Développé par Lindsay et Moira Merrithew et une équipe de professionnels composée de médecins du sport, de professionnels du fitness et de kinésithérapeutes, Stott Pilates est un exercice de Pilates qui a été créé pour être plus moderne. Il a d'abord été désigné sous le nom de Stott Conditioning.
Méthode Stott Pilates
La méthode Stott Pilates a pour objectif de rétablir la courbure naturelle de la colonne vertébrale tout en favorisant le rééquilibrage des muscles autour des articulations. Si elle suit toujours les grands principes énoncés par la méthode Pilates normale, comme la respiration, la fluidité des mouvements et la concentration, elle se concentre davantage sur l'alignement de votre posture, l'utilisation d'accessoires et l'engagement dans des exercices séquentiels.
La méthode normale de Pilates fait appel à votre dos plat (colonne vertébrale imprimée) pendant les exercices, mais la méthode Stott Pilates privilégie une colonne vertébrale neutre, c'est-à-dire la courbure naturelle du dos.
Dans les cours pratiquant la méthode Stott Pilates, les élèves maintiennent un alignement neutre de la colonne vertébrale avec un pied au sol. Cependant, lorsque les deux pieds sont levés, la posture revient à la forme Pilates normale et se concentre sur un alignement imprimé. Compte tenu de ces différences, le Stott Pilates diffère de Joseph Pilates principalement en raison de l'alignement de la posture.
Quel que soit votre âge ou votre identité sexuelle, le Stott Pilates aide à développer la souplesse, l'endurance et la posture, et il vous permet de développer une force optimale sans solliciter vos articulations.
Stott Pilates Training
Il existe plusieurs programmes de certification visant le développement professionnel et la formation continue. Ces programmes de formation comprennent :
-
Complet
-
Intensif
-
Réhabilitation
-
Spécialiste
-
Anatomie fonctionnelle
-
Avancé
-
Blessures et populations spéciales (ISP)
Tous les programmes comprennent l'enseignement des cinq principes de base de Stott Pilates, ainsi qu'une variété d'autres sujets. Des ateliers d'introduction et d'éducation peuvent compléter les programmes de formation, bien que cela dépende des instructeurs. Ces ateliers portent souvent sur le conditionnement sportif et athlétique et sur les programmes destinés à diverses populations.
Stott Pilates Equipment
Les élèves de Stott's Pilates ont le choix entre de nombreux équipements. La plupart peuvent également être utilisés avec le Pilates classique. Si vous cherchez à vous lancer dans le Pilates de Stott, pensez aux types d'équipement suivants :
-
Barreaux : Les barils sont des outils incurvés au sol qui peuvent ajouter de la polyvalence à votre espace d'entraînement. Ils peuvent aider à renforcer la stabilité du tronc, la force et l'endurance.
-
Reformers : Les reformers peuvent être achetés pour une utilisation à domicile ou pour des environnements professionnels ou de rééducation. Quel que soit celui que vous utilisez, vous êtes sûr d'obtenir un bon entraînement complet du corps.
-
Barre de stabilité : Les barres de stabilité vont de pair avec le Pilates. Elles vous permettent de pratiquer le travail traditionnel à la barre de ballet avec des exercices qui vous aideront à tonifier, renforcer et modeler le bas de votre corps.
-
Chaise de stabilité : Les chaises de stabilité, des chaises conçues pour le Pilates et d'autres séances d'entraînement, sont un atout important pour aider les étudiants à rééquilibrer leurs muscles tout en faisant un entraînement complet du corps.
-
Unités murales : Les unités murales sont parfaites pour proposer plusieurs exercices de Pilates, que ce soit à la maison ou chez les professionnels.
Principes de Stott Pilates
Stott Pilates est un programme de Pilates contemporain et basé sur l'anatomie. En tant que tel, son objectif principal est d'utiliser la stabilité du noyau pour générer la meilleure performance neuromusculaire possible. Cela se fait en équilibrant la force musculaire et la flexibilité en toute sécurité.
