Le Pilates est une forme d'exercice à faible impact et très efficace. L'objectif est de développer un noyau musculaire solide et stable. Le Pilates aide activement à renforcer les muscles du tronc, qui font partie du noyau du corps.
Cependant, comme un instructeur ajoute des mouvements pour rendre les positions et les mouvements plus complexes, vous pouvez vous demander si le Pilates et la grossesse sont une combinaison sûre. Heureusement, avec des modifications et les instructions de votre médecin, le pilates peut rester sain et efficace pendant la grossesse.
Pilates prénatal
Le pilates est un ensemble d'exercices à faible impact et de pratiques respiratoires qui ont pour fonction d'améliorer la force abdominale, la stabilisation du plancher pelvien et la stabilisation des muscles centraux du tronc.
Les principes qui régissent le pilates sont :
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Contrôle
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Débit
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Concentration
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Précision
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Respiration
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Centrage
Le pilates étant une pratique à faible impact, le pilates pour la grossesse peut généralement être modifié pour s'adapter à différents mouvements et postures. Habituellement, le pilates se pratique sur un tapis, mais il existe également des équipements légers spéciaux qui peuvent être utilisés pour aider à isoler des muscles spécifiques.
Exercices de Pilates pour la grossesse
Une future maman peut faire des exercices de pilates soit avec un tapis, soit avec un équipement spécifique. L'équipement peut soutenir des postures spécialisées ou renforcer les muscles avec différents degrés de résistance. Les techniques peuvent être individualisées pour convenir aux mamans enceintes ou à toute personne ayant des besoins spécifiques.
Au cours de la période prénatale, le pilates est utilisé pour améliorer la posture, le mouvement des articulations, la flexibilité, le soulagement du stress et l'amélioration de la force corporelle, de l'équilibre et du tonus musculaire.
Les exercices de pilates prénataux sollicitent l'ensemble du corps en mettant l'accent sur les muscles centraux, notamment les obliques, les abdominaux et les muscles de Kegel. Tous ces éléments sont importants pour une expérience prénatale et un accouchement réussis et confortables.
Modifications du Pilates pour la grossesse
Les recherches sur le pilates pendant la grossesse sont rares, mais l'impact doux des exercices de pilates pendant la grossesse est le plus souvent considéré comme sûr. Il est rare de se blesser en faisant des exercices de pilates prénataux, en raison des mouvements à faible impact employés dans l'entraînement pilates.
Cela dit, il est toujours recommandé de pratiquer le pilates pendant la grossesse sous la supervision d'un instructeur de pilates ou sous les conseils d'un entraîneur ayant une expérience du pilates prénatal. Si vous pratiquez déjà le pilates avant de tomber enceinte, vous devez en informer votre entraîneur afin qu'il puisse apporter les modifications nécessaires à votre programme d'exercices.
Vous devez veiller à ne pas vous surmener ou à ne pas faire trop d'étirements pendant votre grossesse. Lorsque vous atteignez environ 16 semaines, vous devez également éviter les exercices dans lesquels vous vous allongez sur le dos. Votre instructeur devrait pouvoir travailler avec vous et d'autres femmes enceintes pour adapter les exercices aux changements de votre corps à chaque étape de la grossesse.
Pilates et grossesse : What Not To Do
Les mamans enceintes doivent éviter le pilates chaud, qui se déroule dans des pièces chauffées ou à l'aide d'appareils comme les pierres chaudes. Une maman enceinte ne doit pas augmenter intentionnellement la température de son corps. Vous devriez cesser de pratiquer des exercices qui vous obligent à vous allonger sur le dos après environ 12 semaines de gestation, afin de ne pas risquer d'entraver la circulation sanguine vers votre bébé en pleine croissance.
Heureusement, le pilates pendant la grossesse gagne en popularité, en partie grâce à la flexibilité des positions. C'est l'un des rares programmes d'exercices qui peut être pratiqué en position assise ou couchée sur le côté.
Cela dit, il faut éviter d'épuiser et de trop étirer vos muscles. Si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous développez une complication pendant l'exercice, vous devez demander conseil à votre médecin avant de poursuivre le pilates.
Essayez également d'éviter les exercices d'inversion. Ceux-ci sont exécutés la tête en bas, ce qui augmente le risque d'obstruction des artères par un caillot ou une bulle d'air. C'est au cours de votre deuxième et troisième trimestre et pendant la période post-partum que ce risque est le plus élevé.
Avantages du Pilates et de la grossesse
De l'avis général, les femmes sont capables de mieux s'adapter aux transitions physiques de la grossesse grâce au pilates. Cela provient de la stabilisation et du renforcement des muscles abdominaux, du dos et du plancher pelvien. Certaines études ont montré que celles qui pratiquent le pilates pendant leur grossesse trouvent que c'est un excellent moyen de diminuer les douleurs rencontrées pendant la grossesse.
Des études ont également montré qu'un régime de pilates prénatal adapté a permis d'améliorer considérablement la force de préhension, la pression sanguine, la courbure de la colonne vertébrale et la souplesse des ischio-jambiers. Il contribue également à améliorer le travail.
Le Pilates étire et renforce les muscles de votre tronc et peut aider votre corps à s'adapter au poids supplémentaire de votre bébé en pleine croissance. Il vous prépare également au travail et à la récupération qui s'ensuit. Pour ce faire, il se concentre sur la force du plancher pelvien, qui est essentielle pendant le travail et la récupération. Votre plancher pelvien fort peut également vous aider à éviter d'uriner sur vous-même lorsque vous éternuez, toussez ou faites de l'exercice.
Une étude de 2018 a montré que le pilates est une méthode saine et faisable pour diminuer les douleurs de grossesse. Par conséquent, c'est un régime d'exercice favorable pour diminuer la douleur pendant votre troisième trimestre de gestation.
Dans l'ensemble, le pilates pendant la grossesse est apprécié comme un exercice sûr et efficace pendant la gestation et par la suite. Toutefois, comme pour les autres exercices, il est recommandé de pratiquer le pilates sous la direction d'un instructeur spécialisé, en particulier si vous êtes enceinte. L'instructeur doit savoir à quel moment vous êtes enceinte et à quel stade de la grossesse vous en êtes, afin que des modifications puissent être apportées à vos exercices.
Si vous essayez le pilates pour la première fois alors que vous êtes enceinte, consultez votre médecin afin de déterminer la sécurité de cet exercice dans votre cas. Vérifiez également si des conditions médicales préexistantes peuvent vous mettre en danger en pratiquant le pilates pendant la grossesse.
