peuvent être moins sollicités que les deux autres.
Où sont situés les muscles deltoïdes ?
Vos muscles deltoïdes sont faciles à trouver. Ils recouvrent la partie supérieure de votre bras.
Pour localiser vos muscles deltoïdes, touchez le côté de votre cou, puis suivez la ligne de votre épaule vers l'extérieur jusqu'au point où votre bras s'incline vers le bas. Les deltoïdes sont proches de la surface de la peau, et la plupart des gens peuvent les sentir.
Ils sont attachés à trois os différents dans le haut de votre corps :
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Colonne vertébrale (clavicule)
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Omoplate (scapula)
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Os du bras supérieur (humérus)
Vos muscles deltoïdes commencent près de votre clavicule et de votre omoplate. L'extrémité des muscles, ou point d'insertion, s'attache près de votre humérus.
D'autres muscles et articulations soutiennent également les deltoïdes. Ils travaillent tous ensemble pour soutenir le mouvement de l'épaule et du bras.
Les articulations de l'épaule. Les articulations sont des points où deux os ou plus se rencontrent. Le cartilage se développe généralement entre les os pour absorber la pression et rendre le mouvement confortable et sans heurts.
Il existe trois principales articulations de l'épaule :
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L'articulation gléno-humérale (GH). Il s'agit de la principale articulation de l'épaule qui possède une " rotule " et qui aide à la fonction du muscle deltoïde. Elle maintient la " boule " de l'humérus dans la " cavité " de l'omoplate.
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L'articulation acromio-claviculaire (AC). Votre acromion est l'extrémité de l'os de votre omoplate. L'articulation AC fixe l'omoplate à la clavicule.
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L'articulation sternoclaviculaire (SC). Elle permet d'attacher le sternum et la clavicule. Elle permet de renforcer la connexion entre le bras, l'épaule et le reste du squelette.
La coiffe des rotateurs. La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui aident les deltoïdes à déplacer le bras dans différentes directions et à maintenir l'épaule centrée. Les quatre muscles de la coiffe des rotateurs sont :
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Supraspinatus
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Infraspinatus
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Teres minor
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Subscapularis
Signes que quelque chose pourrait ne pas aller avec vos muscles deltoïdes.
Si votre deltoïde vous fait mal ou vous donne une sensation étrange, cela peut signifier que la zone est tendue ou blessée. Voici quelques signes à surveiller :
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Une amplitude de mouvement limitée dans les deltoïdes ou une douleur lorsque vous bougez d'une certaine façon.
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Une sensation de picotement
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Engourdissement
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Gonflement
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Votre épaule pend d'une manière non naturelle
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Stiffness
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Spasmes musculaires
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Sensation de faiblesse dans le muscle
Tous ces signes peuvent indiquer une blessure du muscle deltoïde. Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous présentez un gonflement et une douleur musculaires importants ou si vous ne pouvez pas bouger votre épaule ou votre bras.
Quelles sont les affections qui affectent les deltoïdes ?
La surutilisation ou la sollicitation de votre épaule peut entraîner des blessures graves. Voici quelques conditions qui peuvent couramment affecter les deltoïdes.
Entorses . Les foulures du muscle deltoïde peuvent survenir à la suite d'une surutilisation. Avec le temps, vos muscles peuvent devenir tendus si vous les utilisez trop.
Bursite. Les bourses séreuses sont de petits sacs remplis de liquide qui se trouvent entre le muscle et l'os. La bursite est une inflammation de ces sacs qui peut provoquer une douleur ou une gêne.
Déchirure de la coiffe des rotateurs. Il s'agit de l'une des blessures les plus courantes liées à l'épaule. Le deltoïde et le système de soutien environnant peuvent également être endommagés.
Empiètement sur l'épaule. Le conflit peut être très douloureux et se produit lorsque le muscle frotte contre l'os.
Tendinite. Les tendons relient les os et les muscles. La tendinite se produit lorsque ce tissu devient enflammé et douloureux.
Comment garder vos deltoïdes en bonne santé ?
Vous êtes plus à risque de vous blesser au deltoïde si vous faites du sport, si vous soulevez des poids ou si vous effectuez des mouvements répétitifs du bras.
Voici donc quelques moyens d'éviter les blessures, tout en apprenant à renforcer le muscle deltoïde :
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Échauffez-vous avant l'exercice et étirez-vous après.
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Suivez les instructions lorsque vous effectuez des exercices de mise en charge.
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Évitez d'utiliser vos deltoïdes s'ils sont endoloris par un exercice précédent. Laissez-leur le temps de récupérer.