Stott Pilates adhère à cinq principes afin d'atteindre ces objectifs :
Respiration
La respiration est fondamentale. Elle favorise l'oxygénation du sang, permet à l'esprit de se concentrer sur les tâches à accomplir et aide à prévenir les tensions inutiles dans des endroits comme les épaules, le dos et le cou. De plus, des expirations profondes peuvent favoriser le soutien des muscles du corps.
Placement du bassin
Il est important d'accentuer la stabilité de la zone pelvienne et de la colonne lombaire, en particulier lorsque vous pratiquez le Pilates. Deux positions populaires qui permettent d'atteindre cette stabilité sont la position neutre et l'empreinte. La position neutre est souvent utilisée dans la méthode Stott's Pilates.
Placement de la cage thoracique
Les côtes inférieures et la paroi abdominale sont attachées. Les muscles de l'abdomen sont fréquemment sollicités pour maintenir la cage thoracique et la colonne thoracique dans un alignement correct. Il est important de prêter attention au positionnement de votre cage thoracique lorsque vous pratiquez le Stott's Pilates. Vous devez faire très attention lorsque vous respirez profondément ou lorsque vous levez les bras, car la cage thoracique aura tendance à se soulever avec eux. Tant que vous faites travailler vos obliques, vous aurez un alignement correct à tout moment.
Mouvement et stabilisation de l'omoplate
La stabilisation des muscles scapulaires est tout aussi importante que la contraction des muscles abdominaux au début de chaque exercice. Vous remarquerez que lorsque la stabilité est absente, les muscles ont tendance à être surmenés, notamment au niveau du cou et des épaules. Soyez attentif à cela et travaillez votre stabilisation scapulaire.
Placement de la tête et des cervicales
Assurez-vous que votre colonne cervicale conserve sa courbe naturelle. Votre crâne doit être en équilibre directement sur le dessus des épaules lorsque vous êtes assis dans une position neutre. De plus, si vous êtes allongé sur le dos, vous devez également conserver cette position. Lorsque vous utilisez des postures de cyphose ou de tête en avant, vous pouvez utiliser des coussins et des oreillers sous la tête pour la soutenir et éviter une extension excessive, évitant ainsi toute tension inutile de la colonne cervicale.
Exercices de Stott Pilates
Il existe une variété d'exercices utilisés dans le cadre du Stott Pilates. Le type que vous faites dépendra de ce que vous voulez obtenir de l'exercice, ainsi que de l'équipement et des outils que vous avez à votre disposition. Voici quelques exercices populaires :
-
Long étirement et push-up press
-
Twist short box
-
Cercles de jambes avec les pieds en sangles
-
Traction des bras avec des sangles
-
Footwork
Quel que soit l'exercice que vous pratiquez, il est toutefois important de garder à l'esprit quelques facteurs importants :
-
Ajoutez de la variété : Ajouter de la variété à votre entraînement vous empêchera non seulement de vous ennuyer avec la même vieille routine, mais vous aidera également à compléter une routine d'entraînement bien équilibrée, composée de cardio, d'entraînement de flexibilité et de force.
-
Établissez un programme : Établir un horaire est important, mais s'y tenir l'est encore plus. Avoir un horaire vous permettra de rester motivé et engagé à faire vos séances d'entraînement.
-
Trouvez de la motivation : Tout le monde a besoin d'aide de temps en temps. La motivation est la clé de la réussite. Si vous manquez de motivation, trouvez-la ailleurs. Parlez à votre famille et à vos amis de votre routine d'entraînement, partagez des astuces et des conseils, et discutez de vos vidéos d'entraînement préférées.
Avantages de Stott Pilates
Stott Pilates offre un certain nombre d'avantages, notamment :
-
Augmentation de la stabilité et de la force centrale
-
Améliorer l'alignement et la posture
-
Développer la flexibilité, la coordination et l'équilibre
-
Augmentation de l'équilibre et de la force musculaire
-
Améliorer l'endurance et le tonus musculaire
-
Aide à la prévention des blessures et à l'augmentation de la conscience du corps
-
Améliorer les performances athlétiques
-
Réduire le stress et les douleurs dorsales
