Le yoga est une méthode ancienne qui combine des postures physiques, la méditation et des techniques de respiration. Il vise à atteindre un état de relaxation et à équilibrer l'esprit, le corps et l'âme.
L'enseignement du yoga aux enfants est de plus en plus populaire en Amérique. Les familles s'y adonnent ensemble et le yoga fait partie des programmes scolaires, notamment des programmes d'éducation physique.
Le yoga était à l'origine une pratique spirituelle. Il est cependant devenu plus populaire pour améliorer le bien-être physique et mental et son niveau de difficulté varie de doux à exigeant. Le yoga combine un élément méditatif et une composante physique.
Le yoga pour les enfants
Le yoga s'adresse à tout le monde. Il peut être modifié et enseigné à des personnes de tous âges et de toutes conditions physiques. Il est déjà enseigné dans de nombreuses écoles dans le cadre de l'éducation physique. Les enfants peuvent apprendre et pratiquer le yoga dans leur propre classe, dans les aires de jeux ou dans tout autre espace, car il nécessite si peu d'équipement. Ils peuvent le faire pendant la récréation, avant ou après l'école, ou à la maison.
Le yoga est avantageux pour les enfants. Il comprend des techniques de respiration, des poses de yoga et la pleine conscience. En se concentrant sur le moment présent tout en respirant consciemment et en pratiquant des postures de yoga, les enfants deviennent plus actifs, plus attentifs et plus souples. Le yoga calme l'esprit et améliore le bien-être général.
Comment enseigner le yoga aux enfants
Une formation au yoga pour les enfants est proposée par de nombreux studios de yoga. Le yoga pour les enfants doit être ludique et amusant pour les garder captivés afin qu'ils bénéficient de ses nombreux bienfaits.
Les poses de yoga pour enfants vont au-delà du développement de la force physique. Elles développent la confiance, la compassion et la connexion entre le corps et l'esprit.
La sécurité est cependant importante lorsque les enfants apprennent le yoga. Veillez à ce que votre enfant s'échauffe avant d'essayer les poses de yoga et prévenez-le de ne pas forcer son corps dans des positions difficiles si certaines poses lui semblent ardues. Guidez votre enfant pour qu'il s'habille de manière appropriée pour son cours de yoga - le tissu qu'il porte doit être souple et respirer facilement. Les shorts, les survêtements, les débardeurs et les tee-shirts sont appropriés, mais pas les jeans. Enlever ses chaussures permet aux pieds d'avoir une meilleure traction pendant les poses debout.
Les enfants n'aiment peut-être pas le yoga autant que les sports de plein air, mais inclure des jeux dans une séance de yoga permet de maintenir leur intérêt. Il est préférable de commencer par des séances courtes et simples. Le choix de deux ou trois postures simples que tous les enfants peuvent exécuter les mettra en confiance. Inspirez les enfants à apprécier la connexion avec les mouvements de leur corps et la conscience de leur respiration.
Les bienfaits du yoga pour les enfants
Le yoga améliore la santé physique et mentale des enfants de 6 à 12 ans. Le yoga améliore :
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l'équilibre
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Endurance
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Capacité aérobique
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Force musculaire
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Mémoire
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Focus
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Comportement en classe
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Performance académique
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Estime de soi
Le yoga et la santé mentale. Le yoga réduit le stress et l'anxiété chez les enfants. Il aide les enfants confrontés à des problèmes de santé mentale, émotionnelle ou comportementale. Le yoga améliore le fonctionnement psychosocial des enfants aux prises avec de tels problèmes.
Chez les enfants souffrant de troubles de l'attention avec hyperactivité (TDAH), le yoga peut réduire l'hyperactivité, l'impulsivité et l'inattention, ce qui entraîne une amélioration des résultats scolaires. Le yoga aide les enfants atteints de troubles du spectre autistique (TSA) à réduire leur agressivité, leur anxiété et leur retrait social et à devenir calmes.
Les enfants plus âgés et les adolescents souffrant d'anxiété tirent un grand profit du yoga. La pratique régulière du yoga réduit leur anxiété.
