Lorsque vous courez ou faites de l'exercice, vous pouvez parfois ressentir une douleur aiguë sur le bord inférieur de votre cage thoracique. Il s'agit d'un point de côté, également connu sous le nom de douleur abdominale transitoire liée à l'exercice. Les points de côté sont très courants et ne sont généralement pas significatifs ou nuisibles !
Qu'est-ce qu'un point de côté ?
Qu'est-ce qu'un point de côté ? Les points de côté peuvent survenir lorsque vous faites du cardio, de la musculation, du sport, ou même lorsque vous montez un long escalier. Cette douleur persistante et précise vous donnera l'impression d'être située juste sous vos côtes ou de vous frapper sur le côté.
Si vous êtes physiquement actif, vous avez probablement déjà eu un point de côté ! Il existe plusieurs théories différentes sur la nature des points de côté. Par exemple :
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Une idée suggère que les points de côté sont simplement des spasmes du diaphragme.
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Une autre école de pensée affirme que lorsque le sang est détourné de votre diaphragme, qui a besoin de sang pendant l'exercice, cela provoque une crampe dans la zone, - un point de côté.
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Selon une théorie, les points de côté surviennent lorsque les ligaments qui relient vos organes internes à votre diaphragme sont trop tendus.
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On pense que le frottement entre les couches de tissu de votre abdomen que sont le péritoine pariétal et le péritoine viscéral est ce que l'on appelle un point de côté.
Les symptômes du point de côté sont très simples : vous ressentirez une douleur vive, une crampe, une traction ou une courbature d'un ou des deux côtés de votre corps, dans la zone où se termine votre cage thoracique. Parfois, vous ressentirez une douleur familière sur le dessus de votre épaule. La douleur est souvent si intense que vous devez ralentir ou arrêter ce que vous faites. Si vous arrêtez votre activité, votre point de côté peut persister pendant une minute ou deux. S'il s'agit d'une crampe particulièrement intense, vous pourriez avoir mal pendant quelques jours.
Causes des points de côté
Comme évoqué ci-dessus, il existe quelques causes possibles de points de côté. Manger trop près d'une séance d'entraînement peut déclencher un point de côté. Si vous ne planifiez pas bien vos repas et si vous consommez les mauvaises choses trop près d'une séance d'entraînement, vous êtes plus susceptible d'avoir un point de côté. Si vous avez de la nourriture dans l'estomac, votre corps pompe naturellement plus de sang vers cette zone dans le cadre du processus de digestion. Cela signifie qu'il y a moins de sang dans le diaphragme et que le risque de crampe du diaphragme est plus élevé.
Une autre cause potentielle est l'étirement des ligaments. Lorsque vous courez, par exemple, les mouvements brusques et continus combinés à une respiration laborieuse exercent une forte pression sur les ligaments situés entre votre diaphragme et certains de vos organes. Ce stress provoque souvent des spasmes, c'est-à-dire le point de côté que vous ressentez.
Il est possible qu'un déséquilibre du sodium, du potassium et du calcium dans le sang favorise la survenue de points de côté.
En bref, les points de côté peuvent être causés par n'importe quel type d'exercice. Ils sont plus susceptibles de se produire lorsque vous faites des activités qui vous obligent à tourner ou à bouger votre torse, comme la natation, le jogging, le sprint et d'autres activités similaires.
Traitements des points de côté
Lorsque vous avez un point de côté au milieu de votre entraînement, il existe quelques traitements de points de côté que vous pouvez tester, comme :
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Ralentir, peu importe ce que vous faites.
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Respirer profondément
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Appuyer sur la zone douloureuse ou la masser
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Étirer le diaphragme en se penchant en avant.
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Flexion des muscles de l'estomac
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Grogner bruyamment en inspirant et expirant.
Prévenir les points de côté
Il existe un certain nombre de conseils et d'astuces que vous pouvez essayer pour prévenir les points de côté, notamment :
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Ne pas manger pendant 2 à 3 heures avant de participer à une activité physique.
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Évitez les aliments et les boissons riches en sucres concentrés, comme les jus de fruits, avant de vous entraîner.
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Étirer vos côtés avant de faire de l'exercice en vous penchant de chaque côté tout en levant les bras.
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Régulez votre respiration
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S'échauffer avant de commencer l'exercice
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Essayez des séances d'entraînement plus longues et de moindre intensité.
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Faire des exercices de musculation pour renforcer les muscles abdominaux et le diaphragme.
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Prêter attention à sa posture
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Augmenter votre endurance et votre capacité aérobique
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de rester bien hydraté. Que vous ayez un événement important à venir ou que vous soyez constamment actif, assurez-vous de boire beaucoup d'eau dans les 12 heures précédant l'exercice. Une fois que quelques heures se sont écoulées, réduisez votre consommation d'eau afin de rester hydraté sans être ballonné.
Si vous remarquez que vous avez constamment des points de côté pendant la même activité, essayez de changer votre routine. Si vous avez beaucoup de crampes latérales lorsque vous courez, essayez d'ajouter le vélo ou la natation à votre programme d'exercices.
Consulter un médecin
Il est important de connaître la différence entre les points de côté et les douleurs thoraciques dues à un manque d'oxygène, car les deux sont souvent confondus. Les douleurs thoraciques sont différentes en ce sens que la douleur se situera sous le sternum et non sous la cage thoracique, que vous aurez du mal à reprendre votre souffle et que vous aurez une sensation douloureuse dans votre bras gauche. Les douleurs thoraciques peuvent également survenir à la suite d'une activité physique.
Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et prêtez attention à vos symptômes. Si la sensation est différente de celle d'un point de côté, vous pourriez souffrir d'une affection plus grave, comme une crise cardiaque. Trouvez une aide médicale dès que possible et consultez un professionnel de la santé pour connaître les prochaines étapes à suivre.