Le yoga et l'obésité. Le yoga aide les enfants souffrant d'obésité à perdre du poids. Le yoga a des effets favorables sur la perte de poids et les changements de comportement associés.
Le yoga et les maladies chroniques. Les enfants atteints de maladies chroniques peuvent mieux gérer leurs symptômes et améliorer leur qualité de vie s'ils pratiquent le yoga. Le yoga favorise les bonnes habitudes de santé et améliore le sommeil et la santé mentale.
Par exemple, les enfants atteints du syndrome du côlon irritable ont moins de douleurs abdominales après avoir commencé le yoga. Les différentes postures du yoga stimulent également le système digestif et soulagent la constipation.
Le yoga et la concentration mentale. Le yoga permet de s'éloigner des écrans et de la vie centrée sur la technologie. En plus des chaussures, votre enfant doit également ranger son téléphone et son ordinateur portable lorsqu'il pratique le yoga. Les poses de yoga sélectionnées pour les enfants enseignent les mouvements physiques, les techniques de respiration et le lien entre eux. Votre enfant apprend à se concentrer sur une tâche à la fois, à vivre le moment présent et à gérer les problèmes de manière pacifique.
Le yoga est également bénéfique pour les jeunes enfants. Des enfants de cinq ans qui faisaient du yoga deux fois par semaine accomplissaient des tâches plus rapidement que d'autres enfants suivant un programme d'éducation physique ordinaire. Ils ont également fait preuve de moins d'inattention et d'hyperactivité.
Exercices de yoga pour les enfants
Le yoga est un art très ancien. Il est pratiqué et affiné depuis des milliers d'années. Il est conçu pour rapprocher l'esprit et le corps en combinant :
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Des postures définies (asanas)
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Techniques de respiration régulée (pranayamas)
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Poses des mains (mudras)
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Méditation (dhyanas)
Les exercices de yoga sollicitent différents groupes musculaires et stimulent des effets spécifiques dans l'esprit et le corps. Le yoga apprend également à votre enfant à connaître son propre corps et ses fonctions.
Les athlètes bénéficient de l'inclusion du yoga dans leur entraînement. C'est un excellent moyen d'effectuer un entraînement croisé et d'éviter les blessures de surmenage. Les joueurs de baseball qui pratiquent le yoga, par exemple, ont des bras et des muscles du haut du corps plus forts. Les athlètes sur piste bénéficient d'une force accrue dans les jambes, les hanches et les tendons d'Achille. Les gymnastes gagnent en souplesse, en concentration et en équilibre.
Voici quelques poses de yoga pour les enfants qui commencent à s'initier à cette technique qui améliore le corps et l'esprit :
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Pose en montagne
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Warrior pose
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Tree pose
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Pose du Cobra
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Cat-cow pose
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Pose du pont
Dangers du yoga pour les enfants
Le yoga est une activité physique sans danger lorsqu'il est pratiqué sous la supervision d'une personne compétente. Comme toute activité physique, cependant, il est possible de se blesser en faisant du yoga. Par conséquent, faites toujours commencer le yoga à vos enfants avec un instructeur qualifié. Les débutants doivent éviter les pratiques rigoureuses comme les poiriers, les épaulières, la respiration forcée et la position du lotus.
Les blessures les plus courantes sont les entorses et les foulures, les genoux et la partie inférieure de la jambe étant les parties les plus fréquemment blessées. Heureusement, les blessures liées au yoga sont moins fréquentes que celles qui surviennent lors d'activités sportives à fort impact. Néanmoins, si votre enfant souffre d'un problème de santé ou d'un handicap, vous devez en parler à votre médecin et au professeur de yoga. Ils peuvent modifier ou éviter certaines poses de yoga.
Votre enfant peut profiter des nombreux avantages du yoga en l'apprenant et en le pratiquant. Tant que vous choisissez un professeur qualifié qui a l'habitude de travailler avec des enfants, le yoga est un moyen sûr et efficace d'améliorer le corps et l'esprit.
